إيفان كوزنتسوف: تمارين للرقبة والظهر

يسبب اعتلال آلام في العضلات. للتغلب على المرض يمكن أن تساعد التقنية، التي وضعتها إيفان كوزنتسوف. تمارين للرقبة الانزعاج نظيفة تماما. العمود الفقري صلابة يذهب بعيدا بعد الدورة الأولى.

إزالة الألم من دون أدوية

للقضاء على صلابة من الجزء العلوي من الهيكل العظمي للمجمع من التمارين البسيطة. وضعت أساس المعاملة:

• انتظام العلاج.
• تردد التكرار.
• تحميل المقابلة.

لا يتطلب تقنية بسيطة المساعدة الطبية. المريض المجبر أيضا غير مطلوب. الشيء الرئيسي - سوف تكرار التمارين، والنتيجة لا تنتظر طويلا. هكذا يقول إيفان كوزنتسوف. المدرب على التدريب البدني للجسم ويقول إن الألم يجب أن تختفي في غضون 3 أيام. على شبكة الإنترنت هناك العديد كيف التدريبات لاستعادة الحركة الجسم. والمؤلف هو إيفان كوزنتسوف. علمه لفت من تجربة شخصية. في الماضي، كان راقصة الباليه.

علاج العمود الفقري العلوي

يجب أن تتم جميع الأجزاء المتحركة من الجسم ببطء وبعناية. الجهد الزائد لن يستفيد منها الجسم. الانضمام إلى نظام التدريب الموصى بها. الحمل اليومي فقط يتم تقليل حركة العمود الفقري وتخفيف الألم. توصي إيفان كوزنتسوف تفعل الحركة التالية:

1. إمالة رأسك ذهابا وإيابا. كرر هذا التمرين لمدة نصف دقيقة على الأقل.
2. أداء رئيس يميل اليسار واليمين. رافعة عنقك ليست ضرورية، يتم الضغط عليه في الكتفين. هذا الشرط هو مماثلة لردة فعل السلحفاة، عندما يخفي في قذيفة.
3. يتحول رأسه يمينا ويسارا. التمرين السابق، ويشغل حاليا لا تزيد عن 15 ثانية.
4. ضغط الذقن ضد صدره. نبدأ لجعل يتحول رؤساء.

ونحن نعمل مع الجزء الخلفي

توصي إيفان كوزنتسوف مجموعة من التمارين للألم في العمود الفقري القطني:

• من وضع الوقوف وتنخفض، دون الانحناء إلى أسفل. ينحني حتى الاتصال من الجبهة والركبتين. لذلك تحتاج إلى شنق والاسترخاء تماما.
• الذهاب الى وضعية الجلوس من الموقف السابق، ورفع ذراعيه أفقيا أمامك. تكرار هذه العملية حتى تعب الساقين، ولكن ليس أكثر من 10 مرات. في هذه الحالة، يجب أن يكون الظهر مستقيما. الرجل، كما لو كان يحاول أن يجلس على كرسي وهمي.
• من المركز الأول لترتفع الى الوراء مستوى، ليصبح إلكتروني G. يدا بيد القدمين، دون ممارسة أي ضغوط على رضفتيه. لذلك يتعطل لمدة 15 ثانية، والتأكد من وضع الرأس. الجزء العلوي من الجسم ليست عازمة.

النجاح هو الانتظار لأولئك الذين سوف تفعل التمارين كل يوم. لا تتجاوز المدة الإجمالية من تهمة 10 دقيقة. هذا هو وقت قصير، اذا وصل الامر الى ظهر صحية والرقبة.