الأرق أثناء الحمل. كيفية التعامل معها

امرأة نادرة تحمل طفل رضيع، لا أعرف ما الأرق أثناء الحمل. أسباب اضطرابات النوم الكثير. هذا يرجع أساسا إلى تغيرات هائلة في الجسم هذا. وضع المشيمة أثناء توقيت الأولي تنتج كميات كبيرة من الهرمونات، والتي يمكن أن تكون بمثابة تطوير الأرق.

وهناك سبب آخر - العوامل النفسية. تحت تأثير الهرمونات نفسها، يتم تقليل الاستقرار العاطفي، وهناك خوف على حياتهم المستقبلية. على مدى أجيال القادمة، لأنفسهم، للطفل، للصعوبات المالية للعلاقة مع والد الطفل. والمخاوف مجرد كتلة. بعض العوامل ولا تؤدي إلى الإجهاد. رئيس هو الغزل باستمرار الأفكار والخبرات، وبالتالي هناك الأرق أثناء الحمل.

فترة أطول، وأكثر هناك ما هو أكثر من الأسباب الفسيولوجية. بطبيعة الحال، فإن أهم - تزايد البطن أن لا ندخل في وضع مريح، ولفة من جانب إلى الجانب هو أكثر صعوبة في النوم على ظهرك أمر صعب، وليس من المستحسن. وأضاف تدريجيا برحلات متكررة إلى المرحاض، التبول المرتبطة المشاركة. غالبا ما يظهر الأرق أثناء الحمل مع التحريك الفعال للطفل. في بعض الأحيان يحدث أن إيقاع الحياة أمي ليست هي نفسها تماما كما إيقاع الطفل وعندما تذهب إلى السرير، الطفل بدأت للتو aktivnichat، ومنع النوم.

إلى كل هذا، يمكنك إضافة حرقة، وتشنجات ليلية، صعوبة في التنفس (وخصوصا في الطقس الحار). حامل الساخن باستمرار، وليس ما يكفي من الهواء النقي.

أقراص للمساعدة في القضاء على الأرق لدى النساء الحوامل غير موجود. ولكن هناك مبادئ توجيهية للمساعدة في الحد من صعوبة في النوم إلى أدنى حد ممكن.

1. وضع طقوس معينة قبل النوم هادئة. الاستماع الضوء، الموسيقى والاسترخاء ومشاهدة الأفلام ونقل هادئة. التدليك مفيد جدا. الاسترخاء عمل لديها حمام دافئ ب الاستحمام قبل النوم.

2. لا تأكل قبل النوم أجزاء كبيرة. فمن الأفضل لتطوير نظام بحيث المفقودين مجرد وجبة خفيفة. على سبيل المثال، وكوب من الحليب الدافئ مع الكوكيز أو الكعك والفواكه والجبن واللبن. ثم يتم تقليل الأرق أثناء الحمل إلى أدنى حد ممكن.

3. تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. حتى لو كان الجو حارا في الخارج. في الغرفة خانق، وكمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، مما يجعل من الصعب على النوم. اذا كان خارج الباردة، وسوف tolkot صالح. في غرفة باردة هو أسهل بكثير لتغفو.

4. لا تغطي ببطانية فوق رأسه. مرة أخرى، نظرا لتركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء. في هذه الحالة، لن الصداع فقط الأرق أثناء الحمل، ولكن أيضا.

5. ولكي لا يستيقظ في كثير من الأحيان لرحلات إلى المرحاض، فمن الضروري للحد من كمية السائل تشرب أو شرب بعد الساعة 16:00.

6. تجنب الكافيين والشاي قوي والكولا والشوكولاته قبل النوم.

7. لا البقاء في السرير، استيقظ.

8. قبل الذهاب إلى السرير تحتاج فقط إلى رفض كل الأفكار والمشاكل. وبطبيعة الحال، وهذا ليس بالأمر السهل. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة، لمجرد التحدث عنها مع أحبائهم.

9. يعزز المزيد من الانخفاض السريع نائما ضعيفة إلى حد ما شاي الأعشاب ، أو كما قيل، وكوب من الحليب الدافئ.

10. إذا كنت تشعر بالحاجة لأقل من وقت النوم، يمكنك محاولة الحصول على ما يصل في وقت سابق والذهاب إلى الفراش في وقت لاحق. وفي الوقت نفسه نسيان قيلولة بعد الظهر.

وبطبيعة الحال، والأرق لدى النساء الحوامل لا تسبب المشاعر الإيجابية. ولكن إذا فشل كل شيء آخر، والنوم، ولا تذهب، لا تعذيب نفسك. أفضل الحصول على ما يصل، واتخاذ نفسك بعض الأعمال. على سبيل المثال، وقراءة الكتب، والحياكة ملابس الاطفال، والجلوس على الامهات المنتدى، أي الاحتلال السلمي.

لكن اللجوء إلى المخدرات لا يستحق ذلك، فإنها يمكن أن تؤثر سلبا على الطفل. فمن الأفضل للتشاور حول هذه المسألة مع الطبيب.