الاتجاه الأفقي في محاكاة. ممارسة لتعزيز الظهر

ممارسة "التوجه الأفقي في محاكاة كتلة" يسمح لتقديم الإغاثة من أسفل الظهر. تعمل بنشاط، القاع والخلفية الماس على شكل العضلات شبه المنحرفة.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه العملية تحاكي التجديف. أحيانا يسمى ذلك. مع تتحرك الأسلحة إلى الأمام قدر الإمكان امتدت إلى الوراء. عند سحب لها لوسلم - السلالات. إذا كنت تقوم بشكل منتظم هذه العملية، بسرعة الحصول على قوية و ظهر صحية. وبالمناسبة، فإنه على ما يرام يقوي العمود الفقري.

كيفية تنفيذ الجر الأفقي بشكل صحيح؟

ونتيجة للتدريب تعتمد على نوعية التدريبات. عليك أن تعرف الكثير من الفروق الدقيقة لتحقيق نتائج جيدة. وفيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك في عملية أداء التوجه الأفقي:

• خذ نقطة الانطلاق: الجلوس على مقاعد البدلاء، وراحة قدميك في شريط للمحاكاة، وقليلا من العطف. ثم أخذ مقبض جهاز محاكاة.
• عند الجلوس في الصالة الرياضية، والحفاظ على ظهرك مستقيم تماما. في أي حال من الأحوال لا ترهل! حافظ على تقاسم المنافع الخاصة بك والتوتر الخلفي.
• يجب أن تبقى ريش الظهر، والكتفين لنشر، بغض النظر عن مرحلة من مراحل العملية التي كنت.
• ومن المهم أن الجهد لا يذهب إلى جنب. للقيام بذلك، وزيادة السعة، الأمر الذي يمهد الطريق لالكوع الخلفي.
• الركبتين ينبغي أن يكون مدسوس قليلا.
• عند تحريك مقبض لها - إمالة بلطف الجسم مرة أخرى. عندما تتحرك بعيدا عنك، حاول أن يكون الطعام إلى الأمام.

أداء الاتجاه الأفقي، لا ننسى التنفس. الزفير، تجنب العقاب بعيدا، والتنفس في، ليصل المؤشر إلى المعدة. يحدث حركة المرفقين على جانبيك. وينبغي أن تعطى إلى أقصى حد ممكن الظهر. في هذا الموقف، يجب أن تشعر بقدر ممكنة جميع عضلات الظهر. إقامة الثانية في مثل هذا الموقف، ومن ثم العودة ببطء إلى وضعها الأصلي.

أنواع مقابض

وينبغي القول أن محاكاة "الاتجاه الأفقي" له عدة أنواع من مقابض. اثنان الوفاض هو الأكثر ملاءمة. عملت الظهرية بشكل فعال نظرا إلى أقصى سعة. النخيل المنتشرة والأسلحة قريبة من بعضها البعض.

فهم قبضة بكلتا اليدين، وينبغي نشر أكبر قدر ممكن الصدر وتصويب ظهرك. ثم ثني الركبتين ووضعها على الدعم مستقرة. الأسلحة على التوالي. في الموقف المبدئي الحمل في تمارين كتلة تخيم على سدادة.

في بعض صالات رياضية يمكن أن تلبي مقبض على شكل D. للعمل على أسفل الظهر، واتخاذ مقبض محايد (الضيق) بما فيه الكفاية. ومن الضروري للقضاء على التوتر بين يديه. ثم، فإن هذه العملية تكون أكثر إنتاجية. محاولة لتمتد فقط عضلات الظهر.

مطلوب التعامل المباشر من أجل ضخ الجزء الأعلى من الظهر، وكذلك متوسط شبه منحرف.

الاتجاه الأفقي في محاكاة كتلة - ماكينات

عند بدء تشغيل للقيام بهذه التمارين، ويركز على أوسع العضلات. العمل الحد الأقصى من خلال الجزء الخلفي. عندما تقترب نقطة في المركز الأول، تحتاج إلى اتخاذ الكتفين إلى الوراء. وأبعد تحصل عليها تراجع، وأقوى يتم تخفيض العضلات. لا ينبغي لنا أن نرفض الجذع أكثر من 10 درجة أو إلى الخلف أو إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك طوال هذه العملية، قليلا prognuv الظهر. نشر في الصدر.

الأخطاء الخطيرة

مهم! تمرين في كتلة محاكاة يمكن أن يكون الصدمة، إذا أجريت بشكل غير صحيح. في أي حال لا لجولة ظهرك كما كنت سحب البضاعة إلى نفسك. ولا يمكن أن تميل إلى الأمام عندما تأخذ يديك. مع هذا الترتيب، ضغط أقراص العمود الفقري.

أداء الاتجاه الأفقي ذهابا وإيابا، لا ينبغي لنا أن تحويل الجهد على العضلة ذات الرأسين. أنها تؤدي وظيفة الكوع الاستقرار المشترك. من المهم أن يثبت قدميه حتى النهاية، أن تمارس التمارين الرياضية في كتلة محاكاة. خلال النهج لا تحتاج إلى تصويب أو الانحناء لهم.

الجميع قد عرفت منذ زمن بعيد أنه من خلال التنفس يعتمد على نوعية التدريب. لجعله أسهل للحفاظ على أسفل الظهر في وضع ثابت، نستغرق عند القيام سحب نفسك.

عندما هو أفضل العضلات التأرجح؟

تحويل الاتجاه الأفقي من مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. هذه العملية هي مناسبة لكلا المبتدئين والرياضيين المتقدمين. وسوف تعزز ظهرك وجعل لها المزيد من الإغاثة. يمكنك تنفيذ التوجه الأفقي في نهاية الخاص بك اليوم التدريبي. ممارسة هذا أمامها دفعة العمودي جيدة والجر في المنحدر. سوف مجموعات في مجمع توفير نتيجة ممتازة.

أكبر قدر من التأثير

يجب تقسيم التمارين على أجهزة محاكاة، التي تستهدف مجموعات محددة من العضلات إلى أيام. في اليوم الأول كان يعمل فقط تدور في الثانية - يد والثالثة - الساق و الأرداف العضلات. هذا مبدأ الالتزام بها من قبل جميع الرياضيين. لا تفرط نفسك التدريبات. لأكبر قدر من التأثير، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية بانتظام والالتزام التغذية السليمة.

أداء الجر الأفقي جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات، التي تنمو العضلات الظهرية سمك واكتساب الصحافة تقليم. إذا كان لديك مشاكل الظهر، الرجوع إلى المدرب. دعه أكتب لك برنامج الشخصية التي سوف تشمل مجموعات، وتهدف إلى تعزيز العمود الفقري. ومن المهم أيضا لتنفيذها. التنفس يلعب دورا هاما.

عموما، تقترب من مبلغ مدرب المنصوص عليها في برنامج على حدة، ولكن إذا كنت نفسك يفعلون في صالة الألعاب الرياضية، تضيف إلى هذه التدريب الظهر 3 مجموعات من الاتجاه الأفقي. عشر مرات بما فيه الكفاية. الوزن يمكن تعديلها بشكل مستقل.

كنت ترغب في الحصول على جسم جميل ومنغم؟ هل تريد للقبض على نفسك الإعجاب ممثلي نظرات من الجنس الآخر؟ ثم يحضر بانتظام التدريب وأن تدرج في برنامجها من قوة الدفع الأفقي في محاكاة كتلة.