التدريب في صالة الألعاب الرياضية للرجال والنساء: الموسيقى والبرامج

في الوقت الحاضر فمن المألوف أن يعيشوا نمط حياة صحي. وهو جزء لا يتجزأ من هذه الرياضة. هناك مجموعة واسعة من التدريبات التي تناسب جميع الأذواق. قرأت عن ذلك في هذه المادة.

ما هو التدريب؟

قبل البدء في التمرين في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى فهم ما كلمة "ممارسة". ووفقا لقاموس لغوي الشهير الروسي Ozhegova، فضلا عن غيرها من زملائه، لديها معنى التالية: نفعل شيئا من أجل تحسين مهارات معينة.

ويهدف التمرين في صالة الألعاب الرياضية دائما تقريبا إلى تحسين أي مجموعة من المهارات البدنية. على سبيل المثال، بينما كان يعمل خارج، فمن الممكن لتطوير مثل هذه الصفات والقدرة على التحمل، والقوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة وغيرها. في هذه الحالة، فإنه من المستحيل لتحسين واحدة فقط من هذه الصفات. في أي حال، فإن مستوى كل منهم ترتفع، فقط سيتم وضع واحد منهم بقوة أكبر من غيرها. وعلاوة على ذلك، فإنه من المستحيل على ضخ أو فقدان كتلة العضلات في منطقة واحدة فقط من الجسم: تأثير التدريب على الجسم بأكمله دون تمييز.

اختيار الصالة الرياضية

برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية صياغة يعتمد على كيفية تجهيزه بالمعدات التي توظف مدربين ذلك. كما يأتي كل شخص الى صالة الالعاب الرياضية في السعي لتحقيق أهداف معينة، لا بد له من التأكد من أنها لن تجبر على سحب شريط، إذا كان يريد من أي وقت مضى لانقاص وزنه أولا. ولذلك فمن الضروري اختيار الصالة الرياضية المناسبة لممارسة الرياضة. وهناك أنواع مختلفة منها:

• قاعة لياقة بدنية. غرفة ممتازة لانقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية في حلقة مفرغة.
• قاعة للألعاب كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها.
• الجمنازيوم. هنا يمكنك أن تجد التدريب القلب والوزن. هذه الغرف هي مناسبة لهؤلاء الرياضيين الذين يجمعون بين عدة أنواع من التدريب.
• العالمي قاعات مناسبة لأولئك الذين لا يعرفون، تريد للتدريب على النظام. وهي مجهزة الآلات والأدوات اللازمة لممارسة أي رياضة.

أنواع التدريب

عندما يكون الشخص قد قرر أنه يريد المشاركة في الألعاب الرياضية، وقد وجدت صالة رياضية مناسبة، عليه أن يفكر في مسألة أخرى. وهي: كيف سيكون تدريب. هذا ليس حول شكل والجدول الزمني، فضلا عن التدريب. هذا ما يلي:

• فترة التدريب في صالة الألعاب الرياضية يمكن دمجها مع الآخرين. هذا النوع يسمح للشخص للحصول بسرعة على حلقة مفرغة، على سبيل المثال.
• أبرز العاملين في القلب. أنها تساعد على إعداد الجسم للضغوط العالية وببساطة لتحسين مظهرهم. وتشمل هذه على التوالي، والمشي، وركوب الدراجات.
• تدريب القوة هو الأكثر المنهكة. الناس الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات، واختيار هذا النوع من الرياضة.

تدريب للفتيات والنساء

هناك مجموعة واسعة من البرامج التي يمكن القيام بها لتدريب النساء في صالة الألعاب الرياضية. تبدأ كل فتاة على السير في قاعة لمجموعة متنوعة من الأسباب. هناك من يريد أن يخسر الوزن والتخلص من السيلوليت، وهناك من يريد أن سحب الجسم. البعض الآخر في محاولة للحصول على دعم في شكل بعد الولادة. في أي حال، كل من الطابق عادلة يمكن العثور على تدريب مناسب.

من أجل بناء برنامج تدريبي بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن نفهم كيف يمكن للمجموعة ممارسة محددة تؤثر على جسم المرأة.

القلب مساعدة على انقاص الوزن. حتى لو كان فتاة تريد أن تجعل الإغاثة العضلات، فإنه لا ينبغي أن تهمل هذه المرحلة من التدريب، وذلك لأن الجسم الجلود الدهون والعضلات أكثر ضخ ما يصل.

تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية للمرأة التي تشكل جزءا أساسيا من الأنشطة الرياضية. التدريبات مع الأوزان تسمح للعمل على تلك العضلات التي هي ممثل الجنس اللطيف يريد أن يجعل الإغاثة.

وضع مساعدة التدريبات الصحافة مثل الشباك أو الساق يثير. وجعل الأطراف السفلية يمكن أن يكون أقوى وأكثر جمالا مع مساعدة من الطعنات مع الدمبل ويجلس القرفصاء.

أمراض القلب

يجب أن يكون هذا النوع من الرياضة موجودة في كل دورة تدريبية. أولا، فإنه يساعد على تحسين الدورة الدموية، وجعل عمل الدورة الدموية أكثر كفاءة. ثانيا، القلب منتظمة به التحمل البشري، وأحيانا بشكل أسرع. ثالثا، أنها تساعد الكثير من الناس يفقدون الوزن. ورابعا، فهي متاحة للجميع.

لماذا؟ حقيقة أن أمراض القلب يعني الرحلات الطويلة. لذلك، والمشي والمشي، والركض، والسباحة، والتزلج، وركوب الدراجات هي التمارين الأكثر شعبية. أي شخص، حتى لو لم يكن لديك له الفرصة لحضور صالة ألعاب رياضية، وأمراض القلب يمكن أن تفعله في الحياة اليومية.

ومع ذلك، في القاعة، تحت إشراف المدربين ذوي الخبرة والتدريب القلب سوف تكون أكثر فعالية. وهناك مجموعة من التمارين الرياضية التي ينصح كثير من الناس الذين يقررون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية:

1. تمارين على المسار لتشغيل. أنها تحتاج إلى القيام به في غضون خمس إلى سبع دقائق.
2. القفز على الحبل. مدة هذه العملية حوالي دقيقتين.
3. ركوب دراجة ثابتة لمدة دقيقتين.

هذا المجمع التي يتعين القيام بها مرتين، مع فاصل من دقيقة واحدة. في بداية عملية التدريب، والمدة القصوى من التمارين الرياضية وعشرين دقيقة. وفي وقت لاحق، كان من الضروري زيادة تدريجية تصل إلى أربعين دقيقة.

تدريب للشباب

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عاما غالبا ما تأتي الى صالة الالعاب الرياضية، ولا حتى معرفة ما تريد بالضبط القيام به هنا. هدفهم - لتحسين جسمك، ولكن الوسائل التي لا أعتقد. ونتيجة لذلك، فإنها يمكن تدريب بشكل صحيح أو إصابة شديدة.

ينبغي تجريب في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين والمراهقين على أساس مستوى البدنية قدرات الرجل. من المهم أن نفهم أن لا يتم إعداد الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عاما للأحمال الثقيلة. حتى لو كانت مخطوبة لهذه الرياضة، فمن الأفضل أن ننتظر مع قوة التدريب مع الأوزان.

وذلك لأن عظام الأطفال لا تزال تشكل، وممارسة الرياضة، وليس على سن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الإصابات. وكقاعدة عامة، فقرات الأكثر تضررا. وبالإضافة إلى ذلك، المراهق، تبدأ في وقت مبكر ممارسة رفع الأثقال، قد يتوقف النمو.

إذا كان الطفل غير مستعد للتخلي عن تدريب الوزن، لديه أول من الجمع بينهما مع ممارسة القلب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأوزان بمثابة وزنه. بدلا من رفع الحديد، ويمكن أن تؤدي سحب الناشئة أو التدريبات على شنقا.

بدءا من سن 16 عاما، المراهق يمكن إدراجها في تمارين القوة التدريب. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح، لذلك فمن الأفضل لطلب المساعدة من مدرب محترف.

ممارسة لانقاص الوزن

كثير من الناس الذين يرغبون في ممارسة الرياضة، وتأتي إلى القاعة لسبب بسيط: أنها تريد أن تفقد الوزن، وجعل العضلات "وضوحا". وذلك لأن تحت طبقة من طبقة من الدهون ليس العضلات سوف تكون واضحة، حتى لو كان واحد يهز العضلات لفترة طويلة.

قبل أن تبدأ، تحتاج إلى فهم: التدريب في صالة الألعاب الرياضية لانقاص وزنه تتكون من عدة عناصر. يغيب واحد منهم، فإن الشخص لن يحقق النتيجة المرجوة:

1. الاحماء. هذه الوحدة تسمح لك لإعداد الكائن الحي للإجهاد البدني ولمنع خطر الإصابة. الاحماء لا تأخذ الكثير من الوقت: دقيقة فقط خمسة عشر كافية لذلك في عملية الاحماء الجسم. للقيام بذلك، يمكنك تشغيل وتنفيذ أعمال المنحدرات أو القرفصاء.
2. تمارين القلب أو الهوائية تسمى. لمدة أربعين دقيقة، ويوضع جانبا لهذه المرحلة من التدريب، فإن الشخص حرق الدهون الودائع.
3. ويهدف تدريب القوة في وضع مجموعات العضلات الفردية. وعادة ما يستغرق حوالي خمسين دقيقة.
4. تمتد هي المرحلة النهائية من التدريب. تدير لعضلات لا يبدو المنفوخة بشكل زائد، ولكن بدا وئام.

التدريبات للرجال

الرجال الذين يختارون لزيارة الصالة الرياضية، وغالبا ما يكون لها نفس الهدف - مجموعة من كتلة العضلات. في بعض الأحيان يحدث أن كانوا يريدون انقاص وزنه. هو حق من الفتيات.

يجب أن تتكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية للرجال من القلب تجريب، وقسم الكهرباء واللافتات. لا يمكن أن تفوت أي من الخطوات، لأنه سوف يقلل من فعالية التدريب، وبطبيعة الحال، سوف تزيد من خطر الإصابة. هذا البرنامج التدريبي في صالة الألعاب الرياضية للرجال والنساء هو الأكثر أمانا، لذلك عمد إعادة بنائه وتخطي بعض المراحل لا يمكن.

يجب أن يفهم ممثلي الجنس الأقوى التي تمارس في قاعة ستستفيد، في حال القيام به بحكمة. انتظام المهم وصحة التدريبات، وذلك قبل البدء في عملية التدريب هو أفضل لاستشارة مهنية. أيضا، تحتاج للعمل على جميع المجموعات العضلية. تحتاج إلى جدولة الطبقات ويستغرق بضعة أيام للعمل على مجموعات مختلفة من العضلات.

الاحماء

أي برنامج لم تختر شخص ممارسة، من المهم أن نفهم أن جزءا لا يتجزأ من الرياضة هو الاحماء. لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت. هناك مجموعة واسعة من التدريبات، وكيفية الاحماء الجسم كله، فضلا عن تدريب مجموعات محددة من العضلات لفئات.

ومن المهم عدم إهمال الاحماء. في هذه العملية، وشملت في هذه المرحلة من التدريب، وينبغي أن تكون أكثر عملية الاحماء تلك المجموعات العضلية، والتي سوف يتم العمل. خلال الاحماء هو ضروري لإعداد الجسم كله لفئات، على سبيل المثال، القفز على الحبل أو هرول بضع لفات لتشغيل. وعندما يحين الوقت لدلك مجموعات العضلات الفردية، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لتلك التي سيتم العمل في ذلك اليوم.

لا يمكنك ترك أي العضلات والمفاصل الحارة دون. حتى لو كان يبدو للإنسان أن في الفصول الدراسية أو التي لن تتأثر العضلات على الإطلاق، فإنها لا تزال بحاجة إلى عملية الاحماء لتجنب الاصابة.

أخطاء المبتدئين

كثير من الناس يعتقدون أنه لا يمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. هذا الرأي غير صحيح أساسا، لأن السائل يسمح للحصول على قوة وأداء التمارين بشكل أكثر كفاءة.

لا حاجة لزيارة الغرفة يوميا. ممارسة لفقدان الوزن والحصول على يقللون من حجم العضلات ثلاث مرات في الأسبوع. من المهم وضع جدول زمني واضح، والذي سيعقد الطبقات.

لا حاجة لأداء باستمرار نفس العملية: أكثر فائدة ومثيرة للاهتمام وسيكون لتنويع عملية التدريب من فرص العمل الجديدة.

نموذج للرياضة

أي شخص، مما يؤدي حياة نشطة ، وإعطاء الوقت لممارسة الرياضة، ينصح المبتدئ في اختيار الملابس والأحذية المريحة للتدريب. في الواقع، كامل من عملية التدريب قد تعتمد على تفاهات من هذا القبيل.

أولا وقبل كل شيء، كنت بحاجة لشراء مجانية تي شيرت أو قميص مصنوع من القطن أو الكتان. التركيبية، والحرير وغيرها من المواد لممارسة الرياضة ليست مناسبة، لأنها تتداخل مع تدفق الهواء إلى الجسم. خلال التمرين في صالة الألعاب الرياضية تعرق الشخص بشكل كبير، والملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية هي أفضل تمتص العرق. السراويل والسراويل أيضا يجب أن لا تعيق الحركات. وينبغي أن تكون مصنوعة من القطن أو الكتان لنفس السبب مثل تي شيرت.

أما بالنسبة للأحذية، كل لاعب يختار النموذج الأكثر ملاءمة. ومع ذلك، فمن الانسب للأحذية الرياضية مع الأربطة أو الفيلكرو على الأحذية السميكة سوليد. ويتم ذلك لضمان أن الناس لا يشعرون كل بالأقدام حصاة. الأحذية الخاصة للألعاب الرياضية المصنوعة من المواد تنفس يسمح عرق لتتبخر، وأحذية رياضية - لا رائحة.

أفضل التمارين في صالة الألعاب الرياضية - تلك التي شخص لم تتلق أي إصابات. من أجل الحد من هذه المخاطر إلى أدنى حد ممكن، تحتاج لرعاية من الحماية. هذه الفئة من الملابس الرياضية وتشمل منصات الركبة، منصات الكوع وقفازات. قفازات خاصة تزيد من الاحتكاك بين الأسلحة والذخيرة، مما يجعلها أقل الزلقة. وهذا بدوره يقلل من خطر أن الناس سوف تسقط من محاكاة أو قذيفة أو إستقبال أي إصابة.

الرياضيين السلطة

الرجل الذي يذهب في الرياضة و ينبغي أن النظام الغذائي السليم. يجب أن يتخلى عن منتجات الطحين والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية. ويمكن أن يحل محل الخبز النخالة، الشوكولا المر، أعشاب من الفصيلة الخبازية. طهي الطعام أفضل من المقلاة، وفي غلاية مزدوجة.

وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للرياضي الخضروات والفواكه. التي يحتاجونها لاتخاذ في الطعام كل يوم وعدم إهمال هذه المنتجات. وفي الوقت نفسه، فإن أي شخص يشارك في صالة الألعاب الرياضية التمارين لمجموعة العضلات، ولذلك فمن الضروري استخدام أكبر قدر من مواد البناء - البروتين. تم العثور على أكثر من ذلك في الأسماك ومنتجات الألبان والبيض واللحوم. ولذلك، نباتي ورياضي - مفاهيم متعارضة.

الموسيقى للتدريب

من أجل شخص لا تنطفئ الرغبة في تدريب، وكان يعمل بشكل مكثف، فمن المهم اختيار الموسيقى المناسبة.

للتمارين الجمباز وتمتد المناورات هي الأنسب الموسيقى الهادئة دون باس واضح جدا. وهذا سوف يسمح للرياضي لأداء في ممارسة الوتيرة المثلى دون التعرض لخطر حركات حادة لكسر أي حزمة.

يجب أن تكون محفوظة الموسيقى بشكل أسرع عن التدريبات في الصالة الرياضية لتشغيل وغيرها من ممارسة القلب. ووفقا للإحصاءات، فإن معظم الناس يذهبون إلى إيقاع البتات في اللعب أغنية. وهكذا، يمكن للشخص زيادة وتيرة المشي، الجري أو ركوب الدراجات التدريبات على محاكاة بمساعدة الموسيقى.

يجب أن الموسيقى لتدريب في الصالة الرياضية لا يصرف رياضي. ولذلك فمن الأفضل أن تتخلى عن الاستماع إلى موسيقاك المفضلة في حين تحفيز تدريب القوة. كما ذكر آنفا، والناس غالبا ما يتحرك على وقع باس. من هذه العادة، وزيادة سرعة الحركة أو القيام بشدة هذه العملية، على سبيل المثال، مع شريط، وهو شخص لا يمكن أن يفسد فقط قذيفة ولكن أصيب أيضا: الالتواء، والاضطرابات، كدمات أو حتى كسر.