أسلوب حياة نشط والقواعد الأساسية

نمط حياة صحي - أسلوب حياة نشط. هذه بديهية، ويزعمون أن ما لا يقل عن سخيفة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها آثار مفيدة على الجسم البشري، وتعزيز الجسدية و الصحة النفسية، و زيادة مناعة. هذا هو السبب في إهمال ممارسة النشاط البدني بانتظام هو بالكاد معقول. مسألة كيفية ممارسة حياة نشطة، وغالبا ما يحصل الناس الى طريق مسدود، ولكن من الصعب حقا في هذا القليل - مجرد اتباع سلسلة من تعليمات بسيطة وواضحة. وهنا بعض منها.

تخلص من الكسل - عدد مهمة واحدة

التقدم والمرافق الحديثة توفر كل ما يلزم من مزايا الحياة البشرية: الناس لم تعد بذل جهد من أجل إنتاج طعامهم، وبناء المنازل وحماية منازلهم من الحيوانات المفترسة والطقس.

يظهر الطبيعة، مرة واحدة مع تحديد قوة عنيفة، لمقاومة والتي ليست قادرة على أي كائن حي في عقول البشر المعاصرين باعتباره طاغية المهزوم ببطولة الذي يبقى إلى الأبد في مكان ما في أعماق الأيام الخوالي السلطة. الرجل يتخيل نفسه تاج الخليقة، ونتيجة لذلك، اكتسبت الكثير من الإدمان الضارة، مهمة من بينها، ربما، على اليمين هو الكسل. الجميع يعرف بالتأكيد كيف أثر مدمر لها على الشخص بأسرع يدمر ويفسد عليه.

الرجل طوال حياته في حركة مستمرة، وإذا كان في أقل تقدير، ببطء شديد، لا تتحرك إلى الأمام، فإنه بالتأكيد يجعل خطوة سريعة إلى الوراء. الكسل ونشطة نمط الحياة - مفاهيم تتعارض، وذلك للتخلص من الكسل، والإبقاء على التنمية، فمن الضروري في أقرب وقت ممكن. وإلا لا شيء سوى الحزن، لم يكن لديك لانتظار: لا بد أن يلقى في الوسط، والطعم المر من خيبة الأمل لفترة طويلة (ربما فقط) تثبيط الرغبة في المحاولة مرة أخرى.

المزيد من الحركة والرياضة

تجد الوقت للقيام بتمرين رياضي طويل في اللياقة البدنية وغرفة الهوائية، بل هو أحيانا من الصعب جدا، ولكن هذا لا يعني أن يعيشوا حياة نشطة بدنيا ضرورية لوضع حد لقرارها. ومن الضروري أن تكرس لممارسة بضع ساعات لتجنيب، بعد التخلص من الانحرافات لا لزوم لها. لذلك، على سبيل المثال، نصف ساعة مشاهدة التلفزيون في المساء بعد العمل، يجب أن تختار ارتفاع في نادي اللياقة البدنية أو الركض في الحديقة المجاورة. لا يكاد أي تظهر الحقيقة غاب سيكون خسارة كبيرة، ولكن ممارسة تأثير إيجابي على الصحة العامة وتوفير موقفا ايجابيا.

ومع ذلك، إذا كان الوقت لممارسة ولم يتم العثور على اليأس لا يستحق ذلك على أي حال. في هذه الحالة، يمكنك استبدال رحلة إلى المصعد يصعد الدرج والمشي أكثر. قلة من الناس يعرفون أن المشي ساعة بسرعة 6 كم / ساعة (بخطى حثيثة) قادرة على حرق ما يصل الى 300 سعرة حرارية!

لا حاجة لإجبار نفسك!

حيث أسلوب حياة نشط واضحة جدا وبسيطة، ولكن في هذه الحالة (كما في الواقع، أي دولة أخرى) من المهم أن لا تبالغي. لا حاجة لإجبار نفسك على فعل الأشياء التي من الواضح أنها لا تريد، وأنه من الأفضل لتحديد نوع الرياضة التي هي متعة بالنسبة لك شخصيا. على سبيل المثال، بعض الناس مثل ركوب الدراجة، في حين يفضل البعض الآخر إلى التزلج على الجليد الأسطوانة، والبعض الآخر يرغب في لعب التنس والكرة الطائرة - أذواق الإنسان هي متنوعة للغاية، ولكن لا أحد يمنعك من الاستماع إلى قلبك. العنف هو على نفسه لأي شيء جيد لن تقوم، وسوف تتسبب فقط في التوتر والتهيج.

كيفية الاسترخاء أليس كذلك؟

ل إنسان العصر الحديث مفهوم الراحة - مرادفا تقريبا مع الكسل. معظم الناس يقضون الوقت في المنزل، أو ما هو أسوأ، وإضاعة ساعات ثمينة من الحياة في الأندية، شركة مشكوك فيها ومتعة الكحولية. وغني عن القول أن فلسفة أسلوب حياة نشط يتعارض مع هذا النوع من السلوك والعادات؟ قبل بقية السليم، على سبيل المثال، تتضمن نزهات، والسباحة في البرك، ومجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية (البولينغ والكرة الطائرة وكرة القدم وهلم جرا. D.)، الرقص، المشي لمسافات طويلة، وأكثر من ذلك بكثير.

الأكل الصحي

أسلوب حياة نشط - انها ليست مجرد القيام العادية وممارسة، ولكن، قبل كل شيء، موقفا مسؤولا وحساسة تجاه صحتهم، و، على التوالي، وتغذيتهم. ومن المهم أن النظام الغذائي هو الأكثر تنوعا ومتوازن، لأن الغذاء هو في جوهره - المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. ينبغي أن تحد من استهلاك الحلويات و الكربوهيدرات السريعة، والدهون، والدخول في النظام الغذائي من الخضراوات الطازجة والفواكه والتوت والكربوهيدرات المعقدة (التي تحتوي على، على سبيل المثال، والحبوب). وكلما كنت بحاجة إلى التخلي عن الوجبات السريعة شعبية حتى اليوم. منتجات مشكوك بدلا مطعم للوجبات السريعة لتناول وجبة خفيفة في المدرسة أو العمل، يمكنك شراء اللبن، كوردس، ومجموعة متنوعة من الفواكه وطهي الحبوب الخاصة بهم والأوعية المقاومة للحرارة. هذا لا يأخذ قدرا كبيرا من الوقت، ولكن يدعم أيضا على صحتك والرفاه في حالة جيدة (الذي، على سبيل المثال، لا يمكن أن يقال عن الوجبات السريعة).

شرب النظام وممارسة الرياضة

أهمية الماء لجسم الإنسان ولا يمكن المبالغة: فهو تشارك في جميع عمليات الأيض والهضم، ويزيل السموم وحوالي 80٪ من كتلة العضلات لدينا. اعتمادا على الحالة الصحية، ومستوى الإجهاد، وشدة النشاط البدني أداء والطقس، وبالغ في حاجة إلى نصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن مبدأ "كلما كان ذلك أفضل" في هذه الحالة لا تنطبق. كميات كبيرة من المياه يزيد من العبء على الكلى، وبالتالي يؤدي إلى خلل في عملها، يسبب تورم وقوع النوبات.

النظافة

الطريقة الفعالة للحياة من دون الصحية ليست ممكنة! إذا كنت بحاجة إلى الكبار بالكاد أذكر لكم أن تحتاج إلى فرشاة أسنانك مرتين في اليوم، الاستحمام بانتظام (وليس مرة واحدة فقط كل 24 ساعة، ولكن أيضا ممكن بعد كل تمرين)، لغسل أيديهم قبل تناول الطعام. ينبغي وضع هذه العادات إلى تلقائي أو إذا شئتم، إلى حالة من رد الفعل. وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضا اتباع النظافة من الأماكن التي كنت تعمل، ويعيش أو ممارسة الرياضة. تهوية بانتظام الغرفة، وكذلك لتنفيذ تنظيف الرطب وتطهير الأسطح. وهذا أمر ضروري من أجل حماية ضد الغبار والميكروبات، وتمد الجسم على كمية كافية من الأكسجين.

فوائد أسلوب حياة نشط

1. الصحة. أسلوب حياة نشط يساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، والسمنة، والسكري، والعديد من أمراض الجهاز التنفسي والرئتين. وهذا، بدوره، يطيل الحياة، ويحسن الصحة والجهاز المناعي، ويساعد على زيادة القدرة على التحمل والحفاظ عليه حتى الشيخوخة.

2. مظهر جميل. كثير من الناس يحلمون شخصية جميلة، مشدود وسلس بشرة نضرة. ومع ذلك، كان الفعل أكثر فعالية من مجرد حلم. والطريقة الفعالة للحياة في هذا العمل أن يكون عونا كبيرا. بالطبع، يمكنك ان تعطي نفسك تحت رحمة جراحي التجميل، ولكن هل من المعقول أن أفضل نتيجة يمكن تحقيقها من قبل الذين يعيشون حياة نشطة مليئة؟

3. إبطاء عملية الشيخوخة. ترتبط أسلوب حياة نشط والشيخوخة بشكل وثيق مع بعضها البعض. وقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة سلبية والعمر في وقت سابق بكثير من أولئك الذين يقودون نشطة. حركة - الحياة، وأنه لا يمكن إلا أن تأجيل الشيخوخة، أي وسيلة أخرى.

وضع الراحة والعمل

تؤدي حياة نشطة صعبة، عندما مثلت في الخدمة لمدة 8 ساعات و 5 مرات في الأسبوع للجلوس على كرسي. ومن المفارقات، ينطوي على العمل المكتبي عدد من ما يسمى الأمراض المهنية. صداع دائم، ومتلازمة العين الجافة "، وهو مرض الماوس"، آلام أسفل الظهر، وكذلك الكثير من المشاكل مع الهضم - وهذه ليست قائمة كاملة من الأمراض المرتبطة نمط الحياة المستقرة. لمنعها، فمن الضروري لأداء بانتظام التمرين التالي:

- المسؤول للعيون. يستغرق سوى بضع دقائق من الوقت، ولكن من التعب فعالة جدا. وهناك أيضا قطرات خاصة مع متلازمة العين الجافة. في تكوين أنها تشبه المسيل للدموع البشري وتستخدم لترطيب سطح مقلة العين.

- الإحماء. يكفي فقط للساعة الواحدة لأداء التمارين البسيطة مثل دوران الرأس الجذع، وتمتد وشكا من الاعتصام. ولعل هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية بدء أسلوب حياة نشط. تذكر أن الشيء الرئيسي في هذه الحالة - دافع واضح وقوة الإرادة: يجب أن تكون متأكدا من أنك تريد ذلك، وأعرف لماذا كنت تريد ذلك، ثم المبادرة ستكون أكثر من ناجحة.