السيروتونين: كيفية رفع مستوى في الجسم؟ طرق فعالة

حديث الناس يستخدمون مجموعة متنوعة من المجلات والتلفزيون وخاصة شبكة الإنترنت الحصول على مثل هذه المعلومات، منها سوى المتخصصين ضيق مملوكة سابقا. اليوم، إذا كان شخص ما، على سبيل المثال، يشكو من الاكتئاب، جنبا إلى جنب مع الأطباء تقريبا كل مألوف، التعاطف وتقديم المشورة، لا ننسى أن نذكر حول السيروتونين. كيفية تحسين مستوى هذه المادة في الجسم أنه عموما لشيء من هذا القبيل، وكيف تعمل - عن ذلك، ونحن سوف اقول في هذه المقالة. لذلك ...

ما هو السيروتونين

هيئتنا باستمرار ذكية يجمع مادة ترتبط ارتباطا وثيقا النشاط البدني والعقلي من الناس: لدينا المزاج، الشهية، والرغبة الجنسية. كما أنها قادرة على التأثير مباشرة سلوكنا. نظرا لمستوى عال من هذه المادة الغامضة يمكن أن نشعر دفعة من الطاقة، والمزاج الجيد، في حالة عدم وجود - تجربة الاكتئاب، وتهيج، وما إلى ذلك اسم المادة السحرية - .. السيروتونين. كيفية تحسين مستوى جسد "هرمون السعادة"، سوف يكون مفهوما بشكل أفضل إذا كنت تعرف أن أكثر من ذلك يتم تصنيعه في الأمعاء (80-90٪) وفي المئة فقط 10-20 السيروتونين التي تنتج في الدماغ. لذلك، يمكن اتباع نظام غذائي سليم تحويل حرفيا حياتنا.

كيف يمكن لل"هرمون السعادة" في جسم الإنسان

بين الخلايا العصبية في أجسامنا على الدوام تبادل المعلومات. السيروتونين هو يخدم وسيط كجهاز إرسال النبضات العصبية. شكرا له، يتلقى الدماغ الأوامر: الخطوة، تكون سعيدة، لا تحزن. إذا كانت كمية السيروتونين مجموعة فيزيولوجية طبيعية، فإنه يوفر العادي العاطفي، والمزاج الجيد والأداء وهلم جرا. D.

لذلك الواقع، في ما هي الألوان ونحن ننظر الى الواقع المحيط: باللون الأسود أو الأبيض - يؤثر بشكل كبير على صحة يشير في الخلايا العصبية وعدد كاف من "هرمون السعادة". قرائنا على أساس القراءة قد يعطي الانطباع بأن المزيد من السيروتونين كلما كان ذلك أفضل. أنها ليست كذلك! فرط الهرمونات كما تضر الجسم، فضلا عن عدم وجوده. ولكن سنناقش هذا بمزيد من التفصيل عندما سنركز على العقاقير التي تزيد من السيروتونين. كيفية زيادة مستويات في الجسم، والأساليب والوسائل الفعالة - كل هذا مهم جدا خصوصا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

ماذا يحدث عندما مستويات السيروتونين خفضت

إذا كان عدم والجسم السيروتونين، ويلاحظ الأعراض التالية:

• الصداع.
• التعب.
• التهيج.
• الدول الاكتئاب شدة متفاوتة.
• الأرق.
• فقدان الشهية، أو على العكس من ذلك، وزيادة عليه.
• حنين للكحول.
• ضعف الذاكرة.

حقائق مثيرة للاهتمام حول السيروتونين

وقد أجرى العلماء دراسة مثيرة جدا للاهتمام. تخيل مجموعة من القرود، والتي من اختيار واحد من الذكور لا يسبب أقاربهم الكثير من الاحترام (المتواضع جدا وعرضة للنوبات من العدوان). ولكن هنا بعد أن تم زيادة مصطنعة مستويات السيروتونين، وحالة الحيوان بين زيادات مماثلة. أصبح القرد غاية ثقة بالنفس والهدوء، بجرأة بدا في العيون، والموقف انها تقويمها. هذا وقدم لها الحق في المطالبة في حزمة، وحتى دور القائد.

عندما تم العثور على علاقة مراقبة الناس أيضا بين مستوى السيروتونين، سلوك الشخص والموقف لمن حوله. لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين تتميز الاندفاع عالية، والميل إلى الهستيريا، وعصاب، والتي تمنعهم لاحتلال مكانة اجتماعية أعلى في المجتمع. عندما بدأ العلماء لمعرفة المزيد عن السيروتونين، وكيفية رفع مستوى بالطرق الجسم فعالة، وجدنا علاقة عكسية. إذا لم تكن متأكدا من نفسه، بدأ الرجل للعمل علماء النفس zakompleksovannym، بعد ذلك قمت بتغيير السلوك الخارجي والوعي الذاتي الداخلي وزيادة مستوى "هرمون السعادة" في الجسم.

المنتجات التي تزيد من مستوى السيروتونين في الدم

جميع المهتمين في كيفية زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، ويجب علينا أن نعرف أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك. الناس الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تبدأ لأكل الكثير من الأطعمة الحلوة والنشوية (الكعك والبسكويت والحلويات وهلم جرا. D.)، وبخاصة تلك الخطايا لطيف الجنس الأضعف. كل ما سبق يحتوي على ما يزيد على ما يسمى الكربوهيدرات سريعة. وسرعان ما تشبع الجسم مع الجلوكوز، وزيادة مستويات السيروتونين بشكل حاد، شخص يشعر الإغاثة والقلق غير واضح، لكنها لا تستمر طويلا، لسوء الحظ. وتدريجيا التعود هذا "الضغط التشويش" ل، هناك شيء من هذا القبيل إدمان الكربوهيدرات سريعة، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى المزيد من التدهور.

ولكن الكربوهيدرات المعقدة - وهذا هو ما تحتاجه! شكرا لهم، تشبع الجسم تدريجيا، ومستوى السكر في الدم ليست عرضة للطفرات، والتي كان لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. بالطبع، فقط لن يكون قادرا على الشعور المتدفق تغلب على حافة الفرح، وسوف تحتاج إلى التحلي بالصبر ويوما بعد يوم لتشمل الأطعمة التالية في النظام الغذائي الخاص بك:

• البازلاء.
• الحنطة السوداء.
• العدس.
• البطاطا المخبوزة.
• الجزر الأبيض.
• الأرز البني.
• الفاصوليا.
• الخبز من دقيق القمح.
• الحبوب الكاملة.
• هذا المزيج.
• الخضروات.
• الفاكهة.

والآن ونحن سوف تفتح لك سرا مهم جدا: لانتاج المزيد من مادة السيروتونين، تحتاج إلى التأكد من أن تناول كمية من حمض تريبتوفان الأميني. واحد إلى اثنين غراما من التربتوفان في اليوم قادرون تماما على توفير الإنتاج الطبيعي لل"هرمون السعادة". نقدم قائمة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المطلوبة. يرجى ملاحظة أن المراكز الأولى هي منتجات ذات تركيز عال من التربتوفان:

• الجبن.
• منتجات الصويا.
• الجبن.
• البيض.
• العدس.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• فطر المحار.
• الجبن الدسم.

قليل الدسم الجبن أو قليل الدسم يحتوي أيضا على مادة السيروتونين. كيفية تحسين الجسم "هرمون السعادة" اختياري، بدلا من؟ القهوة الطبيعية في كمية قليلة أكواب يوميا هو أيضا وسيلة جيدة. A المزيد من المنتجات في تكوين الذي يحتوي على فيتامين B (الكبد، الحنطة السوداء، والخس، والخميرة، ودقيق الشوفان). البطيخ واليقطين والموز والتمر والبرتقال، والخوخ، والمشمش المجفف والشوكولاته (المر) - أيضا حلفاء الممتاز في النضال من أجل زيادة السيروتونين.

النشاط البدني وأشعة الشمس - العوامل التي تزيد السيروتونين

كيفية تحسين المواد السحرية في الجسم التي تجعل الحياة أكثر متعة، من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة، ونحن نفهم. ولكن وحده لن يكون كافيا الغذاء. يجب أن نبدأ في التحرك أكثر من ذلك، أنه في حالة ركود، وبشكل عام، من الصعب بما فيه الكفاية. ولا تزال بحاجة إلى بذل جهود إرادية والحصول على مساعدة من التربية البدنية. هذا لا يعني بالضرورة مكتوبة على الفور إلى مركز اللياقة البدنية، يمكنك ببساطة الانخراط في المشي في الهواء الطلق. من جانب الطريق، والهواء النقي، مشبع بالأكسجين - وهذا هو عامل آخر، وزيادة فعالية السيروتونين.

وانه لامر جيد لمزيد من أشعة الشمس! ومع ذلك، ونحن هنا عاجزة أحيانا، ر. ب. السماء بالغيوم، وأنها لا تعتمد على إرادتنا. ولكن بمجرد الشمس، وكنت في حاجة لاستخدامها مئة في المئة.

السيروتونين: كيفية زيادة مستويات في الجسم. استعدادات

وهناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر بشكل فعال في إنتاج السيروتونين في الجسم. فهي اسم معقدة: حاصرات انتقائية أو انتقائية امتصاص السيروتونين. توفر هذه العقاقير تراكم الهرمون في الخلايا العصبية بكميات كافية.

ومع ذلك، فمن الممكن لجرعة زائدة، وهذا في حد ذاته يمكن أن تلحق ضررا عظيما. في هذه الحالة، قد يكون المرضى من البشر حالة من فرط النشاط، والصداع الشديد، ورعاش، واضطرابات النوم، والتشنجات. لذلك، يجب أن تعين هذه الأدوية بالضرورة الطبيب يدل على جرعة دقيقة ومدة من الزمن القبول. لأغراض إعلامية، ونحن تقديم قائمة من الأدوية التي تزيد من السيروتونين:

• "الباروكستين".
• "سيتالوبرام".
• "فلوكسيتين".
• "سيرترالين".
• "فلوفوكسامين".
• "الفينلافاكسين".
• "ميرتازابين".

السيروتونين: كيفية رفع مستوى في الجسم من العلاجات الشعبية

ويبدو أن كل الطرق لزيادة السيروتونين المذكورة، ولكن لا تزال هناك الوصفات التقليدية، فإنها أيضا لا بد من الإشارة للتأكد من اكتمالها. وأول شيء يمكن أن نوصي - بل هو الحمام الروسي مع البتولا أو مكنسة البلوط، ومع ذلك، الساونا الفنلندية هو أيضا مناسبة تماما. بعد إجراء حمام اللازمة لزيادة الفرح في الجسم، لذلك هو أداة فعالة.

حسنا، بعد الحمام سيكون من الرائع أن شرب الشاي الشفاء. ومن هنا خيارات واسعة لتناسب جميع الأذواق! الوركين مرق جيدة جدا مع العسل والشاي والجير، والشاي من نبتة سانت جون. سانت جون عشب نبتة، بالمناسبة، لديه القدرة على تثبيط امتصاص السيروتونين. من انتزاع لها حتى المخدرات الدوائية المنتجة تحت عنوان رواية "Negrustin".

حسنا، على ما يبدو، كل ما أعرف، لنقول لكم عن السيروتونين: كيفية رفع مستوى بالطرق الجسم الشعبية، وأقراص، وتناول الطعام، وممارسة الرياضة. لكنك، قرائنا الأعزاء، فإنه لا يزال يبدأ فقط لتطبيق المعلومات في الممارسة العملية.

الكلمة الختامية

عندما يميل الاكتئاب، قد يشعر الشخص أن لا أحد ولا شيء يمكن أن يساعده، هو التغلب على الفتور كاملة والتردد في اتخاذ أي إجراء. في الواقع، فإن مثل هذا الفكر هو المرض الذي يمكن التغلب عليها، ومن ثم بهجة الحياة سوف يكون بالتأكيد مرة أخرى.