الصدرية الكبرى. وظيفة العضلة الصدرية الكبرى

يتكون جسم الإنسان من عدد وافر من العضلات، التي الوزن من الوزن الإجمالي حوالي 42٪. شكلها يعتمد على ما كانوا يعملون وظيفة وحيث الهيكل العظمي. الأوعية الدموية في العضلات تتلقى المواد الغذائية، يتم تسليم الأوكسجين. مع القدرة على تقليص، فإنها تشكل الأنسجة المرنة للجسم البشري، وزيادة مرونة.

من شدة النشاط البدني يعتمد على قوة العضلات من مجموعات مختلفة من العضلات، فإن العدد الإجمالي منها أكثر من 400 تدريب القوة يمكن حتى تغيير شكل ووظيفة العضلات، ومساعدتهم على زيادة في حجم ورشاقته. ومع ذلك، فإن هذه العملية ليست سريعة كما.

تشريح عضلات الصدر

تاريخ البشرية منذ آلاف السنين. طوال الوقت يعتبر رمزا للشجاعة الثديين المشكلة تماما. وهناك كمية كبيرة من العضلات أثناء التدريب يستهلك الكثير من السعرات الحرارية. ولذلك، فإن العضلات الضخ، على حرق الدهون الزائدة.

لذلك، لتشمل عضلات الصدر وسطحية، التي تأتي من الضلوع في الكتف والطرف العلوي، وعميق، مواقع التي هي الأضلاع. مع مساعدتهم، يتم تنفيذ عملية من التنفس.

العضلات السطحية:

• العضلات الصدرية يمكن أن تدور داخل الكتف، لتوسيع الصدر وأداء وظيفة عضلات الشهيق المساعدة.
• العضلة الصدرية الضحلة هي المسؤولة عن سحب شفرة صعودا وهبوطا، ورفع يساعد الصدري أثناء الشهيق.
• الجبهة العضلات والعتاد يحمل سحب شفرة بعيدا عن العمود الفقري.

العضلات العميقة:

• إجراء ربي الخارجي رفع الأضلاع، وبالتالي توسيع القفص الصدري. هو العضلات الرئيسية للإلهام.
• ربي الداخلية تعمل خفض أضلاعه. هذه العضلات الأساسية عند الزفير.
• الحجاب الحاجز هو العضلات التنفسية الرئيسية. قطع، ويسطح، ويعزز الاستنشاق.

ل بيكس، الصور التي ترد في هذه المادة، وتبدو جذابة، فإنها تحتاج إلى تدريب. هناك العديد من التمارين لعضلات الضخ.

العضلة الصدرية الكبيرة

وهي تقع على سطح صدره، وأمام عينيها. وهي تغطي جميع الأضلاع العليا. وظيفة العضلة الصدرية الكبرى - تشكيل الجدار الأمامي من الإبط. في الشكل الذي يشبه المروحة، ويتألف من ألياف العضلات، والتي يتم تجميعها في حزم، وهناك ثلاثة فقط: الترقوي، ستيرنو-الساحلي والبطن. وترتبط كل منها إلى درنة الكتف.

وتتمثل المهمة الرئيسية للعضلة الصدرية الكبرى هي القدرة على التسبب الكتف الجسم وتدوير الذراع إلى الداخل، أي pronated. وعلاوة على ذلك، فمن الشهيق مساعدة العضلات، مما تسبب في توسيع الصدر. عضلة صدرية كبيرة تحتل كامل مساحة من الترقوة إلى السطح الأمامي من عظمة القص، مع أصله من قمة تلة كبيرة من عظم العضد. لتوريد الدم إلى الشريان عملية والأخرم الصدرية الكبرى العضلات المسؤولة من الصدر.

مما شكل لديه عضلة صدرية كبيرة، والمظهر يعتمد على الجزء العلوي من الجسم، وهما السطح الأمامي منه. ملامح هيكل هذه العضلة هو موقع حزم الألياف أقل: هم من أسفل وخلف فيما يتعلق الحزم العليا والمتوسطة تعلق على عظم العضد أعلاه. ونتيجة لهذا الهيكل، وهناك موحدة تمتد وينحل كل حزم من الألياف العضلية. هذا ما يعبر عنه بشكل جيد عندما يثير شخص يديه.

الصدرية قاصر

وهي تقع تحت كبيرة عضلات الصدر، تنبع من 2-5 الأضلاع، ويأتي لعملية الغرابي من الأشكال لوح الكتف، والتي تعلق. لها شكل على شكل مروحة ويؤدي وظائف مماثلة لتلك العضلة الصدرية الكبرى. لكن دورها الرئيسي هو نقل شفرات الظهر وأسفل، وزاوية دورانه في العمود الفقري السفلي. إذا قفل شفرة، فإن العضلات رفع الاضلاع وتشجيع التوسع في خلايا الثدي أثناء الشهيق.

تجريب الميزات

لتحفيز نمو عضلات الصدر، وليس بالضرورة إشراكهم ضخ كل تجريب. والحقيقة هي أنه إذا كنت الزائد باستمرار عضلات الصدر، نتائج جيدة لا يمكن أن تنتظر. لتدريب ما يكفي لاستفراد مرتين في الأسبوع، وتشغيل لمدة 4-8 النهج، والمبتدئين بما فيه الكفاية 2-3. لزيادة حجم الثدي، ما يكفي من 10-12 التكرار. الصدر تكتسب زخما، إذا كان عدد من التكرار ستكون 6-8 مرات.

تمارين ل عضلات تدريب الجزء السفلي من الثدي

اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل، مستلقيا على ظهره. لأداء التمارين الرياضية، وإعداد الدمبل. الجزء السفلي من عضلات الصدر وعملت جيدا في التمرين التالي. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على هيئة الصحافة (له ميزة يميل إلى الوراء). ثم ضغط وتخفيض وقت واحد كلا الدمبل. إذا كنت التدريب لأول مرة، يجب أن يكون مخزون صغير.

خصوصية العملية هو أن الموقف عندما يبدو أداء اضغط على مقاعد البدلاء غير عادي (وخصوصا للمبتدئين)، الدمبل قد تطغى في البداية قبل. السماح لها لا تخيف لكم، مع الوقت للتكيف والتأكد من العمل مع الدمبل. عندما تنشر تمارين أداء المرفقين بحيث تكون على جانبي الجذع.

الجزء السفلي من عضلات الصدر ضخ عند أداء التمارين على قضبان متفاوتة. أكثر احتمالا لاستخدام قابل للطي. يجب أن يكون معدل تكرار الدروس على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. تعقيد العملية يمكن أن تتوقف أسفل تدور لمدة 2-3 ثوان. هل 3-4 مجموعات من 15 مرات لكل منهما.

الجزء العلوي من عضلات الصدر: ممارسة

وهذا هو المجال الأكثر إشكالية. لتضخيم العضلات تحتاج إلى المخزون الخاص، دون كل الجهود سدى. ولكن إذا كنت تنفذ بانتظام ممارسة واحدة، حتى لو كنت غير قادر على حضور الصالة الرياضية، يمكنك الحصول على نتائج جيدة. هذا دفع عمليات عندما سيكون القدمين فوق الرأس. ممارسة يمكن أن يؤديها بنجاح في المنزل.

بسرعة كبيرة، فإن الجزء العلوي من عضلات الصدر الحصول على شكل الإغاثة إذا تعقيد الحمل بشكل تدريجي. ويمكن القيام بذلك مع استراحة قصيرة في أدنى نقطة من الضغط أو استخدام أي عناصر. ويمكن وضعه في مجموعتين من الكتب الأرضيات من نفس الارتفاع بحيث كانت المسافة بينهما أوسع من عرض الكتفين، وانتزع ببطء. يجب أيدي الراحة على كومة، ولكن الثدي - تلامس الأرض. يجب إجراء 15-20 بوشوبس في 3-4 مجموعات.

لتضخيم الجزء العلوي من العضلة الصدرية هو جيد جدا يسمى الضغط على القنبلة، عندما، خلال فترة التمديد الأيدي تحتاج إلى سحبها من الطابق من أجل جعل القطن.

هو مزيج الأكثر تعقيدا من التقنيات من التمارين السابقة. ولكن تحتاج أولا إلى السيطرة عليها ومعرفة كيفية تنفيذ دون صعوبة.

تدريب العضلات مع الحدائد

تعتبر ممارسة على مقعد في زاوية أقل من 30 درجة مع استخدام قضيب لتكون أكثر فعالية، إذا كان الهدف - للعمل على مجموعة عضلات الصدر. ولست بحاجة إلى الاستلقاء على مقعد ورفع الساق، مع التركيز، ولكن ذلك لم يكن هناك جسر.

في هذا الموقف، وضغط الظهر بحزم ضد مقاعد البدلاء. خذ على ضرورة شريط قبضة أوسع من عرض الكتفين. في هذه العملية، فمن المهم عدم لمس الصدر قضبان ختمها عند أدنى نقطة، وأعلى - لا يستقيم تماما الأسلحة.

القدرة كتلة عضلات الصدر

ويمكن أن يتم ممارسة في المنزل. للقيام بذلك، ستحتاج الدمبل. ومن الضروري أن أعود إلى مقاعد البدلاء دون الميل، ورفع الدمبل أكثر من دون الانحناء الأسلحة والنخيل التي تواجه بعضها البعض. ثم خفض الدمبل في اتجاهات مختلفة. في محاولة لجعلها في أدنى مستوى ممكن، وسوف تشعر أنك مثل عضلاتك امتدت جدا.

إلى الكوع المفاصل لم تشهد الحمل الثقيل، فإنها يمكن أن تكون عازمة قليلا. ثم مرة أخرى، ورفع الدمبل مع مثل هذا الشعور كما لو كنت الشخص الذي تريد عناق بإحكام. تقلص عضلات الصدر.

عضلات الصدر واسعة

في الجزء الخلفي من الصدر في الجزء السفلي، فهو العريضة الظهرية، والتي تغطي تماما. كان مصدره من انخفاض ستة الزوائد الصدرية، والتي غالبا ما تسمى "بيكس واسعة".

جزء من الألياف العضلية تنبع من زاوية النصل. في الجزء السفلي يتم جمعها وإرسالها إلى الإبط، دون أن تفقد الاتصال مع عضلة دائرية. وهذا يشكل الجدار الخلفي من الإبط. بعد ذلك، خيوط العريضة التي تمر بطريقة معينة تشكل وتر.