الوضع الصحيح من اليوم - ضمان الصحة وطول العمر

حقيقة أن مدة حياتنا تؤثر الصحيح الوضع اليوم، يعرف الجميع تقريبا. العلماء والأطباء والمتخصصين في مجالات أخرى من مجالات العلوم اخترع العديد من القواعد وتتكون الكثير من الرسوم البيانية، وعندما تحصل على ما يصل، وعندما يذهب، وعندما تعمل، وعندما لراحة. حتى عندما صنع الحب، ويتم حساب ذلك. البعض منا بدقة دراسة جميع توصيات تسعى إلى متابعة لهم دون قيد أو شرط. وبطبيعة الحال، وتجنب العادات الضارة، التي ليس لها مكان حتى في استثناءات لهذه القاعدة، والحد بشكل كبير أنواع مختلفة من المشاكل الصحية. فهو يقلل، ولكن، للأسف، لا التخلص منها تماما. لماذا؟

أولا، لأن كل واحد منا - انها الكون كله القليل الذي يعيش بموجب قوانينها الخاصة. حقيقة أن الكمال يمكن للمرء أن يكون عديم الفائدة لآخر. على سبيل المثال، وهذه النقطة من الاستيقاظ. والصحيح وضع اليوم يصف مستيقظا والخروج من السرير بين 5 و ال 6 عشر ساعات من الصباح، لأنه خلال هذه الفترة من اليوم تبدأ لتبرز من الغدة الكظرية الهرمونات، وينشط الدورة الدموية النظام وغيرها من هيئة النظم. يعتقد سيمون بارك، وهو طبيب نفساني شعبية في انكلترا، أن لنكون سعداء تحتاج أن تستيقظ في 5:00 في الصباح. وريتشارد Ueytli، الفيلسوف لا أقل شعبية من القرن الماضي، عن اعتقاده بأن الساعات المفقودة من النوم الصباح لا تجعل بالفعل شيئا. من هو على حق؟ بطبيعة الحال، إذا ذهب شخص إلى الفراش في 09:00 في المساء وينام بصورة جيدة طوال الليل، ثم استيقظ وانه من الأفضل في وقت مبكر. ثم جسده سيتم استراح بالكامل وجاهزة لاستقبال وجبة الإفطار ومفيدة جدا هرول الصباح.

ولكن ماذا عن أولئك الذين يعملون حتى وقت متأخر، وذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل، أو أولئك الذين لأسباب مختلفة، عدة مرات في الليل واستيقظت؟ مثل هؤلاء الناس يستيقظون مبكرا لن يؤدي إلى صحة أفضل والاضطرابات المختلفة في أنظمة الجسم. وبالإضافة إلى هذه الأسباب، هناك ميزات الفردية التي تكون موجودة في كل واحد منا وتقسيم مشروط لنا "البوم" و "القبرات". منذ فترة طويلة لوحظ، إن "البومة" للحصول على وقت مبكر للذهاب إلى السرير، و أنها سوف تعاني منتصف الليل، وتدور، وتدور، انتقل إلى النوم في وقت متأخر وبعد الحصول على ما يصل في الصباح، على الأقل، من دون شعور، وكحد أقصى، مع صداع. والشيء نفسه يحدث مع "القبرات"، إذا لم يتمكنوا من الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. وهكذا، فإن القاعدة الأولى أهمية هو الوضع الصحيح من اليوم - الاستماع إلى جسمك. البقاء في السرير حتى الغداء على أي حال فإنه ليس من الضروري، ولكن أيضا لإجبار نفسك على الحصول على ما يصل قبل 06:00 سوف بالتأكيد أيضا ليس من الضروري. يمكنك الخروج من السرير وفي وقت لاحق. الشيء الرئيسي هو بناء صحيح مزيد من يوم واحد.

التسلق، مما يجعل ممارسة رياضة العدو أو حتى صباح اليوم التدريبات، وبعد الغسيل، يجب التأكد من تناول وجبة الفطور، وذلك لأن النظام الغذائي الصحيح هو أيضا مهم جدا. ولا يتناولون وجبة الإفطار على الذهاب أو في حالة فرار، والاستيلاء على رشفة من القهوة وقطعة من الخبز والزبدة. من هذا الفطور لا جدوى منها. بعض الخبراء تخصيص 25٪ من وجبة الإفطار تؤكل يوميا من الغذاء. لكن اليابانيين، في المرتبة الأولى في العالم في متوسط العمر المتوقع إلى 30 أطباق المدرجة في قائمة الإفطار. وإذا حاولنا أن تفعل الشيء نفسه، سيكون لديك تقريبا للتخلي عن اللحوم، وربما استبدالها الصويا والأسماك والمواد الغذائية بداية لاستخدام فقط بالكاد المطبوخ أو المقلي فقط، وهذا هو نصف خبز. وبطبيعة الحال، كنت بحاجة لمعرفة لمضغه لفترة طويلة. حتى ان هناك مقولة - "الذي يمضغ طويلة، وقال انه يعيش حياة طويلة". حتى إذا كنت جعل النظام الصحيح من اليوم، يجب أن تعطى نقطة على مضغ وامتصاص الطعام لمزيد من الوقت.

في المرة القادمة التي الجلوس على طاولة قبل لا ينصح بعد ساعتين. من جهة، كان صحيحا، لأن المعدة هي الحصول على وقت للمعالجة التي تنزيله. ولكن، من ناحية أخرى، فقد حان الوقت لكل فرد ويعتمد على الخصائص الفسيولوجية لدينا، ونوعية وكمية الطعام التي يتم تناولها من هضم، والقيمة الحرارية، فضلا عن الإجهاد البدني على الجسم. قد يشعر شخص بالجوع بعد الإفطار بسرعة، وشخص في ساعة الغداء والجلوس على طاولة المفاوضات من دون رغبة. وقد قرر الأطباء أن أفضل وقت لتناول العشاء - ما يصل إلى 13 ساعة في اليوم. ينحسر النشاط بيورهيثمس لاحق. ومع ذلك، تحتاج إلى التركيز مرة أخرى على جسمك، وليس على الوضع الصحيح اليوم. إذا الشهية التي تظهر عند بدء تشغيل لفصل عصير المعدة، وبدا في الساعة "الصحيحة"، وهذا هو الكمال. ولكن إذا كان الجسم "اعتاد" لتناول العشاء في 02:00 أو ثلاثة، لتغيير النظام القائم وليس من الضروري.

ولكن بالتأكيد كنت بحاجة الى الاسترخاء بعد العشاء. في العديد من البلدان، ويعتبر النوم بعد الظهر المقدسة. في هذه الساعات يتم إغلاق كافة المؤسسات العامة، وفي المخازن والمحلات التجارية، وحتى في المطاعم ويأتي القيلولة. ومن الجدير بالذكر أن في تلك البلدان حيث هو، وهذه تشمل اسبانيا وايطاليا واليونان، وطول حياة المواطنين هو أعلى من ذلك بكثير. لذلك، مما يجعل الوضع الصحيح اليوم، جانبا مدة ساعة أو حتى اثنين لقيلولة بعد الظهر.

بعد فترة راحة، يمكنك يهتف نفسك فنجانا من القهوة، ولكن يمكنك الاستغناء عنه، لأنه وفقا لحسابات الأطباء 4:00 حتي 06:00 في المساء هناك يأتي ذروة النشاط في الجسم، وهذا يعني، انه قادر على أداء مجهود بدني كبير أيضا. هذا هو السبب في أن الوقت المثالي لممارسة الرياضة. للياقة البدنية، حمام سباحة، و الركض والركض في الحديقة المجاورة - كل يصلح، كل جسمنا المحافظة. وبطبيعة الحال، بعد أن يتطلب تعزيزات في شكل مواد غذائية.

ولكن العشاء أمر مرغوب فيه عدم تأخير. القائمة مساء وفيرة هي مضادة للجميع، دون استثناء، حتى تعمل وردية الليل. بعد ثماني ساعات من بطون و "البوم" و "القبرات" إعادة تدوير المحاصرين في منتجاتها من الصعب، والدهون تتراكم الكثير مما يفسد ليس فقط الشكل، ولكن يؤدي أيضا إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. لذلك، إذا جاء الطعام في وقت متأخر من المساء، تلبية أفضل ثمارها، الزبادي قليل الدسم أو الكفير.

وأخيرا، والنوم. إذا كان اليوم خالية من الإجهاد، إذا كان هناك أي مشكلة صحية وكأن شيئا ولا أحد يتدخل، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في تسع ساعات. على الفور إغلاق غير مطلوب العينين. ومن المفيد جدا للاستماع إلى الموسيقى لطيف قبل النوم هادئة، لنرى نقل إيجابي أو قراءة كتاب جيد. من المفيد أيضا قبل النوم أخذ حمام دافئ مع ملح البحر وشرب كوب من شاي الأعشاب. ولكن هذا لم يتم تضمين برنامج إلزامي ويعتمد على التفضيلات الشخصية لكل منهما.