تقنية سباحة الزحف: ملامح التدريبات والأخطاء

في حد ذاته، والزحف و السباحة على ظهره أو صدره. مثل العديد من الرياضات الأخرى، فقد السلالات الخاصة بها. معدات السباحة الزحف على صدره يعني ترتكب تقلبات اليدين السكتات الدماغية، في حين يتم إجراء حركة القدمين من أسفل إلى أعلى والعكس بالعكس. وبعبارة أخرى، فإن حركة الأيدي السباح تشبه نوعا من المكره والقدمين - مقصا. عندما تبحر هذا النمط على الجزء الخلفي من ذلك كله هو ما شابه ذلك. والفرق الوحيد هو أنه في الحالة الأولى، على أيدي تتحرك من خلف الرأس وتحت قيادته، والثانية - في الاتجاه المعاكس.

تنفس

ومن العناصر الرئيسية للانضباط السباحة الزحف - تقنية التنفس. في هذه الحالة، يجب أن يتم التنفس من الفم في مرحلة أولية في تشكيل مها مثلث: الساعد، العضد، حافة المياه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الماء في وجهه في هذه المرحلة يعطي الطريق هذا. رئيس في نفس الوقت يجب أن تتحول في اتجاه اليد التي هي تحت الماء. وفيما يتعلق انتهاء الصلاحية، والحق في القيام بذلك عن طريق الفم والأنف. وفقا لقواعد الملاحة، مصنوعة الالهام جديدة من خلال ثلاثة موجة من ناحية فوق الماء. وبالتالي، فإنها ستنفذ بالتناوب على اليمين وعلى الجانب الأيسر.

تمارين

من أجل أن يشعر بمزيد من الثقة، فمن المستحسن أن الزحف تقنية السباحة وقد عمل سابقا بها. خصيصا لهذا هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تحسن الحركة، وزيادة السرعة وتحقيق كل شيء إلى تلقائي. وينبغي أن يتم السكتة الدماغية الأولى مع يد واحدة. حيث والثاني يجب أن يكون موجودا في الجبهة. وهكذا، واحد كما اللحاق ثانية واحدة. بعد تدريبهم بحيث يجب أن يكون عكس اليدين. لزيادة سرعة يمكن التقاط شريك تقنية المراقبة متوازية والمسافة سباحة.

تقنية سباحة الزحف يمكن أن تحسن بشكل كبير إذا ما استخدمت على يد شفرة اسعة. سيؤدي هذا السباح لرفع الكوع أعلى. يوصي كبار فقط مثل هذه العملية.

والحل المثالي هو أن يكون لجذب التدريب المهني ذوي الخبرة في الانضباط. في تطبيق مجموعة متنوعة من السكتات الدماغية والتغيير المستمر في الخبير المناسب وضع الجسم سوف نشير إلى الأخطاء الأساسية وإيلاء الاهتمام لمزيج مثالي لاستخدامه.

للتدريب التحمل يمكنك محاولة لممارسة مع نفقات كبيرة من الطاقة. كخيار، يجب عليك ان تضغط قبالة الحافة بركة وإجراء السكتة الدماغية مع يد واحدة. ثم يجب أن تحمل أكثر من الماء. من ناحية أخرى في نفس الوقت يجب أن تكون ثابتة. بعد السكتة الدماغية القادمة يتم سحب ذراع التشغيل الظهر والسباحة يستمر عدة ثوان. ويمكن أيضا تقنية سباحة الزحف أن تمارس على الأرض. لهذا المثالية ما يسمى ب "مطحنة" عندما يتم محاكاة حركات السباحة مباشرة على مقاعد البدلاء.

الأخطاء الأساسية

ويعتبر أكبر خطأ عند السباحة الزحف التنفس غير لائق. وتشمل هذه تأخير أو فشلها. وبالإضافة إلى ذلك، السباحين المبتدئين في كثير من الأحيان مثل الجلوس على الماء، يمسك ذقنه والحفاظ عازمة الساقين. خطأ، إذا رأسك يميل إلى الخلف، لأنه يؤدي إلى دخول الماء على وجهه، ومنع التنفس. يميل الجسم في اتجاهات مختلفة لا يجب أن تكون قوية. حسنا، خطأ شائع آخر، مما يقلل بشكل ملحوظ فعالية من السكتات الدماغية السباحة والأسلحة على التوالي.

النتائج

من كل هذا يمكننا أن نستنتج أن هذه التقنية للسباحة الزحف ليست بهذا التعقيد. الشيء الرئيسي هو أن نتعلم كيفية ترتيب جسمك و لا تنسى تقنية التنفس. في وجود مدرب من ذوي الخبرة أو شريك، كل شيء يصبح أسهل والسباح يمكن فقط الحصول على المتعة من هذه التقنية.