تمارين للعمود الفقري في المنزل. العمود الفقري التدريبات التي تمتد

مكتب العمل المستقرة طويلة الأجل، هواية طويلة على الكمبيوتر، لا حاجة لممارسة النشاط البدني الكامل وعدم وجود متزايد من ممارسة - الأسباب الرئيسية التي أدت في البداية إلى إضعاف الجهاز العضلي للجسم، ومن ثم إلى انتهاك الموقف، وانحناء العمود الفقري. في كثير من الأحيان، والناس مشغولون جدا، وأنها لا تولي اهتماما كبيرا لأول مرة كانت هناك آلام في الظهر والخصر أو الرقبة، والإغراق الأسباب على الحمل الزائد في العمل أو وضع غير مريح أثناء النوم. مع مرور الوقت، يصبح الألم أكثر كثافة، وإذا لم يكن لاتخاذ التدابير اللازمة لمنعها، فمن المرجح أن القضية ستنتهي انحناء العمود الفقري، ونتوء أو انزلاق غضروفي، ونتيجة لذلك، تدخل الجراحي. ومع ذلك، يمكن تجنبها، لأن الدخول في صحتهم يمكن أن يكون في المنزل، والقيام تمارين بسيطة لتقوية العمود الفقري في المنزل.

القواعد الرئيسية لممارسة

عند اتخاذ ممارسة في المنزل يجب أن تلتزم قواعد بسيطة من أجل تحقيق أكبر قدر من التأثير، ومنع المضاعفات المحتملة. وفيما يلي بعض منها:

• يجب إجراء الطبقات بسلاسة، دون الحركات المفاجئة ويزيد من حماسة.
• لا ينبغي أن يكون للتدريب في وجود ألم في العمود الفقري، ومع ظهور الألم أثناء دورات تدريب ينصح تأجيل.
• لا يؤدون التدريبات في ظل وجود ألم شديد.
• عليك أن تبدأ التدريب مع الحد الأدنى من الحمل، وبذلك تدريجيا مستواه إلى القيمة المطلوبة.
• ينبغي رصدها بعناية لأداء الحركات والموقف الامتثال بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة.
• قبل أهم عملية معقدة، لا بد من القيام الاحماء لغرض الاحماء مجموعات العضلات الرئيسية.
• فمن الضروري بشكل دوري لاستشارة الطبيب، وعدم إخفاء أعراض أو آلام منه.
• وينبغي أن تهدف التدريبات للعمود الفقري في المنزل في تعزيز الجهاز العضلي ليس فقط إلى الوراء، ولكن أيضا الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية.

قبل البدء في الدورة، من المستحسن لزيارة الطبيب أو الصدمة، وبعد التشاور جعل جهاز كمبيوتر أو التصوير بالرنين المغناطيسي للعمود الفقري. هذه الدراسة سوف تساعد في القضاء على التغييرات وموانع العضوية لفترات ممارسة الرياضة.

تمارين لعلاج الجنف في المنزل

ممارسة بسيطة مع الجنف للعمود الفقري ستوجه في المنزل في تعزيز الجهاز العضلي للجسم وتحقيق الاستقرار في العمود الفقري، فضلا عن تصحيح التشوهات الصغيرة، ونتيجة لذلك، لوقف تطور المرض.

وتجدر الإشارة إلى أن المجمع من التمارين العلاجية لعلاج الجنف على شكل C وS-نوع ستكون مختلفة، ولكن التشخيص الصحيح يمكن إلا أن يكون الطبيب.

الوقاية والعلاج من الجنف على شكل C

أداء التمارين لجنف العمود الفقري في المنزل، وكنت أدرك ممارسة العضلات الجانبية للعمود الفقري، والجدار العضلي للبطن. لجنف على شكل C أوصى التمارين التالية:

• موقف الأصلي - قدم عرض الكتفين واليدين تعلق على الأكتاف، والقيام بحركة دائرية إلى الأمام والكوع خلف (تعدد ممارسة في كل اتجاه يتم تنفيذ 8-10 مرات ممارسة في ثلاث مجموعات)؛
• تبقى في نفس الموقف، ويتم نقل الأسلحة إلى الأمام على زفير عميق والخلف مع نفسا عميقا، وبالتالي ضغط واستقامة الظهر.
• بعد ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب، ضع يديك على جانبيك، ودون أخذ الساقين وتحمل قبالة الكلمة عدة مرات لرفع وسحب الرأس فوق؛
• ويجري في نفس الموقف، لتقديم "القارب"، ثم انتقل إلى "جسر" ممارسة الرياضة.

يوصى هذه التمارين للعمود الفقري في المنزل لتنفيذ 1-2 مرات في اليوم، والجمع بينهما مع ممارسة الرياضة البدنية الأخرى. هي مناسبة بشكل مثالي كما التدريبات العلاجية للوقاية أو العلاج من أمراض مرحلة البدء.

الوقاية والعلاج من الجنف S على شكل

وهناك مجموعة من التمارين لعلاج الجنف S على شكل مختلف قليلا عن تلك التي الجنف على شكل C ويهدف إلى تعزيز منطقة أسفل الظهر والصدر، وكذلك لزيادة قوة العضلات للقاعدة العريضة الظهرية. للقيام بذلك، وأوصت هذه التمارين للعمود الفقري في المنزل:

• وضع البداية - جالسا على كرسي عال أو مقاعد البدلاء، وتقديم يد رئيس، وتصويب الكتفين والمرفقين التي تحول اليسار واليمين، كما لو التواء العمود الفقري على طول المحور الطويل الخاص بك؛
• ملقى على ظهره على سطح صلب على الأرض، فمن الضروري إجراء حركة katatelnye، ورفع الجسم.
• الوقوف على أربع على الأرض، ويستريح يديه عدة مرات من الضروري لثني وثني الظهر، محاكاة حالة من القطط جيدة أو شريرة.

تنفيذ هذه مجموعة من التمارين لنمارسها يوميا وفقا للقواعد الأساسية للتدريبات العلاجية.

تمرين لتخفيف الضغط عن العمود الفقري

ويمكن إجراء بعض التمارين البسيطة ليمتد العمود الفقري في المنزل باستخدام الأبواب الداخلية العادية (تحتاج أولا لضمان موثوقية الربط به). في أيدي يجب أن تعلق على الباب، وعقد الحافة العلوية (أقرب إلى الباب يتوقف).

في هذه الحالة، تحتاج إلى سحب الساقين وجعلها حركة يتمايل صغيرة بحيث تحول الحمل بأكمله إلى الجزء العلوي من الجسم، ويخفف العمود الفقري، ساعد حركة دورانية تحويل العمود الفقري. ويوصى تمارين للامتداد العمود الفقري في المنزل لأداء كل ظهره وتواجه الباب. بطبيعة الحال، مع نجاح الأبواب الداخلية يمكن الاستعاضة عن رف أو شريط أفقي الجمباز.

الوقاية من وعلاج انزلاق غضروفي

الدور الرئيسي في الوقاية من هذا المرض تأخذ تمارين منتظمة للعمود الفقري في المنزل، والتي تهدف إلى تعزيز إطار العضلات من الظهر والجذع، وكذلك آثار الضغط على العمود الفقري. إذا كان هناك ألم في الجزء من العمود الفقري، أو أن يكون التشخيص المتبعة في انزلاق غضروفي، لا بد من استشارة الطبيب. ومخفف النشاط الرئيسي للعلاج والوقاية من فتق (التمديد) في العمود الفقري بوسائل طبيعية أو عن طريق الآليات الخاصة التي صممت لزيادة المسافة بين الفقرات، وبالتالي تخفيف العبء على القرص الفقري وتخفيف الضغط على الألياف العصبية.

وبالإضافة إلى ذلك، تمارين في فتق في العمود الفقري في المنزل يمكن القيام به مع مستوصف خاص Evminova، والذي يعطي نتائج ممتازة. تقديم لوحة خاصة مع زاوية متغيرة ومقابض، وهذا الجهاز يعزز ليس فقط تخفيف الضغط على العمود الفقري، ولكن أيضا تعزيز الجهاز العضلي.

تأثير إضافي هو برنامج خاص من التدليك العلاجي، والذي يخفف من تشنج العضلات، والوخز بالإبر، وإجراءات العلاج الطبيعي.

ممارسة للحفاظ على قوة العضلات الظهر

ويلزم تمارين لعضلات العمود الفقري في المنزل ليس فقط لتعزيز ولكن أيضا لمنع النزوح الفقري في إطار العضلات منخفضة. في هذه الحالة، واتساع الأنشطة التي تؤدى يجب أن يقتصر في البداية.

الكذب "القارب" فمن المستحسن على البطن من التدريبات في هذا المنصب. على زفر، تحتاج إلى تمزيق الأرض الأطراف العلوية، حزام الكتف والأطراف السفلية، والمجمدة في هذا تشكل لبضع ثوان، تحبس أنفاسك. ممارسة الرياضة في موقف ضعيف ينصح للوقاية من الجنف معقدة مماثلة.

استنتاج

تنفيذ مجموعة بسيطة من التمارين للعمود الفقري في المنزل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف يحقق ما سيحدث تعزيز إطار العضلات. انها نفذت الوقاية من الأمراض قوية ليس فقط العمود الفقري ولكن أيضا الجهاز العضلي الهيكلي ككل.