عاصبة للتدريب. المتوسع-سحب

الشريط المطاطي المتوسع - جهاز محاكاة مصغرة مصممة لتقوية العضلات ويمكن أن يحل محل العديد من الآخرين، مثل الحدائد، الدمبل، وتخطي الحبل، طارة. عند ممارسة الرياضة باستخدام هذه المحاكاة سيتم تحميل أكثر من ذلك بكثير، وتبعا لذلك، فإن العضلات تصبح أقوى وتنمو بشكل أسرع.

استخدام الأسلاك اللازمة لممارسة كثافة منخفضة، وخلالها محاكاة سيكون المشبك مجرى الدم. أولئك الذين اخترع هذه الطريقة في ممارسة الرياضة، وضمان أنه بعد وسيتم زيادة على كتلة العضلات والقدرة على التحمل والقوة.

ما هي الفائدة من الشريط المطاطي؟

نظرا لحجم الفرقة مطاطية صغيرة من أجل التدريب التي يمكن اتخاذها معك أينما ذهبت، سواء كان عطلة خارج المدينة، لقضاء إجازة أو مغادرة البلاد، وهناك سعيدة لأداء التدريب. من حيث المبدأ، والمنزل ليست دائما هي نفسها هناك مكان لمحاكاة كبيرة، وبالتالي فإن الأسلاك يكون أمرا لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين يريدون لتوفير مساحة ولا تزال تحافظ على جسمك في الشكل.

جهاز محاكاة تسمح لك للعمل على تلك العضلات التي يصعب العمل في المنزل دون محاكاة إضافية. أيضا، هناك خيوط أطوال مختلفة، لذلك يمكن أن تختلف الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات.

في اليابان، أجرى العلماء تجربة وجدت ان أولئك الذين يؤدون التدريبات مع الشريط المطاطي على أساس دائم، وزيادة العضلات معدل النمو الشامل من قبل 290٪.

ويعتقد أن استخدام تسخير أثناء ممارسة الرياضة يسبب العضلات في حالة من الصدمة، وكذلك خلق بيئة يمكن فيها حتى في نمو العضلات الحمل منخفضة وتفعيلها. هذا النوع من التدريب يجعل تدفق الدم أكثر كثافة، وبالتالي زيادة نمو العضلات.

التجربة المقارنة

من أجل معرفة كيفية تسخير سوف تؤثر على جسم الإنسان، وقد أجريت التجربة. بالنسبة له وقد تم اختيار الرجال، أنهم نفذوا نفس العملية، ولكن البعض منهم - مع جهاز محاكاة، وجزء - دون ذلك. خلال التجربة، تبين أن أولئك الذين يمارسون مع وقف النزف، وزيادة مستويات هرمون النمو، ولكن الجهد للقيام زيارتها وذلك لوضع أقل. واستنادا إلى البيانات التجريبية، يمكننا أن نستنتج أن الأسلاك لممارسة يزيد من فعاليتها.

في حالة استخدام عاصبة لتقييد تدفق الدم، ولكن لا تفعل التمارين باستمرار، وسوف تظل هرمون النمو في نفس المستوى.

كيفية اختيار تسخير؟

المتوسع هو الشريط المطاط، والتي يمكن أن تكون من مختلف طول وعرض مختلف. من طول محاكاة سيعتمد على تحميل سوف تواجه أثناء ممارسة الرياضة. أقصر الشريط، وزيادة العبء. أما بالنسبة للعرض، ل العضلات التدريب هو أفضل لاختيار سحب ضيق، والصحافة لمضخة - على نطاق واسع.

ينتهي تسخير هي أيضا مختلفة: في محاكاة يمكن التعامل مع فتحات لأسلحة أو قطع ببساطة نهايات. يجب عليك اختيار الخيار الذي كنت مرتاحا لعقد. المتوسع للأيدي لاستخدام مفيد على نحو مضاعف، لأنها لن تساعد فقط على تقوية العضلات، ولكن أيضا تزيد من قوة قبضة.

هناك الأربطة المطاطية من ألوان مختلفة، وليس مجرد حيلة تسويقية. ويظهر الشريط اللون صلابة من جهاز محاكاة.

بالطبع، عند اختيار تسخير، كما هو الحال مع أي عملية شراء، هناك مسألة التكلفة. وكم الشريط المطاطي؟ سعر هذه المحاكاة يتراوح 100-1000 روبل.

ملامح التدريب مع ضفيرة

عندما يأخذ عمل شخص لفترة طويلة، وهو يعمل، على سبيل المثال، في مجال التجارة وليس له أي لحظة حرية زائدة، ثم يكاد يكون من المستحيل لجعل الوقت للرحلات منتظمة الى صالة الالعاب الرياضية. لمثل هذه الحالات، سوف يكون الأسلاك الخيار المثالي. ما يكفي لدفع قدرا كبيرا من الوقت لتجريب من المنزل.

العمل على الأسلاك بسيط جدا، لا توجد تعليمات محددة في التدريبات أو محتوى جهاز محاكاة. عاصبة لممارسة آمنة أثناء الاستخدام والعضلات عند استخدامه في كل وقت امتدت. أيضا، لا يوجد خطر من الإصابة أو التواء. باستخدام المتوسع، سوف تنطوي على العضلات كلها تقريبا.

تمارين مع الأربطة المطاطية

في الواقع، وممارسة مع المدرب الوزن، يمكنك أن تأتي حتى تصل مع بلدهم. اللحاق بالركب بشكل دوري، عليك أن تكون قادرا على اختيار التمارين التي ستعمل تماما على تلك المجموعات العضلية التي تحتاج إليها. إذا كنت لا تريد لهذه التجربة، أقل بقليل سوف تصف التدريبات الأكثر نجاحا مع استخدام وقف النزف.

قبل البدء في التدريب، فمن الأفضل أن ارتداء ضيقة شكل لتسخير لم التشبث الأمور في التدريبات. أيضا، إذا كان لديك شعر طويل، فإنها تحتاج إلى جمع.

تمارين للثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين

1. ممارسة لثلاثية الرؤوس: خذ الشريط المطاطي المتوسع، والوقوف على واحدة من نهاية كعب، والطرف الآخر لتأخذ في اليد وادخال في رأسه. سحب الذراع يصل، وتصويب ذلك وتضغط على تسخير.
2. ممارسة لالعضلة ذات الرأسين №1: الوقوف مع كلا القدمين على مركز محاكاة للنهايات، تأخذ في متناول اليد، والانحناء واستقام مرفقيه.
3. ممارسة لالعضلة ذات الرأسين №2: خطوة الوقوف على واحدة من نهاية الشريط، واختيار الثاني في الذراع. يضغط بيده على الجسم والافراج عنهم.

ممارسة لعضلات الصدر

1. التفاف الشريط المطاطي في جميع أنحاء الجسم، واتخاذ وضعية الانبطاح، بحيث يديه تضغط على طرفي تسخير على الأرض. في هذا الموقف، المتابعات.
2. المدلى بها لالمتوسع الظهر. عاصبة لأهدافه عقد اليدين. في وضع الوقوف، والحفاظ على اليدين في مستوى الكتف. يقلل وينتشر يديه.
3. استلقي على الأرض، في حين أن تسخير الأوسط ابعاد محاكاة تنتهي التقاط وتقليد بوشوبس.

تمارين للظهر والبطن

هذه التمارين تسخير قوى المقاومة إلى توتر عضلات الظهر والصحافة.

يتم تنفيذ التمرين الأول على ثلاث مراحل. ممارسة يحصل على قدميك في منتصف تسخير، ولكن في يد عقد الغايات. يجب أن يكون الجذع على نحو سلس. وعلاوة على ذلك، في ثلاث مراحل تنفيذ كل العملية في حد ذاتها:

• دون ثني الجذع، ورفع يد مباشرة في متناول اليد، ثم السماح ببطء تذهب منهم.
• رفع الذراعين مباشرة أمامك وإسقاط ببطء الظهر.
• يسحب يديه إلى الخلف وببطء اسقاطها من خلال طبقات. ممارسة يبدأ مرة أخرى ثم.

في التمرينات الثاني على الأسلاك يستخدم العضلات في الذراعين والجذع العلوي. نرفع أيدينا أمامه، وعقد ينتهي من تسخير، فكيف لديها القوة، ينتشر ذراعيه إلى الجانب وخفض ببطء إلى وضعها الأصلي.

ممارسة الثالثة هي الاسم الرمزي "على سفوح القطب." والاسم الذي اختاره لأنه ينطوي على المجموعات العضلية نفسها، والتي تعمل على المنحدرات مع هذا المنصب. لممارسة الرياضة، تحتاج إلى إصلاح تسخير بالقرب من الأرض خلف كائن ثابت الثقيلة. يقف جنبا إلى جنب، تميل أكثر ويلقي جزء خال من الحبل حول عنقه. بعد ذلك، محاذاة ببطء، والتغلب على مقاومة تسخير، والهزيل ببطء مرة أخرى. من هذه العملية يجب أن تكون حذرا بما فيه الكفاية، لأن الحمل على الظهر الأساسية.

لإجراء هذه العملية الرابعة المطلوبة في واحدة من نهاية تسخير الحصول على ما يصل الساق اليمنى والمشبك الثاني في اليد اليمنى. ومن ناحية يجب أن يتم سحبها إلى الجانب، ومن ثم تنتج الجذع بطيئة إلى اليسار. ممارسة ضرورية لتوضيح، والشعور عمل العضلات. ثم ينبغي أن نأخذ الأسلاك في اليد الأخرى وإصلاح الساق الأخرى. وفقا لذلك، والأسلاك على اليسار، وسوف يتم المنحدرات الصحيح. في حالة عدم كفاية الحمل يمكن طي تسخير إلى النصف.

تمارين للمنطقة الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ

1. الوقوف مع قدم واحدة على تسخير للتدريب، ومحاكاة تنتهي تأخذ في متناول اليد وتشديد قدر الإمكان. اتبع خطوة إلى الوراء الساق الحرة وعدة مرات القرفصاء. أداء كل تمرين لكل الساق 10-15 مرات.
2. خذ الشريط المطاطي في يديه والوقوف على أربع بحيث يتم الضغط على طرفي تسخير على الأرض بيديه. لقد شكلت حلقة من الشريط. تضاف إلى ذلك ساق واحدة والخروج به، واستقامة الركبة. اتبع upravzhnenie على كل ساق على حدة.
3. طوى حلقة مفرغة مرتين وربما التعامل مع التعشيق مع بعضها البعض، وربط في كل قدم واحدة على نهاية الحلقة الناتجة أو موضوع في ساقيها. في وضع الوقوف الوقوف مع قدميك، مندفع، وبذلك ساقه عازمة على وزن الجسم. تنفيذ كل تمرين في الخلافة على كل ساق.
4. لالتمارين التالية تأخذ موقف ضعيف، وثني ساقيك في الركبتين. نهايات تسخير دفع اليدين على الأرض بحيث كان المتوسع فوق الوركين. اتبع ارتفاع الحوض، وتمتد السحب.

وهكذا، فإن الشريط المطاطي - انها محاكاة كبيرة لممارسة دون مغادرة المنزل. انه صغير الحجم وسهل الاستخدام، الشريط لا يتطلب أي تدريب خاص للعمل، والكثير من مساحة التخزين. أداء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تعزز تأثيرها عند استخدام هذه المحاكاة. ولا سيما معارض كفاءة عالية يد القابض. يمكنك تدريب ناجحة!