قيمة النشاط البدني من أجل الصحة. تحميل العضلات مداوي

ليس كل من يشارك في الألعاب الرياضية. ويرجع ذلك إلى العمل الجاد المستمر، والأسرة وغيرها من الامور هذا. وعلاوة على ذلك، فإن العديد تنفق أكثر من يوم عمل في وضعية الجلوس، والمنزل، وكقاعدة عامة، تذهب إلى السيارة. ومع ذلك، لا نقلل من أهمية النشاط البدني من أجل الصحة. لا لشيء لا يقولون أن الحركة - هي الحياة. هذا الموضوع سوف تكون مفيدة جدا لأولئك الذين يفكرون جديا في حالتهم الصحية.

أسلوب حياة نشط

لضمان الأداء السليم للجسم البشري بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. هذا لا يعني أن عليك أن تجلس لساعات الى صالة الالعاب الرياضية أو تشغيل الماراثون. هنا، كل ما هو أسهل من ذلك بكثير. ويكفي الحد الأدنى الركض قبل العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع. هذا النشاط يؤدي إلى إنتاج الاندورفين في الجسم، والمعروفة أيضا باسم هرمون السعادة. انها تسمح لك لتخفيف التوتر فحسب، ولكن أيضا لتحسين نبرة والدورة الدموية.

من منذ فترة طويلة أثبتت أهمية كبيرة من النشاط البدني على صحة الإنسان من قبل العلماء. من المهم بصفة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرة. أيضا، وقد أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كبار السن، يشعر على نحو أفضل بكثير. وهذا يؤثر مباشرة على صحة. أثناء ممارسة الرياضة الجسم تشغيل عمليات الأكسدة والاختزال. هذا يحسن الدورة الدموية وتشبع الجسم بالأكسجين.

حركة - الحياة

كل عام، يتم استخدام العمل البشري المادي أقل وأقل. تطوير تكنولوجيا الكمبيوتر يساعد هذا فقط. الأطفال الجلوس طوال اليوم لشاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية، والكبار يجلسون في المكتب، والتي، في الواقع، مماثلة. في بعض الحالات، حتى في الشباب على تطوير ضمور العضلات، ويصبح الشخص بطيئا وضعيفا. قوة من معدل ضربات القلب تنخفض، وبالتالي تتدهور والحالة العامة.

أسلوب حياة نشط قادرة على تحسين كبير في الوضع. لذلك يكفي لبضعة مرات في الأسبوع للذهاب لتشغيل أو القيام اللياقة البدنية. وبطبيعة الحال، لتحقيق أفضل نتيجة، ممارسة الرياضة بانتظام، وليس فقط خلال عطلة الاعياد، أو عندما يكون هناك مزاج.

مدى خطورة نمط الحياة المستقرة؟

إذا كان الشخص أثناء النهار في معظم الوقت في موقف واحد، على سبيل المثال، جهاز كمبيوتر في المكتب، فإنه لا يؤدي إلى أي شيء جيد. بعض المجموعات العضلية تعاني من ضغط شديد، والبعض الآخر لا يعمل. وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية. على وجه الخصوص، وهناك آلام في الظهر، والحوض وم. N. في هذا الوضع، والقلب والرئتين هم أقل كفاءة، وهذا ينطبق أيضا على أنظمة أخرى من الجسم. انخفاض شبكة الشعيرات الدموية، وتدهور الدورة الدموية وتظهر مع مشاكل القدم.

الخير في ذلك وليس هناك أي شيء، لذلك لا نقلل من أهمية النشاط البدني من أجل الصحة. ينبغي لنا أن نفهم أيضا كيفية ترتيب جسمك. عندما يكون هناك تحول دون تحميل من عملية الحياة من جميع الميزات غير مجدية. انخفاض عدد السفن الاحتياطي، مما قد يؤدي إلى انسداد تدهور نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن كل هذا غير قابلة للاسترداد إذا القيام بها اليوم وعدم تأجيل القضية إلى أجل غير مسمى.

على التأثير الإيجابي للنشاط البدني

عبارة: "حركة - الحياة" ليست أساس لها من الصحة. منذ فترة طويلة وثبت أن الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، أقل عرضة بكثير للحصول على المرضى، تبدو أفضل. هذا واضح بشكل خاص في سن الشيخوخة. يبدأ الجسم متهالكة بعد 5-7 سنوات، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

لتحسين حالة الجسم، ويمكن استخدام مجموعة متنوعة من أساليب النشاط الحركي، بدءا من الركض ضوء التقليدية، والتشطيب مع رفع الاثقال. وبطبيعة الحال، ثم إلى كل من تلقاء نفسه. للعاملين في المكتب، فمن المستحسن قدر المستطاع لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، وهذه الرياضة إلا أن يكون زائد. هذا القلق ليس فقط جيل الشباب، ولكن أيضا كبار السن. يمكنك الذهاب سيرا على الأقدام، من شأنها استعادة قريبا جسمك وتعزيز مناعة. آخر مهم خاصة بالنسبة للأطفال. السبيل الوحيد لتحقيق التنمية المتناغمة من الهيكل العظمي. لذلك، إلى أقصى حد ممكن للعب الألعاب في الهواء الطلق والمشي في الهواء الطلق.

النشاط الحركي والصحة

كما ذكر أعلاه، تحتاج إلى العثور على بعض وقت الفراغ. جعلها في الحقيقة ليست بهذه الصعوبة. عليك أن تحصل على ما يصل في وقت سابق من 15 دقيقة، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر لم يفت. هرول قبل العمل وبعد ذلك سوف يجلب لك البهجة والعضلات الرئيسية. إذا كنت تجعل نفسك بجد، يمكنك أن تجد مثل التفكير. معا سوف تعطى من الأسهل كثيرا.

بطبيعة الحال، فإنه من الممكن أن تطرف وقصف جسمك والوصول بها إلى حالة حرجة. القيام بذلك ليس من الضروري. كل شيء جيد، ولكن فقط إذا كان في الاعتدال. على سبيل المثال، مباشرة بعد وجبة الطعام لم يكن لديك بالضبط في أي مكان على الفرار. هل لأنها أفضل في 40-60 دقيقة، عندما يتم استقلاب المواد الغذائية في الجسم.

الركض يمكنك القيام به أثناء المشي الكلب. وهذا مفيد بالنسبة لك، والكلب هو الفرح ليكون مرة أخرى لتشغيل. حاجة وسائط النشاط البدني لالتقاط خصوصا على حدة. ما يمكن للمرء، والثانية ستكون متاحة فقط بعد فترة زمنية معينة، لماذا مطاردة شخص، أيضا، لا ينبغي أن يكون.

تمارين الصباح

تعقيدا عن ذلك لا يوجد شيء. الشحن يأخذ هذا بعض الوقت، في المتوسط، على بعد حوالى 10 دقيقة، ولكنها تسمح لك لتوقظ، وليس فقط عضلات الجسم، ولكن أيضا في الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، سوف تكون أكثر يقظة والوظيفية. يوصي العديد من الأطباء عدم إهمال هذه العادة الصحية، وتحصل على المزيد من المنزل، حتى أنه ليس من الضروري.

وهناك مجموعة من التمارين يمكن تطويرها بشكل مستقل، والاستفادة من القائمة. فإنه من المستحسن أن تهمة تشمل التدريبات التالية للجسم كله:

• يجلس القرفصاء.
• يميل نحو .
• وتمتد.
• يو بي إس، الخ

الحمل العضلي جرعة في الصباح لا ينبغي أن تكون مرتفعة للغاية. فإنه من المستحسن أن تعمل فقط مع وزنه والاسترشاد في دولتهم. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل للخروج إلى الهواء الطلق، ولينهي جلسة بصب الماء. الأمر الذي يعزز الجهاز المناعي، ولكن أيضا يجب التعامل مع عقل لإرواء وإذا كنت لم تفعل ذلك، ثم انتقل وتصب في الماء البارد ليست ضرورية.

القضايا التنظيمية

ومن المهم للغاية أن تستغني الحمل الصحيح. إذا كان صديقك غير قادرة على تشغيل 3 كم، وهذا لا يعني الكثير لما تحتاجه. هنا على نهج الفرد. والنشاط المفرط غير كافية أو لا تنتج أي نتائج إيجابية. لهذا السبب بسيط، فمن المستحسن استخدام الإرشادات التالية:

• زيادة تدريجية في الحمل. إذا كنت جديدا في هذا العمل، فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة وزيادة تدريجية في شدة. لا حاجة الى السلطة من خلال الألم ومحاولة تشغيل 100 متر آخر، فإنه يمكن أن تضر الجسم.
• تبدأ بسيطة. أولا وقبل كل شيء، كنت بحاجة لمعرفة الأسلوب السليم من التمارين ومن ثم الانتقال إلى عناصر أكثر تعقيدا.
• المنهجي. فإنه من المستحسن أن ممارسة الرياضة بانتظام. السبيل الوحيد لتعزيز كبير في الحي. يجب الطبقات بضع مرات في الشهر لن يحقق النتائج.

كما ترون، ليس هناك صفقة كبيرة. فمن الضروري ممارسة الرياضة بانتظام، في حين لا يجبر جسمك وليس محاولة ل تقفز فوق رأسك. في هذه الحالة، فإن استخدام الركض وتمارين أخرى أن يكون، وسوف تشعر بنفسك.

رحلات الى صالة الالعاب الرياضية

ما لم تكن هناك موانع خطيرة، يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. لمزيد من التحفيز يمكنك ضبط نفسك هدف محدد، والانتقال تدريجيا نحوها. هنا لا بد من وضع برنامج مناسب لجسمك. وهي تعمل على نفس المبدأ - من الصغيرة الى الكبيرة. لا تحاول على الفور لرفع 100 كجم في الصدر، مع التركيز على شخص ما. كان هذا الرجل إلى هذا على الأرجح ليس سنة واحدة.

لذلك، وهي المرة الأولى فمن المستحسن للتعرف على أسلوب وممارسة لجعل البرنامج التدريبي. على سبيل المثال، على أساس جدول أعمال لاختيار الوقت وعدد من الدروس في الأسبوع. ينبغي أن يكون هناك على الأقل 2 وليس أكثر من 4 الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم، أيضا، هو لا يستحق كل هذا العناء، لأن العضلات والعقل لا بد من استعادتها. مدة التدريب هو أفضل لا أن تمتد أيضا. وسوف يكون كافيا ل40-60 دقيقة، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل للراحة. تذكر أن قيمة النشاط البدني والتربية البدنية ترتبط ارتباطا وثيقا البشر. هذا هو السبب في بناء الرياضية تبحث عن فتاة أعجبت. الجسم السليم هو أقل المرضى، ولكن يبدو أصغر من ذلك بكثير وأعذب مع التغذية السليمة.

تفاصيل مهمة

فمن المستحسن أن تبدأ في الانخراط في أسلوب حياة نشط مع المشي العادي. قد يعتقد الكثيرون أنه لا جدوى من أجل الصحة، ولكن الأمر ليس كذلك. في حين أن المشي تشديد عضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف والظهر. كل هذه المجموعات العضلية المشاركة في العمل، وتدريجيا استعادة وظيفتها. وكما ذكر أعلاه، فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة. عن 10-15 دقيقة سيرا على الأقدام في الهواء الطلق قبل العمل سوف تكون مفيدة جدا. في بعض الحالات، يمكن أن مكان العمل يدخلون أو ركوب الدراجة. ومن أكثر فائدة بكثير من ركوب وراء عجلة القيادة في سيارة أو في وسائل النقل العام.

لاحظ أن قيمة النشاط البدني لتنمية الطفل هو مجرد دورا كبيرا. ومن المفيد أن المشي و الركض في الهواء الطلق، وتعمل في مجال تطوير الألعاب النشطة. تنقل للطفل يجب رعايتها باستمرار. وقتا أقل يمضي على الكمبيوتر أو التلفزيون، كلما كان ذلك أفضل. هذا لن تؤدي إلا إلى تعزيز الجهاز المناعي، ولكن أيضا لتعزيز العظام والعضلات. لا ننسى أن لكل الحمل يجب أن يكون فرد، وهي واحدة من القواعد الأساسية.

تجاهل الكسل جانبا

مجموعة من المرض يحدث بسبب النشاط البدني غير كاف. شخص حتى إلى أقرب متجر التي تذهب إلى 5-10 دقائق، والسفر بالسيارة. ما يمكن أن يقال عن الصحة، ضمور العضلات إن لم يكن كثيرا في كبار السن، وكم من شباب اليوم. ولكن إذا كان الشاب أي مشاكل خاصة من الرفاهية لا يمكن أن يكون، ثم أنها سوف تظهر في وقت لاحق، وهناك لا يمكن الالتفاف حوله. ولكن كل هذا يمكن الوقاية منها. ويكفي أن تأخذ من الوقت ولا يكون كسول.

تلخيص

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن قيمة النشاط البدني على صحة الإنسان يلعب دورا حاسما. نظرا لنمط الحياة المستقرة يزيد من حدوث ما يقرب من 50٪. ينبغي أن يكون مفهوما أنه لا يوجد الآلام الباردة، ومثل تقييد الحركة. يظهر هذا المرض على أنظمة الحسية من الجسم. تدهور الرؤية وعمل الجهاز الدهليزي. يتم تقليل التهوية 5-20٪. في بعض الحالات، وليس فقط تدهور الدورة الدموية، ولكن أيضا يقلل من وزن وحجم القلب. وهذا شرط أساسي خطير جدا لحقيقة أن ما لا يقل قليلا في محاولة لتغيير نمط حياتك. الحصول على ما يصل في الصباح من السرير وبدء شحن أو للذهاب لتشغيل - الخطوة الأولى إلى الانتعاش. قريبا سوف يفاجأ في كم كبير من تأثير النشاط البدني على الصحة.