كيفية التعامل مع الاكتئاب من تلقاء نفسها: أكثر الطرق فعالية

واحد من أكثر الأمراض يخشى الإنسان المعاصر هو الاكتئاب. أنه يؤدي إلى مثل هذه النتائج كما عدم وجود قوة وضعف الصحة، وانخفاض القدرة على العمل. ومع ذلك، للتعامل معها هو كل شخص تقريبا.

علامات الاكتئاب

قبل أن تقرر كيفية التعامل مع الاكتئاب من قبل نفسك، يجب أن تعرف الأعراض الأساسية لهذا الشرط. وتشمل هذه الرغبة في التواصل مع أحبائهم. أي حافز لفعل أي شيء والعمل. الناس الذين هم الاكتئاب، لم تعد تبدو بعد أنفسهم، للخروج في منزلك، وحتى تغيير الملابس. كل هذا لأن يتم فقدان معنى الحياة.

أساليب التعامل مع الاكتئاب: خطوة أولى

قبل أن فهم كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك، تحتاج إلى جمع القوة وأن أعترف لنفسه أن الظواهر التي تحدث مع شخص ترتبط في المقام الأول وليس مع الكسل المعتاد والمزاجية سيئة، مع وجود مرض خطير إلى حد ما. ولعل هذا يمكن أن تساعد في هذا السبيل: رجل يقف أمام مرآة واعية تماما ويقول: "نعم، أنا مكتئب".

خطوتين

في تحديد كيفية التعامل مع الاكتئاب من تلقاء نفسها، يجب أن تكتب على قطعة من العوامل الأكثر إزعاجا. ثم إزالة من قائمة تلك المكونات، والتي بدونها يمكنك القيام به خلال الشهر المقبل. على تلك البنود التي تم تركها، فمن الضروري العمل بعناية فائقة. أولا، لا بد من إعادة كتابة إلى ورقة منفصلة، وتنقسم إلى ثلاثة أعمدة سابقا. في العمود الأول هو مكتوب في العوامل التي تهيج. يتم تعبئة العمود الثاني مع لحظات الإيجابية التي ترتبط مع هذه العوامل. في العمود الثالث، فمن الضروري كتابة البيانات هو يمكن أن تحول النقاط السلبية إلى إيجابية.

الخطوة الثالثة

في تحديد كيفية التعامل مع الاكتئاب من تلقاء نفسها، يجب التعامل ليس فقط مع الجانب النفسي للمسألة، ولكن أيضا المادية. للقيام بذلك، خلال شهر كامل للقيام ممارسة الرياضة البدنية. أداء يكلف أولئك الذين هم أكثر سوف تحب: المشي، و ممارسة الصباح، والرقص، واليوغا، والتدليك، وغيرها. أهم شرط هو أنه لا يمكن أن تفوت يوميا، ومنضبطة لتنفيذ الشهر على كامل. وسوف تساعد على تقليل التعب والتوتر العصبي، وتنشيط.

الخطوة الرابعة

هناك طرق مختلفة للتعامل مع الاكتئاب. واحد منهم - لإنشاء لأنفسهم حظر لمدة أسبوع على أي شيء ضار. على سبيل المثال يمكن أن يكون الأطعمة الحلوة أو المقلية، والتدخين، وهلم جرا.

الخطوة الخامسة

عادة ما يكون الشخص الذي يعاني من الاكتئاب، ويقيد نفسه إلى جهات الاتصال. أنت بحاجة الى التحدث يوميا مع الأصدقاء أو الأقارب. بالطبع، يمكنك أن تفعل ذلك عبر الهاتف. ومع ذلك، ينصح الخبراء لتلبية وقضاء وقت الفراغ مع هؤلاء الناس الذين تريد.

الخطوة السادسة

ويشمل هذا البند جميع أنواع وسائل للإسراع في طريقة للخروج من الاكتئاب بنفسك. واحد الذي هو حق لكم، تقرر لنفسك. على سبيل المثال، وعلى ضوء العلاج. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن يكون في غرفة مضاءة جيدا. غرفة في الشخص الذي تنفق المزيد من الوقت يجب أن تكون مضاءة جيدا من أشعة الشمس وجيدة التهوية. لا يزال هناك الروائح. بعض الروائح لها تأثير مفيد على نفسنا. وتشمل هذه الخزامى، زنبق الوادي. سوف يهتف رائحة البن المطحون. القرفة والفانيليا الروائح رفع مزاجك. لا ننسى اليوميات. يمكنك البدء في قيادة له، ولكن لتسجيل فقط أكثر الأحداث ممتعة من اليوم.