الرياضة واللياقة البدنية, الرياضة في الهواء الطلق
كيفية تصويب كتفيك تنحدر إلى التغلب عليها؟ تمارين، توصيات وملاحظات
العمل المستقرة لا تدخر العمود الفقري وهذا يمكننا أن نرى كل يوم - التراخي، والألم، وصلابة يزعج الكثيرين - تتراوح بين الطلاب وتنتهي مع المتقاعدين. كيفية تصويب كتفيك والعودة إلى وضعها الطبيعي؟ في هذه المقالة نعطي الكثير من التمارين مفيدة وبسيطة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على صحة العمود الفقري.
نهج متكامل
عليك أن تتذكر أن أكتاف - وهذا ليس جزء منفصل من الجسم، ويعيشون حياتهم. هذا العنصر من مجمع العضلات والعظام التي تجمع بين الرقبة والأضلاع، الكتف والكتفين الصحيحة.
دعونا نتذكر البيولوجيا المدرسة، وهي قسم التشريح. يرتبط مجمع الكتف ارتباطا وثيقا مع العضد، الترقوة، والعمود الفقري الصدري والصدر والكتفين. ونتيجة لهذا نحن قادرون على تقديم مجموعة واسعة من الحركة في الجزء العلوي من الجسم. ولكن خلافا، على سبيل المثال، مفصل الورك، والذي يعمل على مبدأ مشترك، كل هذه العظام يمكن أن تؤدي وظائفها على النحو الأمثل إلا بفضل نظام معقد من العضلات والأربطة. عندما يضطر الأنسجة الرخوة لفترة طويلة لأداء الحركات المتكررة أو البقاء في نفس الموقف، وانخفاض قدرتها على الحركة، وأنها "تذكر" الموضع الصحيح.
كيفية امتداد الكتفين والعضلات التي جمدت في موقف خاطئ وتسبب الألم، وعدم الراحة، فضلا عن تدهور أداء النظم الأخرى (وخاصة في الجهاز التنفسي والقلب)؟ تحصل في العادة - لأداء بعض التمارين بانتظام مرة واحدة على الأقل في اليوم. التدريبات نادرة أنك لن تحقق شيئا. إذا كان لديك وظيفة المستقرة، في محاولة لإيجاد الوقت لتناول طعام الغداء، وذلك فقط قليلا تمتد ظهرك.
تصحيح الموقف
دعونا نبدأ مع أبسط. دعونا أن هذا التمرين أن يكون أول من تلك التي سوف تحمل من الخلف الصحة، لأنه يساعد العضلات على "تذكر" موقفهم الصحيح، وتصويب العمود الفقري، وعموما يحسن من تدفق الدم في المنطقة.
كيفية تصويب كتفيك من خلال تحسين الموقف:
- هو على نحو سلس والتراخي قليلا إلى الأمام. لا تطرف، لأن الأرجح كنت قد شرعت بالفعل في وضع في هذا الموقف.
- الآن vypryamtes، والانحناء قليلا العمود الفقري العلوي من جسمك. لا تجهد الرقبة أو أسفل الظهر.
- للتحقق من صحة هذه العملية، وضع الإبهام بين كتفيه ويشعر حركة العضلات في المنطقة. كرر 3-5 مرات.
دقة الحركة
كيفية تصويب كتفيك، إذا كنت لا تزال تشعر قاسية؟
اتبع حركة صعودا وهبوطا ريش. إن الأمر يبدو بسيطا، ولكن في واقع الأمر يتطلب بعض المهارة. التركيز على كيفية تنفيذ حركة ريش هي، وليس فقط تتغاضى كتفيك.
للقيام بذلك، تصبح بحيث تشعر بالراحة، وحرك شفرة، ولكن ليس أكثر من 1 سم. ووتش الموقف الخاص بك ويشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية. ثم خفض شفرة إلى 1 سم ثم الانتظار قليلا. كرر عدة مرات.
التمارين الأكثر فعالية لعضلات الكتف
مساعدة تجاهلت حتى بسيطة، مطلعة على حركة دروس التربية البدنية.
على سبيل المثال، التواء في مفصل الكتف: تصبح على التوالي، والحفاظ على الموقف الخاص بك وتدوير الكتفين (وليس يديك) في اتجاه عقارب الساعة 10 مرة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
ومن المعروف ممارسة جيدة آخر باسم "القلعة". للقيام بها تحتاج إلى رفع يدك اليمنى، ثنيه وضعت على النصل، ويده اليسرى في هذا الوقت عازمة على الكوع وتلامس أسفل النصل. الآن، في محاولة للاستيلاء على أصابع اليد الواحدة على الأخرى. محاولة للضغط عليهم أقرب إلى النصل. أكرر، تغيير الموقف من اليدين.
إذا المرونة ليست كافية بالنسبة لك للحصول على أصابع اليد الأخرى، أخذ منشفة العادية ومحاولة للقبض عليه.
في أي حال، والمضي قدما بحذر، وليس إثقال كاهل العضلات غير مدربين، حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
يمكنك بعد ذلك يتأرجح ذراعيه - مثلما الأسلحة على التوالي، ويتكئ على الجدار وثني الذراع بزاوية مقدارها 90 درجة.
كيفية تصويب كتفيك مندفعة إلى الأمام
محاولة تنفيذ بانتظام هذه التمارين البسيطة:
تحمل الإمتداد: رفع يدك اليمنى وثني الكوع، وتوجيه أصابعها من الكتف الأيسر إلى الجانب، ثم من جهة ثانية اغتنام الكوع الأيمن وسحب بلطف إلى اليسار. حاول في كل مرة قليلا زيادة مدى الحركة، ولكن لا تبالغي.
الانحرافات أو الكوبرا تشكل - وهذا هو ممارسة فعالة جدا، وهو أيضا يساعد على تصويب كتفيك وتصويب ظهرك. لتنفيذه سوف تحتاج حصيرة الصالة الرياضية. الاستلقاء على معدتك، ثني مرفقيك ووضع النخيل الخاص بك إلى أسفل على مستوى الكتف. الآن المسيل للدموع ببطء قبالة صدرك قبالة الكلمة، ورفع النصل فوق، وتجنب الانحناء المفرط في وسطه. في محاولة لتحريك فقط العمود الفقري المتوسطة والعليا. من أول مرة أنه من الممكن أنه لا يمكنك الحصول على ما يصل عالية بما فيه الكفاية. خذ وقتك، وبعد بضعة أيام، والعمود الفقري يصبح أكثر مرونة، وبعد ذلك يمكن أن تمتد بأمان.
الآن أنت تعرف كيفية تصويب كتفيه تنحدر الى التغلب عليها. لا ننسى أن فعالية هذه التمارين سيتوقف على وتيرة أدائها. ودائما الاستماع إلى جسمك - حركة الإهمال ومفاجئة يمكن أن تعطي الكثير من المشاكل.
عادات صحية
سر كيفية امتداد كتفيك ورعاية صحة الظهر، وليس فقط ممارسة، ولكن أيضا في تشكيل عادات جيدة.
على سبيل المثال، غالبا ما تأخذ فترات راحة أثناء العمل المستقرة ونقل أكثر - حتى لو كان ذلك يعني أن يذهب اثنين من الطوابق بدلا من استخدام المصعد. العديد من المكاتب يساعد خدعة صغيرة - وضع الطابعة بعيدا من سطح المكتب. وذلك في كل مرة تريد طباعة مستند، سيكون لديك على المشي قليلا.
لا ننسى أن كتفيك - ليست هذه هي الأقراط، لذلك لا تدع عنقك عازمة بشكل دائم ورفع الأسلحة إلى الأذنين.
إذا كان من الصعب للحفاظ على الموقف الخاص بك، لا لزوم لها لشراء منصات خاصة على مقعد الرئاسة، والذي يساعد في الحفاظ على الانحناء الصحيح في العمود الفقري أو مشد خاص. ويمكن شراء هذه الأخيرة في الصيدلية.
Similar articles
Trending Now