كيفية جعل تدليك الظهر (الاسترخاء)

في عصر التقدم التكنولوجي، حديث الناس أن يعيشوا نمط حياة يختلف المستقرة، مما أدى إلى الجهاز العضلي في حالة من التوتر في كل وقت. ونتيجة لذلك هو حدوث الأمراض المختلفة وحتى الألم. تدليك الظهر هو وسيلة فعالة جدا لتخفيف التعب والسماح جسمك على الاسترخاء. دعونا ننظر في كيفية القيام بتدليك الظهر.

للبدء، والمريض (أو ترغب فقط) يجب أن توضع على طلاء لينة المتوسطة. هذا قد يأتي أيضا فراش من الصعب أو سجادة رقيق. للاسترخاء من الجهاز العضلي من الرأس والرقبة، فإنه من الضروري وضع وسادة صغيرة تحت الثدي. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الجلد على الظهر ليست لطيف جدا بالمقارنة مع أي شخص، لديها عدد أقل من وحدات البكسل الفعالة. ولذلك، من أجل فهم كيفية القيام بالتدليك، ليست هناك حاجة لاستخدام تقنيات متطورة. كل التفاصيل انظر أدناه.

وهكذا، فإن تقنية تدليك الظهر:

التمسيد السطح. لهذا الغرض نقوم بعدة جلطات من منطقة أسفل الظهر إلى الكتفين، ثم في الاتجاه المعاكس من خلال الرسم مرة أخرى على سطح النخيل بأكمله. في هذه الحركة الصعودية يجب أن يكون أقل من مكثفة بما فيه الكفاية، وفي الاتجاه المعاكس لطيف وهادئ. ثم المضي قدما إلى التمسيد منطقة الرقبة الكتف.

التمسيد عميق. في هذه الحالة، التمسيد مكثفة تنفذ حواف بكلتا يديه.

فرك. وهي تؤدي حركات مشابهة لتلك التمسيد سطحية، لكن ينبغي أن تكون أكثر كثافة. اليدين في نفس الوقت خطوة من جانبي العمود الفقري. وينبغي إيلاء اهتمام أكبر في الرقبة والكتفين. في هذه قصفت أولا بكلتا يديه على جانب واحد، ثم من جهة أخرى.

الخطوة التالية، وكشف عن كيفية تدليك بشكل صحيح والعجن. في هذه الحالة، تدليك الظهر أنامله، أثناء التقاط الجلد. ولكن لا تبالغي، وتحويل ذلك إلى التدليك وخز بسيط. الاحماء أول فريق واحد، ثم من جهة أخرى. لا ينبغي أن يكون لمست العمود الفقري.

الضغط. في هذا التمرين، يجب وضع الإبهام على جانبي العمود الفقري، في المتوسط، على مسافة 3 سم، وبعد ذلك تحتاج إلى الضغط برفق. لنفسه التهم إلى خمسة، بالإصبع أدناه. التحرك، تنفيذ هذه الإجراءات، وتقف على طول العمود الفقري من أعلى إلى أسفل، ثم العودة.

الاهتزاز. مما له متناول صغيرة حركات دائرية، يجب أن تقوم بتدليك بلطف لمس السطح. اتجاه العمل في هذه الحالة - من المنطقة القطنية في الرقبة.

ونحن ننظر في كيفية تعلم أن تفعل تدليك الظهر والاسترخاء. من أجل فهم هذا الإجراء، فمن الضروري أن يعرف ما إذا نفذ بشكل صحيح، أن وجود ألم يوحي أن هذه العملية تتم بشكل صحيح. في هذه الحالة لا بد من دلك عضلات من خلال تطبيق أقل قوة.

في عملية تعلم كيفية القيام التدليك بشكل صحيح، يجب الانتباه الإيقاع والإيقاع. ملاحظة: وتيرة أكثر استرخاء، وأقل هي تأثير على تحفيز الجهاز العصبي.

في حد ذاته، والتدليك يحسن الدورة الدموية والمرونة في العضلات. نفذت بشكل غير صحيح بها، فإنه يمكن أن يسبب كدمات ومعسر الأعصاب. لذا كن حذرا.