كيفية خفض الكوليسترول؟ المنتجات، مما دفعه إلى وضعها الطبيعي

ارتفاع مستويات الكولسترول - سبب العديد من الأمراض الحديثة. هذا اللوم أيضا قلة النشاط البدني، ثقافة النظام الغذائي غير الصحي، والكحول، والتدخين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة. وهذا يؤدي إلى تشكيل جلطات الدم، وحة تصلب الشرايين في الأوعية الدموية، لزوجة الدم. مما يزيد بشكل كبير من خطر نشوء وتطور العديد من الأمراض القلبية الوعائية، بما في ذلك النوبات القلبية. لتطبيع الكولسترول يمكن أن تمارس، والطريقة الصحيحة للعيش، وتناول بعض الأطعمة - كل هذا سوف يخفض الكولسترول. هي المنتجات التي تؤثر على مستواه ومتاحة ويجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي البشري اليومي. دعونا نلقي نظرة على منهم، ونرى كيف أنها تؤثر على الجسم.

الكولسترول. دورها في الجسم

ولكن أولا، فإنه لا يضر أن نتذكر أن من الكولسترول. وهذا يعطي فهم كم هو مهم للجسم. وعموما، فإن الكولسترول التي ينتجها الجسم بنسبة 80٪ والباقي 20٪ يأتي من الغذاء. إنتاج له الكلى والكبد والأمعاء. ويشارك الكولسترول في عمليات مثل إنتاج الغدة الكظرية الهرمونات (الكورتيزول، هرمون التستوستيرون، هرمون الاستروجين)، فضلا عن إنتاج فيتامين D. وبالإضافة إلى ذلك، وقال انه يشارك في immunnomodelirovanii وحماية الجسم من السرطان. ليس كل الكولسترول السيئ، وكما ترون الآن، ولكن فقط جزءا منها. ويسمى أيضا "سيئة" الكولسترول، والذي هو سبب من المضاعفات والأمراض.

كيف يمكنك خفض الكولسترول؟

وفقا للأطباء، وقادرة على استعادة مستوى الكولسترول في الجسم التي هي قائمة أساسية من التدابير، - الأطعمة الغنية بالألياف، والنشاط البدني، والرياضة، والتخلي عن الكحول والتدخين، والإقلاع عن تناول الطعام. وينبغي أن يكون النظام الغذائي الغني في الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون "الجيدة". وفي الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في خفض الكولسترول، والأطعمة لها الدهون غير المشبعة، يجب ان تترك مكتبك إلى الأبد. هم - واحدة من الأسباب الرئيسية لمحتواه العالي. يمكن الإقلاع عن التدخين والكحول من شأنها أن تؤدي إلى تحسين وضع الأوعية الدموية، وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على انقاص وزنه، والذي هو أيضا سبب من الكوليسترول "الضار". هذه هي الطريقة التي يمكن أن تخفض الكولسترول.

الأطعمة التي تحتاج إلى تناول الطعام

- تقليم. الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة التي تقلل الكوليسترول "الضار" وزيادة الخير.

- اللوز. أنه يحتوي على البروتين، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، وصحية. عناصر في الجوز قشر تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم.

- الأفوكادو. الفاكهة التي تمت الأحادية غير المشبعة والدهون - مقاتل مع الكوليسترول "الضار". بعد ما هي الأطعمة خفض الكولسترول؟

- البقوليات. هذه مصادر البروتين النباتي مفيدة ليس فقط للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية، ولكن أيضا بالنسبة للكائن الحي كله. المحتوى المنخفض من الدهون يؤدي إلى الوزن التطبيع والاستقرار في الصحة العامة.

- التوت. لديها مضادات الأكسدة قيمة تطبيع نسبة "سيئة" والكولسترول الجيد.

- الشوفان المجروش. ثبت أن مع الاستخدام المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11٪.

هذه الأطعمة الأساسية التي تقلل من الكولسترول.