يعذب الأرق ما يجب القيام به

اليوم، الملايين من الناس لديهم ديون خطيرة كبيرة جدا. بسبب هذا الدين هناك حوادث في النقل، والوظيفي هو الانهيار، وحتى الأسر يمكن أن تتفكك. وقمع الحصانة وانخفاض في متوسط العمر المتوقع، وأمراض مثل السكري والسمنة واضطرابات القلب والأوعية الدموية غالبا ما تصاحب هذه "المدينين". ما هو نوع الواجب هذا؟ نقص النوم.

كيفية تحديد ما إذا كان لديك نقص في النوم؟

كل شخص، وفقا للعلماء، يتطلب حوالي 8 ساعات من النوم ليلا. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن هناك الناس الذين هم متعددة نائم وانخفاض سوليد. كيفية إجراء تحليل الذاتي صادقة لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في النوم في قضيتك. إيلاء الاهتمام لعلامات النوم الكامل:

• النوم، والشخص هو استرخاء، لا تواجه القلق، والنوم يأتي بسهولة، دون حبوب منع الحمل النوم.

• يستيقظ شخص ما نادرا ما في منتصف الليل، ولكن، الاستيقاظ، وسرعان ما ينام مرة أخرى.

• في الصباح، وكقاعدة عامة، دون مساعدة من المنبه، شخص يستيقظ بسهولة في نفس الوقت.

• يخرج من السرير بسهولة، ويشعر بالحيوية، لا يميل إلى النوم خلال النهار.

كيفية علاج الأرق، وتقديم المشورة العملية

إذا كنت في بعض الأحيان لا تزال تعاني من الأرق، ما يجب القيام به:

1. لا تستخدم المنشطات (الشاي والقهوة والكحول) قبل الذهاب إلى السرير. هذا هو سوء فهم أن الكحول يمكن أن تسرع النوم. على الرغم من أن العديد من يشعر بالنعاس بعد تناول المشروبات الكحولية، فإنها لا تزال تعمل ببراعة.

2. التخلي عن التدخين. لا تدخن فقط قبل الذهاب إلى السرير، ولكن التوقف عن التدخين على الإطلاق. في المقام الأول، المدخنين لديهم صعوبة في النوم، كما التدخين يزيد من ضغط الدم، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويحفز وظيفة الدماغ. بسبب أعراض الفطام في الليل، المدخنين يستيقظون أكثر من غيرهم من الناس.

3. الامتناع، أو بالأحرى التخلي تماما عن العمل البدني أو العقلي الشديد قبل الحلم. الثقافة البدنية تعزز راحة كاملة، ولكن ليس للحلم أن يأتي. يمكن للتجارب العاطفية قلق ومؤلمة تبديد تماما الحلم. في محاولة للحصول على تشتيت ولا تقلق كثيرا.

4. إذا غرفة نومك بارد، والظلام والهدوء، ثم النوم سوف يأتي أسهل. إذا كنت تعيش بالقرب من مصادر الضوضاء مثل الطرق السريعة والمطارات والنوادي الليلية، وما إلى ذلك، ثم على الرغم من أن تعتاد على هذه الأصوات، في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك أن يكون لديك اضطراب النوم. ماذا تفعل في هذه الحالات؟ سدادات الأذن وغيرها من وسائل الحماية من الضوضاء غير المرغوب فيها يمكن أن تساعد على غرق الأصوات الغريبة والنوم بهدوء. بعض الناس يستخدمون ما يسمى "الضوضاء البيضاء" لخلط صوت الشارع. هذه هي مستمرة، والأصوات التردد المنخفض لطبيعة رتيبة، مثل الأز من مروحة الدورية.

5. استخدام أقراص بعناية للأرق. الدهون تشير إلى أن هذه الأدوية هي الادمان، مع استخدام لفترات طويلة، تحدث آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا كنت غالبا ما تعاني من الأرق، ما يجب القيام به، والطبيب سوف اقول لكم، ولكن يجب أن تستخدم الأدوية فقط لعلاج قصير الأجل.

يجب أن أعول الأغنام؟

السؤال الرئيسي من الناس الذين يعانون من الأرق: "ماذا تفعل أن تغفو؟". وللإجابة عن ذلك، أجرى العلماء تجربة مثيرة للاهتمام. وطلب من ثلاث مجموعات من المرضى الذين يعانون من مشكلة النوم لأداء مهمة بسيطة. عرضت المجموعة الأولى أن تتخيل شيئا لطيفا جدا، مما تسبب الاسترخاء - شلال، والراحة في مكان لطيف أو شيء من هذا القبيل. كانت مجموعة أخرى من المفترض أن عد عقليا الأغنام، والمجموعة الثالثة لديها مهمة للتوصل إلى شيء من تلقاء نفسها. ونتيجة لذلك، سقط ممثلو المجموعة الأولى نائما قبل 20 دقيقة من المعتاد! ومن ناحية أخرى، لم يتمكن آخرون من النوم لفترة أطول من المعتاد. إلى اعتبار الأغنام عديمة الفائدة ومملة، بالإضافة إلى أنه لا يساعد على نسيان القلق اليومية.

اتبع مثال المجموعة الأولى. إذا كنت تعاني من الأرق، ما يجب القيام به، كنت تعرف بالفعل. محاولة تطبيق كل هذه النصائح، وسوف تتغير حياتك.

أحلام سارة!