للمبتدئين: هل من الممكن أن شرب الماء أثناء التمرين

رياضة - هو جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الحديثة. ويتجلى هذا بوضوح من خلال عدد كبير من النوادي الرياضية وأقسام الناس فيه تعمل من الصغيرة الى الكبيرة. ولكن ما عدا التدريب، عندما العضلات تشهد الحمل، فمن الضروري مراقبة نظامهم الغذائي، فضلا عن تجديد السائل. لذلك، في هذه المقالة، أود أن مناقشة هذا السؤال الملح: هل من الممكن أن شرب الماء أثناء التمرين؟

كانت مختلطة الآراء السابقة من أهل العلم في هذا المجال في هذا الصدد. يتساءل البعض عما إذا كان من الممكن للشرب خلال دورة تدريبية، قال تهربا أنه لا يستحق القادمة. والآخر هو ممنوع منعا باتا، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، سمحت. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال الجسم fiznagruzki يفقد من خلال العرق 1-2٪ من الوزن، وفي حالة سكر في ذلك الوقت الماء تغذي فورا الخسارة. الآن الرابطة الوطنية من الشخصيات الرياضية إعطاء توجيهات واضحة في هذا الصدد.

رأيهم بشأن مسألة "هل من الممكن شرب الماء أثناء التمرين؟" بالتأكيد - من الممكن بل من الضروري، لتجنب عملية جفاف الجسم. بشكل عام، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفقط من أجل تطبيع الأيض بحاجة إلى غرس ثقافة استهلاك السوائل. فقط كما هو الحال مع نظام غذائي ينصح لتناول الطعام في كثير من الأحيان وكسور، يجب عليك باستمرار وبشكل تدريجي تجديد إمدادات السوائل في الجسم. ينبغي أن يتم ذلك كل يوم، لأنه إذا كنت يلتقط السائل أمس للحفاظ على توازن الماء العادي، في اليوم التالي، لا يهم كم كنت قد شرب، لا يزال الشعور الجفاف. في هذه الحالة، وجبة، إذا كان الجسم يفقد المطلوب في الموعد المحدد كمية من الماء، ويبدأ لتخزينه لاستخدامها في المستقبل. وهناك أسوأ أعداء الرياضيين - ذمة.

للحفاظ على توازن الماء، قبل ممارسة يجب شرب حوالي كوبين من الماء في غضون بضعة، حوالي 2-3 ساعات قبل. ثم، وقبل بداية هذه الرياضة، تحتاج إلى إضافة كوب آخر. لاحظ أنه عند مرتفعة جدا في درجة الحرارة أو العكس بالعكس، في درجات حرارة منخفضة للغاية، ويجب زيادة كمية السوائل في الجسم مرتين - الكائن الحي يعاني الخسائر الناجمة عن تنظيم الحراري بهم.

عن قلقها فوق تدريب ما قبل الأزمة. هل من الممكن أن شرب الماء أثناء التمرين؟ نعم، ومع فترات متساوية من 20 دقيقة يجب شرب 200 مل. ثم سوف تعتاد الجسم على الوجود المستمر من السوائل في المعدة، سوف لا تواجه ضغوطا إضافية من الجفاف أو فائض في حالة سكر السائل على الفور بعد fiznagruzok. وتذكر: المعدة كاملة أثناء الحصة، وأسرع هو فارغ.

لم يتم حله السؤال التالي: هل من الممكن شرب الماء بعد التمرين. ولكن ليس هناك ممكن فقط، ولكنها ضرورية، لتعويض الوقت الضائع لكل كيلوغرام الرياضة. في بضع ساعات بعد الركض أو غيرها fiznagruzok للشرب 500-600 مل من الماء، وليس على الفور، ولكن تدريجيا. ثم أثناء النهار تحتاج إلى يشكلون نحو 50 (الحد الأدنى - 25٪) من وزن الجسم فقدت بسبب السوائل.

ويبقى أن أشار إلى أن كلمة "المياه" في هذه الحالة يمكن أن تعني أي سائل الشرب من التفريغ الغذاء الصحي. وينصح المدربين للذين بناء كتلة العضلات، وليس فقط المياه وخاصة مياه الشرب المشروبات (الرياضية)، التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة. في هذه الحالة الغازية المحلية المشروبات غير الرياضية، ينبغي التخلي عن العصائر الصناعية. حتى إذا كنت تفكر في ما إذا كان يمكنك شرب الماء أثناء التمرين، والجواب واضح: أن يشرب هو ممكن وضروري، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح واختيار السائل مناسبة.