المشروبات الرياضية، لماذا يشرب منها؟

في كثير من الأحيان على طول وجودة العملية التدريبية تؤثر على نقص الطاقة والجفاف. لذلك، لتشبع المواد المفيدة من قبل الرياضيين المحترفين تستهلك المشروبات الرياضية التي تحتوي على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية لاستعادة وظائف الجسم. ويمكن شراؤها جاهزة، وتعد نفسك.

المشروبات الرياضية أو المياه: أيهما أفضل؟

مرضي نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والبروتين الأيض. في عملية تدريب الشخص تعرق بشدة. ومنذ ذلك الحين تفرز السائل والمعادن اللازمة لنشاط المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم (وتسمى الشوارد). وهذا بدوره يؤدي إلى الجفاف وتباطؤ النظام إمدادات الدم. لاستعادة وظائف الجسم ضروري لملء فقدان السوائل والمعادن. إذا لم عملية التدريب تستمر لأكثر من ساعة، وانتعاش هو مناسب جدا للالماء العادي. إذا تم تصميم تدريب القوة لفترة طويلة، ينبغي للشخص أن يأكل مشروبات خاصة للرياضة، فإنها سرعان ما تحل محل فقدان السوائل، وتحتوي أيضا على الفيتامينات والكربوهيدرات التي تعزز عمل العضلات. أهمية خاصة هي عملية لجسم الطفل، بدلا من الكبار، وقال انه غير قادر على تنظيم توازن الماء تماما والكهارل بهم.

المواد المدرجة في المشروبات للرياضيين ومعناها

أثناء ممارسة الرياضة الجسم يواجه فقدان السوائل وليس فقط ولكن أيضا اللازمة لحسن سير العمل وكلائها. لذلك، لا بد من استبدالها. تكوين المشروبات الرياضية وتشمل هذه المواد اللازمة لكائن حي، والشوارد والكربوهيدرات.

وتهدف الشوارد لتحقيق ثلاث وظائف مهمة في الجسم:

• هي المعادن الأساسية؛
• يشارك في اتجاه واحد نشر السوائل بين أجزاء معينة من الجسم.
• يشارك في التوازن الحمضي القاعدي، وهو أمر ضروري لسير الطبيعي للخلايا. قائمة الشوارد في الجسم البشري على النحو التالي: كبريتات والفوسفات والبيكربونات، كلوريد، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.

الكربوهيدرات (والتي تمثل نسبة الجلوكوز) وجدت في الجسم في العضلات والكبد. وهي المورد الرئيسي للطاقة. عملية التدريب يأخذ تفرز في الدقيقة الواحدة لحوالي 4 غرامات من الكربوهيدرات. وإذا مدته هي ساعات أكثر من واحد ونصف، يبقى سهم. فإن الجسم ينتج دفعة جديدة من الجليكوجين ليس قبل 48 ساعة. لذلك، يجب أن يكون الرياضيين شراب خاص أثناء ممارسة الرياضة. ينبغي أن يكون مفهوما أن مستوى أعلى من الكربوهيدرات المستهلكة في السائل، سيتم الافراج عن بطء المعدة.

المشروبات "الرياضية" للعمل مع الكربوهيدرات إلى 8٪ تمر المعدة بسرعة من الماء العادي. الشوارد (وخصوصا الصوديوم والبوتاسيوم)، الواردة في المشروبات، والحد من تشكيل البول، وتسريع عملية امتصاص في الأمعاء وإثارة تأخير في خلايا السائل.

المياه للرياضي يعمل على التدريب على المدى الطويل ليس هو أفضل مشروب. أنه لا يحتوي على الشوارد، فإنه لا تحمل الطاقة وتسبب الانتفاخ.

تصنيف المشروبات الرياضية على محتوى المواد المفيدة

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المشروبات التي تختلف في نسبة الكربوهيدرات والمنحلات بالكهرباء:

1. المشروبات متساوي التوتر (الكربوهيدرات تحتوي على ما يصل إلى 8٪). هذا النوع من المشروبات بسرعة تغذي السوائل المفقودة ويسلم التدريب ضعف الطاقة في الجسم. النموذج المثالي من المشروبات لمهربي (المسافة الطويلة والمتوسطة)، كمال الاجسام، للمشاركين في اللعبة (الفريق) الرياضية.
2. المشروبات ناقص التوتر (نسبة أقل من الكربوهيدرات). يعيد المفقودة من خلال العرق السائل. هم الرياضيين الذين المختارة ليست هناك حاجة الكربوهيدرات زيادة، ولكن هناك حاجة لتجديد السوائل المفقودة. قد يكون هذا، على سبيل المثال، لاعب جمباز.
3. المشروبات مفرط التوتر (لديها نسبة عالية من الكربوهيدرات). هناك حاجة لتجديد الجليكوجين في الأنسجة العضلية.

المشروبات تصنيف للرياضيين تلقي الزمني النسبي

تنقسم إلى فئتين:

• المعدة للشرب أثناء ممارسة الرياضة.
• المعدة للشرب بعد التدريبات.

المشروبات متساوي التوتر تنتمي إلى المجموعة الأولى، وكذلك نظرائهم مع المواد المضادة للاكسدة. وهي مصنوعة على أساس من السكر. فهي غنية بالفيتامينات والمجمعات المعدنية.

معظم المشروبات للرياضة يحتوي على كمية كافية من السكر (في كثير من الأحيان تصل إلى 10٪). هذه نسبة عالية من الكربوهيدرات (إما الجلوكوز أو السكروز) يزيد من معدل امتصاص المواد الغذائية في الدم. اليوم، أثبتت العلماء أن تتركز بشكل كبير المشروبات من السكر تحسين الأداء والتحمل خلال ممارسة طويلة للغاية. ويرجع ذلك إلى زيادة المعروض من النسيج العضلي في الكربوهيدرات، جليكوجين الحد من الفقر والحفاظ على مستوى برصيد الأكسجين من المواد المضادة للاكسدة هذا.

المشروبات المخصصة للشرب بعد الأحمال الرياضية هي ببتيدية والببتيد الجلوتامين. الكربوهيدرات الأخيرة المخصب، ومضادات الأكسدة، تجمعات المعدنية وhydrolysates النبات. هذه المشروبات يتم استعادة تماما الشكل المادي للرياضي.

تضم الببتيد أيضا الكربوهيدرات مثل مالتوديكسترين والقمح أو فول الصويا hydrolysates.

مشروبات أي من الفئات تحتوي بالضرورة الفيتامينات من مجموعة B، A، توكوفيرول، حامض الاسكوربيك والزنك والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية والعناصر.

كيفية جعل المشروبات الرياضية في المنزل؟

عندما سيتم اختيار المشروبات إعداد من هذا النوع يمكن أن تختلف المكونات المختلفة حتى طعم المطلوب والجرعة لصيانة النشاط الجسم.

أسهل المشروبات الرياضية الوصفة: 100 غرام أي عصير الفاكهة (ويفضل الطازج) المخفف بالماء (350 غرام) وتصب قليل من الملح. إذا خلال تأثير التدريب للشرب لا يكفي، يمكنك زيادة كمية السكر وعصير حتى تصل إلى النسبة المثلى.

وهناك وصفة أخرى التي تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. لإعداد فإن متساوي التوتر المشروبات الرياضية فئة المنزل تحتاج: 20 غراما من العسل (يمكنك استبدال السكر)، قليل (واحد غرام) من الملح، و 30 مل من الحارة الماء المغلي، 30 مل من عصير الليمون الطازج، والبرتقال، وكوبين من الماء المغلي الباردة. خلط الملح والعسل (السكر) مع الماء الدافئ. صب الماء البارد والعصير. اسمحوا الوقوف لمدة 10-15 دقيقة، ويمكنك شرب.

استنتاج

وختاما يمكن ملاحظة أن استخدام المشروبات متساوي التوتر ينبغي لجميع الرياضيين الذين يستمر أكثر من ساعة تدريب القوة. إعداد مثل هذه المنتجات يمكن أن تكون في المنزل، واختيار النسب الصحيحة، والخيار الجاهزة في شكل سائل، ومسحوق شراء. مسحوق مهم لزرع كمية المياه المحددة من قبل الشركة المصنعة للحصول على التركيز المطلوب من المواد. من الضروري استخدام مثل هذه المنتجات في شكل حرارة.