لماذا نحتاج إلى هيئة المغنيسيوم؟ دور المغنيسيوم في الجسم

في جسم الإنسان تحدث باستمرار العمليات فاقد الوعي وغير مرئية التي تنطوي على مجموعة متنوعة من المعادن والعناصر النزرة. الجميع يدرك أهمية من إضافات الكالسيوم للجسم للحفاظ على عظام وأسنان في حالة جيدة، وفيتامين C - لجهاز المناعة يعمل بدون أخطاء. وهذا هو السبب في وجود الجسم المغنيسيوم ولماذا من المهم جدا للتأكد من أنه هو وجود عدد كاف، فإننا سوف تغطي في هذه المقالة.

كم المغنيسيوم لنا؟

جسم الإنسان يحتوي على حوالي 20-30 غراما من المغنيسيوم، وحوالي نصف في الأسنان والعظام، 1٪ - في الدم. يتم توزيع كل ما تبقى وفقا لعدد من العضلات والخلايا والأعضاء، بما في ذلك الغدد الصماء. المغنيسيوم في الجسم البشري هي واحدة من المعادن الأربعة الأكثر شيوعا وبطريقة أو بأخرى المشاركة في أكثر من 350 التفاعلات والعمليات الكيميائية الحيوية.

لماذا هو في جسمنا؟

وتشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات في الجسم، فمن الضروري لسير العمل العادي من كل عضو. ولكن، كما هو معترف به من قبل الأطباء، هو أكثر المعادن أهمية للقلب هو. لذلك، وهنا لماذا نحن بحاجة المغنيسيوم لجسم الإنسان:

1. وهو يدعم الأداء الطبيعي للنظام المناعة، وتشارك في إنتاج الأجسام المضادة.
2. تطبيع ضغط الدم واستقرار ضربات القلب.
3. وينظم نشاط الجهاز العصبي، ويساعد على منع الإجهاد.
4. يشارك في تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات السكري.
5. يعزز النمو والتطور الطبيعي للنظام الهيكل العظمي، ويدعم صحة الأسنان والعظام. لكان الجسم قادرا على تعلم مواد البناء الرئيسية للعظام - الكالسيوم والمغنيسيوم أمر لا بد منه.
6. يشارك في تخليق البروتين، وينشط عملية التمثيل الغذائي.
7. كان لديه تأثير الأوعية الدموية الاسترخاء والاتساع على الجهاز التنفسي.

لماذا هناك نقص؟

كما يتضح من الدراسات التي أجريت في بلدنا، والخارج، ويمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم حتى في الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات والمعادن المجمعات. حددت التالية يؤدي إلى نقص في هذا العنصر:

• تناول كافية من المغنيسيوم مع الأغذية؛
• تدهور الاستيعاب نظرا لمستويات مرتفعة من الفوسفات والدهون والكالسيوم.
• انتهاك عمليات تقاسم هذا العنصر؛
• المغنيسيوم معدل تدفق عالية:

- بسبب الضغط النفسي أو النفسي أو الفسيولوجي لفترات طويلة.

- في النشاطات الفكرية والجسدية أعلى؛

- خلال فترة الحمل.

- في فترة من النمو المكثف.

- مع التعرق الشديد.

- تحت تأثير ارتفاع درجات الحرارة المحيطة.

- مرحلة التعافي بعد المرض.

- لأمراض إدمان الكحول المزمن.

• استخدام على المدى الطويل من مدرات البول والمضادات الحيوية والسرطان وغيرها من المخدرات.
• التسمم المنغنيز والكوبالت والألومنيوم والنيكل والكادميوم والرصاص والبريليوم أو.
• عقدت لفترة طويلة العلاج الغذائي عن طريق الوريد.
• انتهاك عمليات الهضم المغنيسيوم في الأمعاء وذلك للأسباب التالية:

- انخفاض كبير في سطح الامتصاص من الأمعاء بسبب الجراحة أو العلاج الإشعاعي.

- مزمن أو مرض حاد في الأمعاء الدقيقة.

- القولون dysbiosis.

- دولة إسهال دهني الذي المغنيسيوم يتفاعل مع الأحماض الدهنية وغير ممتص تفرز في البراز.

علامات نقص

كما سبق ذكره، ودور المغنيسيوم في الجسم هو عيب كبير جدا، وأنه يؤدي إلى اضطراب في عمل الأجهزة والأنظمة، فضلا عن ظهور الأمراض المختلفة. الجسم يشير إلى عدم وجود هذا العنصر من هذه الأعراض:

1. اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق و.
2. حالة من الضعف والتعب حتى بعد فترة النوم الطبيعية لل.
3. حساسية عالية للضوضاء وغيرها من المحفزات.
4. التغييرات ضغط الدم المفاجئ.
5. والدوخة، والصداع النصفي، الصداع المتكرر واختلال التوازن.
6. الخفقان.
7. تشنجات العضلات وتشنجات.
8. تقلصات في المعدة، تليها الإسهال.
9. تساقط الشعر والأظافر هشة.
10. التهيج.

إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كان لديك نقص المغنيسيوم يهدد تفعل التمرين التالي: قف، وتشديد العضلات وتمتد بالقوة. إذا كنت تشعر مشاعر مؤلمة وغير سارة في الكاحلين، ثم حاجة ملحة إلى اتخاذ تدابير لاستعادة التوازن من المغنيسيوم.

أعراض زيادة العجز

ويقول الخبراء أنه مع زيادة أعراض نقص المغنيسيوم هو تغيير للأسوأ. وهكذا، فإن المرحلة الأولى من هذا النقص عنصر تتبدى من فقدان الشهية، والتعب عالية والغثيان. بقايا المغنيسيوم أصغر، وأكثر شدة الأعراض من هذا إشارات الحي. بالانزعاج النشاط الكهربائي للقلب والعضلات الأخرى، معدل ضربات القلب يصبح غير مستقر، تشنجات عضلية، وخز، أو خدر يحدث تقلب المزاج ويتطور الاكتئاب. كما سبق ذكره، على امتصاص الكالسيوم، المغنيسيوم الاحتياجات. وهكذا، يمكن لنقص المغنيسيوم يؤدي إلى نقص في البوتاسيوم، والكالسيوم، وحتى إلى هشاشة العظام.

أنواع من نقص المغنيسيوم

ينقسم الأطباء أيضا نقص المغنيسيوم في التعليم الابتدائي والثانوي. قبل الابتدائي هو المقصود نقص المغنيسيوم عيب خلقي التمثيل الغذائي، وذلك بسبب عوامل وراثية. يحدث نقص الثانوي من هذه المعادن تحت تأثير العوامل السلبية المختلفة للبيئة وخيارات نمط الحياة الفقيرة. وعلاوة على ذلك، فإن هذا العيب يمكن أن يكون سببها التغيرات الهرمونية مثل الحمل وانقطاع الطمث.

ومن خلال هذه الفترات من المغنيسيوم للجسم المرأة هو أمر حيوي. النساء الحوامل من المهم أن نتذكر أن لالتطور الطبيعي للجنين في حاجة إلى كل الجزئي والكلي. قبل اتخاذ هذه أو غيرها من المجمعات المعدنية والفيتامينات، وعليك استشارة بالتأكيد مع طبيب النساء المعالج.

فائض من المغنيسيوم في الجسم

ومع ذلك، وتأثير المغنيسيوم في الجسم ليست دائما إيجابية. ويلاحظ كميات كبيرة من هذا المعدن النادر، كما هو الحال في الكلى البشرية صحي تقريبا نستنتج فورا إسرافه. لذلك المغنيسيوم السم تم الحصول عليها من المجمعات الغذائية أو الفيتامينات، أمر صعب. عادة ما يحدث هذا التسمم المعدنية عندما جرعة زائدة من المغنيسيوم الاستعدادات تدار عن طريق الوريد، أو في انتهاك وظائف الكلى. أعراض المغنيسيوم الزائد:

1. ضعف العضلات والخمول.
2. انخفض التعب والأداء.
3. النعاس، و البكم والتنسيق.
4. تباطؤ معدل ضربات القلب، نوبات من انخفاض ضغط الدم.
5. آلام في البطن، والغثيان، والتقيؤ والإسهال.
6. اختلال وظائف الكلى.
7. الأغشية المخاطية الجافة والعطش.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

برزت لنا لماذا هناك هيئة المغنيسيوم، الآن دعونا ننظر إلى ما الأطعمة يمكن أن تساعدنا على الحفاظ على مستوى هذا العنصر في المستوى المناسب.

أكبر قدر من المغنيسيوم الواردة في المنتجات التالية:

• الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ، وأنواع مختلفة من الملفوف، السلق، والخضر الهندباء والبنجر.
• الحبوب، مثل الأرز البني و الشوفان الكامل والشعير والقمح.
• فول الصويا والفول والعدس والبقوليات الأخرى؛
• البذور: اليقطين والسمسم والكتان وعباد الشمس.
• الأرز والقمح ونخالة الشعير والخبز معهم.
• الأعشاب مثل الريحان والزعتر والكزبرة والزعتر والبقدونس والمريمية.
• الموز والمشمش والدراق والخوخ والأفوكادو.
• الشوكولا المر والكاكاو.
• الأسماك البحرية والمحار.
• الجبن والزبادي غير المبستر ولذيذا.

لقد حاولنا الإجابة على السؤال لماذا هناك هيئة المغنيسيوم، ووجد أنه يقلل من عدد، والذي يزيد. ربما تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعدك على تجنب أعراض غير سارة من هذا النقص معدن حيوي.