ما هو تشغيل الفاصل، ما هو؟

في العصور القديمة، عندما لم يكن هناك وسائل النقل، والوسيلة الوحيدة لتحريك الساقين كانت. ولذلك فمن الطبيعي جدا أن الطبيعة خلقت رجل بحيث انه اضطر الى المشي كثيرا. ولكن الحداثة جعلت مساهمته، والآن شخص يمشي أقل كثيرا. على الرغم من هذا، توفر الطبيعة لحاجة الفرد في المشي والجري. أولا، خلال الركض بانتظام يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وترد في عمل عضلات الجسم، ويقوي القلب و الجهاز التنفسي، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي. بشكل عام، يشفى الجسم كله.

وبالإضافة إلى ذلك، في حين تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون والمواد الهيدروكربونية، وهو ما يعني أن الجسم يفقد الوزن. ولكن من أجل تشغيل لتحقيق الفائدة القصوى، عليك أن تكون قادرة على القيام بذلك الحق. في هذه المقالة سوف ننظر في هذا النوع من التمارين الرياضية مثل الجري الفاصل. تم تصميم برنامجه على الجمع بين في جلسة واحدة وتحميل بديل سريع العدو وبطيئة - لمسافات طويلة.

هنا مثال واحد من البرامج التي يمر تشغيل الفاصل. 50 متر ضروري لتمرير بوتيرة طبيعية، وبطء تشغيل 50، وهو نفس تسريع الركض، ولا تزال هي نفسها - لإعطاء كل شيء إلى أقصى حد.

وهنا هو مخطط آخر فعال جدا الترشح لفقدان الوزن: 8-10 دقائق من الركض بوتيرة بطيئة، و1-2 دقائق - التسارع. وهناك أيضا طريقة تسمى fartlek، حيث لا يوجد وقت محدد أو تشغيل عن بعد. وفقا لذلك، تحتاج إلى معالجة ما دام لا يأتي ضمن القدرات المادية. ينجذب هذا البرنامج أساسا للرياضيين، والرياضيين أو الناس مع تدريب خاص.

كل من هذه الأساليب يجمع تشغيل الفاصل. وقبل التدريب تحتاج إلى استشارة الطبيب ومدرب من ذوي الخبرة، كما العادة يمكن أن تجلب جسمك ليست جيدة، ولكن الضرر. أيضا، قبل البدء في تشغيل الفاصل، كنت في حاجة الى امتداد جيد عضلاتهم. من جسم بارد لا تحمل الأحمال.

لمزيد من التأثير، وإجراء تشغيل الفاصل، ينبغي بانتظام على أساس يومي، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت لك. إذا كنت تعيش بعيدا عن الملاعب، ومكانا رائعا لممارسة حديقة، حزام الغابات، أو ساحة. ملابس الركض يجب أن يكون واسع، ماص جيد ومريح. وسعيا للحد من الضغط على المفاصل، والتقاط حذاء خاص.

وإذا قررت أن تدرج في حياتك، وهذا النوع من الركض لانقاص وزنه، وانت تعرف هذا البرنامج تشغيل واحدة لخسارة الوزن raschitanna حقيقة أن جلسة واحدة استمرت أكثر من ساعة. لأنه فقط من خلال ثلاثين أو أربعين دقيقة تبدأ عملية حرق الخلايا الدهنية. وإذا قمت بتشغيل من خلال ضيق الوقت، فإن التأثير لن يكون بسيطا.

لماذا بالضبط هو تشغيل الفاصل مفيدة جدا وفعالة لفقدان الوزن؟

في الركض العادي، حتى لفترة طويلة، قبل استنفاد إمدادات من الجليكوجين في الدم. يتعب الرجل بسرعة، والدهون، ومع ذلك، لا يذهب بعيدا. عندما فاصل خلال الجليكوجين تسارع استنزاف. وخلال عطلة الاعياد، عندما يكون الشخص هو المشي، وهي الهيئة يأتي convulsively جزء جديد من هذه المادة. وذلك لقلة الجهد البدني، الجليكوجين في الجسم وقت للتعافي، ويتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

ولكن إذا كان لديك مشاكل صحية، ولا سيما مع عمل أنظمة القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، والعضلات، وهذا الحمل بطلان فقط. الجسم ببساطة لا يمكن أن تصمد أمام مثل هذه الاختبارات، في أفضل الأحوال سيكون فقدت الوعي. لذلك، على التوالي، مثل جميع الأنشطة البدنية الأخرى، فمن المفيد إلى حد ما، وإلا لأولئك الذين ليس لديهم ظروف صحية خطيرة.