تشغيل لمسافات قصيرة - الجهود على المدى القصير من العداء مع أقصى قدر من كثافة

تشغيل لمسافات قصيرة هو مجموعة من البلاد العاب القوى والميدان التخصصات بسرعة عالية. وتشمل المسافات 60، 100، 200، 400 متر ومجموعة تتابع 4x100. الركض يتطلب قدرات عالية السرعة، وتنسيق الحركات، وقوة العضلات في الساقين. هذه الخصائص للرياضي تطوير خلال التدريب المخطط لها منهجيا.

كل الركض مسافة قصيرة يمكن تقسيمها إلى أربع مراحل:

• بدء؛
• التسارع.
• تشغيل.
• النهاية.

في المرحلة الأولى، تشغيل لمسافات قصيرة يعني بداية منخفضة. وهو يتألف من القرفصاء للرياضي، ونقطة دعم الساقين في كتل البداية وتركيز الأصابع انتشار في الأرض. هذا الموقف يساعد على خلق التسارع اللازم والتسارع إلى أقصى سرعة.

دفع الصحيح في زاوية حادة على سطح حلقة مفرغة، حركات قوية من اليدين، خطوات متكررة وسريعة تنتج في مرحلة التشتت نسبة عالية من الجري.

تحركات واسعة إلى الأمام من الساقين مع ارتفاع الركبة مرتفعة وطرد السريع من الساق إلى الأمام، فضلا عن الحركات النشطة من اليدين تساعد على الحفاظ على أقصى قدر من السرعة أثناء التشغيل.

في مرحلة النهاية، يتم إضافة السرعة، يتم دفع الجسم إلى الأمام ويتم إجراء رعشة معززة.

ألعاب القوى (تشغيل) - تدريب مجمع من التمارين

ويتميز لمسافات قصيرة من خلال التدريبات البدنية من أقصى كثافة. لتحقيق نتائج عالية في هذه الرياضة، تحتاج إلى تدريب طوال العام، بغض النظر عن الموسم. في غضون أسبوع من الضروري أن تنفق خمس دورات تدريبية لعدة ساعات.

القدرة على التحمل العداء تطور تمارين الجري: الركض الجري، تشغيل مع يقفز بالتناوب، مع ضرب الورك إلى الأمام أو رمي الظهر الظهر.

يتم إنتاج قوة الساق من قبل تمارين القفز الثائرة: على حبل، على ساق واحدة، بالتناوب في اتجاهات مختلفة، في طول من بداية تشغيل صغيرة، الثلاثي، خماسي، مع ارتفاع الركبتين مرتفعة مرتفعة.

يتم تشكيل سرعة الحركة والتنسيق وتحسين النظام العضلي الهيكلي أيضا بسبب التمارين مع الأوزان والقذائف الجمباز، والتي يتم تنفيذها بوتيرة سريعة مع استخدام الهزات، القفزات، الهزات، يجلس القرفصاء والمنحدرات.

لتطوير السرعة، يستخدم لمسافات قصيرة تشغيل مع تسارع في مراحل البداية والانتهاء. سرعة التحمل يحسن في الركض عبر مع صعود صعودا، عبر البلاد، بالتناوب الركض والسرعة القصوى، والألعاب الرياضية (كرة اليد وكرة السلة وكرة القدم).

النوع الأكثر شعبية من ألعاب القوى والميدان يعمل على مسافات متوسطة من ثمانمائة متر إلى كيلومترين. في هذا النوع من المدى، وتجربة تحديد السرعة المطلوبة، واستخدام مختلف التكتيكات تشغيل في أجزاء مختلفة من المسافة أمر مهم. يجب أن يكون الرياضي قادرا على تغيير تقنية تحركاته في ظروف التعب الجسم وزيادة المجاعة الأكسجين، وأيضا أن تكون قادرة على السيطرة على العملية برمتها من تمرير المسافة.