ما ينبغي أن يكون نبض بطل

نبض - وضع رائع، حيث يمكنك أن تعرف الكثير عن الحالة الصحية للشخص والأمراض الموجودة من السيناريوهات المحتملة، الخ بالطبع، ليس كل ما هو بسيط جدا - على التشخيص نبض يمكن أن يكون إلا من ذوي المهارات العالية. لكن المعرفة الأساسية في هذه المسألة يمكن أن تكون مفيدة لكل واحد منا في الحياة اليومية.

ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب من الشخص السليم؟ الجواب على هذا السؤال يمكن الإجابة إلا عن طريق إجراء تعديلات مناسبة على السؤال نفسه: وتيرة النبض البشري يعتمد على عصرها، والوقت من اليوم عند قياس، حالة ذهنية، وجود أو عدم ممارسة الرياضة، والوقت بين وجبات الطعام، وحتى عدد من العوامل التي تؤثر على دقة والقياس الموضوعي.

وهكذا، فإن السؤال - ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب من الشخص السليم، ونحن يمكن أن تستجيب عن طريق واحد على الأقل متغير - ضبط عوامل السن. نبض صحية شخص على أساس السن (نبضة في الدقيقة):

• الأطفال حديثي الولادة - 140.

• ما يصل الى 1 سنة - 130.

• من 1 سنة إلى 2 سنة - 100.

• من سن 3 سنوات إلى 7 سنوات - 95؛

• 8-14 سنوات - 80.

• ما يصل إلى 35 سنة - 72.

• ما يصل إلى 60 سنة - 65؛

• أثناء المرض - ما يصل إلى 120.

شروط القياس: قياس في بقية، وهو يرقد على سريره في الصباح هو الوقت المثالي - من 11 إلى 13 ساعة. فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار، ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب اعتمادا على نوع الجنس: النساء تعني قيمة 10 نبضة في الدقيقة أعلى من الرجال.

القدرة على رصد ترددها يمكن أن تكون مفيدة للناس مما يؤدي أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة والسيطرة على وزنك.

هناك بعض النقاط الهامة أن تكون على علم عند قياس معدل ضربات القلب. عندما النشاط البدني هو الحد الأقصى للحزام معدل ضربات القلب، وتزيد من التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

كل شخص يمكن أن الجدول الزمني الخاص بك، يتميز معالمها الفردية.

1. قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة: منتصف اصبع يده اليمنى لجس نبض في معصم اليد اليسرى عند قاعدة الإبهام. لماذا الاصبع الوسطى؟ هو كبير و السبابة لديهم ما يكفي من الاهتزاز الخاص القوي، والتي تؤثر سلبا على دقة القياسات. باستخدام ساعة توقيت أو ساعة التقليدي عدد عدد من نبضة في 30 ثانية. ضرب عدد من 2 وحتى تتعلم كيف تكون نبضة في بقية.
2. الحد الأقصى نبض العمل: من أجل أن نرى كيف سيكون في أقصى مجهود بدني يحتاج من أرقام 200 ليسلب عدد من دزينة كاملة من عمرك (25 سنة - ناقص 20، 47 سنة - ناقص 40 و 50 سنة - ناقص 50، وهلم جرا. د.). ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على الحد الأقصى لمعدل التشغيل، والتي قد لا يتم تجاوزها أثناء ممارسة الرياضة.
3. نبض العمل: ثابت القيم أثناء ممارسة الرياضة. قياسه بنفس الطريقة كما هو الحال في بقية. هذا الرقم قد تختلف كثيرا عن يستريح معدل ضربات القلب. إذا كان معدل ضربات القلب العمل من حيث القيمة وثيقة إلى أقصى عمل - تحميل يجب تخفيض لكي لا تضر بالصحة.

إذا كنا نريد أن نعرف بالضبط ما يجب أن يكون نبض الشعب - ينبغي أن تأخذ في الاعتبار الظروف التي تؤثر على دقة القياس. وهناك عدد من الشروط التي يمكن بموجبها قياس سوف تكون غير صحيحة إذا كنت تعاني من الجوع، ومباشرة بعد وجبة الطعام، بعد تعاطي المخدرات أو الكحول. شديدة الاجهاد البدني أو العقلي، ومعالجة المياه أو البقاء في الهواء الطلق (حمامات الشمس والبرد) يمكن أن تشوه دقة القياس. يجب أن لا تعتمد على دقتها إذا كانت مصنوعة مباشرة بعد الجماع، في الأيام الحرجة (في النساء)، أو اضطرابات النوم.

ما ينبغي أن يكون نبض تحتاج إلى معرفته في إعداد الجدول الزمني للتدريب. يجب شخص في التدريب أيضا معرفة مدة التمرين. نقطة انطلاق الحساب:

1. احسب كيف يكون في ذروة النبض، أي قيمة الحد الأقصى نبض التشغيل.

2. عندما تدريب مدة 1-2 ساعات هو القيمة المثلى من 50-60٪ من الحد الأقصى. معلومات أكثر تفصيلا:

• 40-60 دقيقة - الحمل على 60-70٪ من الحد الأقصى لها.
• 20-40 دقيقة - الإجهاد في 70-80٪ من الحد الأقصى.
• 10-20 دقيقة - الإجهاد في 80-90٪ من الحد الأقصى.