متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة: قواعد للنجاح

الحمل والولادة، ولا شك، وإعطاء المرأة في الدولة الأكثر جمالا في العالم - "ماما". كل والولادة مرة واحدة معينة، للحياة يحفظ جلد الطفل لمسة الأول. ولكن، للأسف، والحمل شائع جدا يترك على "هدية" غير سارة في شكل كيلوغرامات اضافية المودعة. ولذلك فمن المفهوم أن غالبية الأمهات قدمت حديثا قلق حول المشكلة عندما يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة من أجل التخلص من آثار الحمل. السؤال مهم ل منذ البداية الحقيقية للنجاح لا يتوقف فقط على العمل ولكن أيضا الحالة المادية العامة فقط أنجبت امرأة.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

العودة إلى وحدة التخزين السابق يستند دائما على ثلاثة عوامل - النفسي، والجانب الغذائي والجانب الرياضة. وإذا أدرجت اثنين من العوامل الأولى في عملية التعافي من اليوم الأول من الحياة بعد الولادة، وعلى الجانب الرياضي من العودة إلى الشكل القديم يتطلب موافقة إلزامية من طبيب النساء.

بعد الولادة، والجسد هو في حالة معينة. الرحم في عملية "تنظيف" (هلابة) والحد منها. أيضا، لا ننسى احتمال وجود طبقات، التي فرضت في سياق امرأة تلد أنفسهم بسبب بضع الفرج، واستخدام استخراج فراغ والتلاعب طبية أخرى. نعم، ويجب أن تأخذ بعين الاعتبار عامل من الولادة نفسها، التي كانت المرأة تضع جهدا بدنيا كبيرا. كل هذه العوامل تضيف ما يصل معا في تقييم الوقت الذي يمكن أن تقوم به الرياضة بعد الولادة، والتي تحدث في الجسم الحي.

بشكل عام، يمكنك أن تبدأ بالفعل تدريب في 6 أسابيع بعد الولادة. إذا أثناء الولادة ومخيط، يجب أن تناقش بداية التدريب مع الطبيب المعالج امرأة.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

الولادة القيصرية - rodorazreshayuschaya عملية خاصة حيث يتم ولادة الطفل عن طريق استخراج من خلال شق صغير في جدار البطن الرحم. وفي هذا الصدد، وهي امرأة في العمل المطلوبة لتتوافق مع وضع خاص، يضم توزيع وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ الأطباء لا تعطي إجابة واحدة. وكقاعدة عامة، حالة جيدة العامة للجسم وحسن الصمامات التماس معا، وممارسة سهلة تصبح سارية المفعول إلا بعد 2-3 (وفقا لبعض الأطباء، و6) أشهر بعد الجراحة.

ممارسة بعد الولادة

في الواقع، وممارسة السهلة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الشكل، والمتاحة بالفعل في 2 أسابيع من العمر. وهو يتألف في مسيرة طويلة في الحديقة (المشي، وليس الجلوس على مقاعد البدلاء). إذا كانت المرأة لديها أي ألم، بعد ذلك سوف تكون كافية الدروس لمدة نصف ساعة مرتين في اليوم حتى نهاية هلابة.

عند انتهاء تصريف الدم يمكن المضي قدما في المجمعات الانتعاش أكثر شاقة. المادية تمارين بعد الولادة متنوعة. ولكن ينبغي للمرأة أن التركيز على تلك التي من شأنها أن تسهم في تعزيز قوة العضلات، وفقط بعد ذلك ننتقل إلى أرقام النمذجة. لهذا النوع من التمارين تشمل: لعب البولنج معقدة والتدريب على تقوية عضلات الظهر، الأرداف والفخذين والبطن.

وينبغي أن يكون الحمل في الأسابيع القليلة الأولى صغيرة، في حين وجود ما لا يزيد عن 15 دقيقة. في نفس الوقت يجب أن نبدأ مع edinokratnogo النهج، وتكرار هذه العملية 4-5 مرات.

ما الذي تبحث عنه عند القيام التدريبات؟ أولا، عند القيام المرأة لا يجب أن تجربة الألم. إن وجدت لوحظ، ثم ممارسة ليست مناسبة لتحميل قوتها ويجب تغييرها. ثانيا، لتجنب poluobmoroke الدولة - الدوار طفيفة، "النجوم" أمام أعين، وزيادة الضغط. أسباب هذه الحالة قد تكون مختلفة - من سوء التغذية إلى عدم وجود كائن حي إلى التدريب. في حال هذه الأعراض مجهود بدني ينبغي تجنبها، أو التقاط بعض سرعة وقوة التدريب، ولكن تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.

لحظة حاسمة عندما يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة، يجب عليك أن تنظر عاملين - الحالة المادية للمرأة وتصريح طبي لممارسة الرياضة. إذا مجموعة مرضية من التمارين، للعودة إلى الأشكال القديمة، ليتم وضعها خبراء وتستخدم تحت إشرافه.