تعزيز عضلات الظهر

تدور عنصرا هاما من نظام العضلات والعظام البشرية. كان لديه تأثير كبير على جميع الهياكل الجسم. تقريبا كل حركة الإنسان تؤثر على الظهر، وليس هناك مثل هذه العملية في العضلات التي لم تشارك هذا المجال. لذلك، تولي اهتماما كبيرا لمختلف أنواع من اللياقة البدنية. هذا جزء من الجسم يتكون تشريحيا من العمود الفقري، والتي تحيط بها بنية العضلات. أنها تحدد الظهر الإغاثة والتنقل. من المجموعة بأكملها تقف الظهرية العريضة. وهناك أيضا هياكل مثل المباني التي تحدد حركة الرئتين.

لجميع هذه الخصائص تعافى ممارسة، والتي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر، وتمارين لتشكيل موقف الصحيح (لتقوية العمود الفقري). لأول تراكم مميزة الكتلة وجعل الإغاثة اللازمة. في هذه الحالة، عضلات المتخلفة في البداية يكون لها هيكل "لينة"، غالبا ما تؤدي إلى انحناء في العمود الفقري. المجمعات الخاصة من التمارين المستخدمة لتحسين جميع الصفات. إذا تقوية عضلات الظهر يحدث على نحو فعال، ثم بعد فترة معينة يتم تصحيح كل انحناء في العمود الفقري والظهر يشبه الإغاثة، ضيقة عند الخصر واسعة في جزء الصدر. الأنواع التالية من التدريبات في هذا المجال: الصحة والجمالية والوقائية.

هناك تمارين لتقوية عضلات الظهر، مما يؤثر بصورة غير مباشرة. إلى ذلك تشمل السباحة وتمارين على أجهزة محاكاة التجديف، و مسافات مختلفة تشغيل. أنها تساعد على تحسين قوة العضلات مرة أخرى، ولكن لا تساعد على بناء كتلة وتحقيق الإغاثة. لجميع هذه الأغراض، وهناك تمارين المستهدفة الخاصة: وتمتد، والقوة بالأوزان أو بدون.

تعزيز عضلات الظهر يجب أن تبدأ في زيادة مرونتها. لهذا البرنامج الخاص، وهو ما يسمى التمدد. وهو يتضمن مجموعة متنوعة من المنحدرات والمنعطفات، مما يزيد من حركة العمود الفقري، هي وسيلة لمنع هذا المجال المرض، والمساعدة في الحفاظ على الموقف الصحيح. ثم تصبح العضلات قوي وطويل ومرن. هذه المناورات هي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، زيادة الوزن، مشاكل الوضعي.

تعزيز مرة أخرى باستخدام قوة التدريب دون الأوزان عادة ما يحدث بسرعة. تمارين بسيطة من هذه المجموعة: سحب ما يصل على شريط ودفع الناشئة، والتي يتم تنفيذها على الأرض مع التركيز على أصابع القدم والركبتين أو على مقاعد البدلاء صالة الألعاب الرياضية. من أهمية كبيرة في هذه الحالة لديه أسلوب الأداء. مع عبء النخيل واسعة تقع على عضلات الصدر، و إلى حد أقل الخلف. لتعزيز هياكل الماضي من الضروري أن المسافة بين الفرش في الأداء كانت ضئيلة. صممت سحب الناشئة لتقوية عضلات الظهر العلوية. وسيراعى في أكبر قدر من التأثير عندما لمس العارضة الثدي. المهم هو الاحماء، الذي يهدف إلى إعداد العضلات لممارسة الرياضة. ويمنع إصابات (الالتواء، والاضطرابات، والكسور).

حققت بناء العضلات والحصول على الإغاثة الجمالية أكثر فعالية عند تطبيق تمارين القوة مع الأوزان. جميع الهياكل في هذه الحالة يجري العمل بالتفصيل قدر الإمكان، ويتم التركيز على زيادة حجم. التمارين الأكثر شيوعا التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر وحنين الدمبل، الحدائد، والتي يمكن أن يؤديها في المنحدر واقفا ويديه تربية مع الأوزان، والانحناء إلى الأمام مع الدمبل، تمديد الجسم. محاكاة القياسية، وهي متخصصة في جميع الغرف، ويساعد أيضا على تحقيق النتيجة المرجوة.