ممارسة المجمعات الطابق 1 و 2 و 3: الجمباز تأتي من الجيش

ممارسة الدور ما يسمى - وهو نوع من فرض رسوم على الجيش، ونحن يمكن أيضا أن تستخدم التدريبات اليومية العادية.

ميزات الأداء

برنامج الكلمة العسكري المعقد يمارس 1 و 2، وكذلك 3، هي الجمباز والتدريب الرياضي. كل واحد منهم أجريت على 16 حسابات. نقطة الانطلاق لكل من المجمعات هو حفر الجبهة: كعب معا، ويتم فصل الجوارب على حدة، وتقويمها المعدة يقابل الركبتين، ولكن ليس إلى الجهد تغذية الجسم الإسكان إلى الأمام.

وتتميز مجمعات من واحد تعقيد تنفيذ آخر. على سبيل المثال، وهو مجمع من 3 أكثر تعقيدا من الطابق معقدة يمارس 1 و 2. صورة ووصف تسلسل احقا في هذه المقالة يعطي فهم خاطفة منهم.

مجمع وفقا لمعايير

جزء من الطابق معقدة يمارس 1 و 2 يجب أن يكون التقييم كمعيار. هناك معايير معينة لتقييم صحة أدائها. الخيارات هي مماثلة لتقديرات المدرسة - من "خمسة" إلى "اثنين":

• يتم تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح، دون أخطاء، وطالب واثق في تصرفاته - ممتازة؛
• أيضا - هناك أخطاء طفيفة.
• مرض - تقنية غير لائق من ممارسة، وعدم الأداء؛
• مرضية - أخطاء كبيرة (ممارسة تخطي أو أداء غير صحيح من الناحية الفنية، والعناصر المضافة من نفسه).

ممارسة الطابق المعقدة 1

نحن نقبل موقف الانطلاق.

1. نحن سحب الأسلحة إلى الأمام.
2. الحصول على ما يصل على أصابع قدميك، رفع اليدين، وسحب جسده حتى.
3. حذف جهة توجيهها إلى أسفل المرفقين وتسحب الكتف أيضا.
4. نرفع اليدين، انتقل إلى حوض ضحل في منطقة الصدر.
5. اليدين على الركبتين، والقرفصاء.
6. الحصول على ما يصل وإخراج بحدة الأسلحة إلى الجانب والخلف قليلا، وفتح صدره.
7. القرفصاء مع اليدين على الركبتين (تكرار النتيجة 5).
8. من القفزة مجموعة الساقين القرفصاء على نطاق أوسع من عرض الكتفين واليدين على حزامه.
9. الصنابير اليد اليسرى الى الوراء، وتحول الجسم.
10. العودة الى موقف اليدين على الخصر، على التوالي الجسم.
11. الانحناءات يده اليمنى إلى الخلف مع الجسم والرأس، وننظر في متناول اليد.
12. العودة الى الموقف مع يديه على حزامه.
13. منحدر، من دون تغيير الموقف من أقدام واسعة.
14. ننهض من المنحدر واليدين فوق الجزء العلوي تولد بشكل حاد على حدة، ما حول 6.
15. كرر 13 درجة - الميل إلى أسفل.
16. القفز اتخاذ الموقف المبدئي في الاهتمام.

تسلسل 2

أصبح الحق، وسحب ما يصل من الرأس إلى أخمص القدمين.

1. الصنابير ظهر اليدين.
2. نحن صاعدون على أصابع قدميك مع اليدين الاختطاف.
3. المرفقين وتنخفض.
4. القدم اليسرى الإندفاع أيدي اليسرى تولد عن بعضها البعض.
5. نعود إلى موقف مطوية مع المرفقين واليدين، ويلقي على عاتق (كما في النتيجة 3).
6. الإندفاع القدم اليمنى إلى اليمين، ومن ناحية تولد في متناول اليد.
7. نعود إلى موقف مطوية مع المرفقين واليدين على الكتفين (كما في درجة 3 و 5 نقاط).
8. وضع قفزة قدم أوسع من عرض الكتفين والذراعين تصل إلى القلعة.
9. جعل الميل مع ساقيه على التوالي، مصنع اليدين في الساقين، في محاولة لدفع الجسم مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن.
10. تذهب فجأة من المنحدر وإزالة الذراع الأيسر مرة أخرى مع مطلع الجسم. أدر رأسك عنه أيضا، أن ننظر في اليد اليسرى.
11. وبالعودة مرة أخرى إلى إمالة موقف مماثل على النتيجة 9.
12. نترك من المنحدر وإزالة يده اليمنى إلى منعطف من الجسم، والنظر في اليد اليمنى - نتيجة تكرار 10 على الجانب الأيمن.
13. نعود إلى المنحدر.
14. نترك من المنحدر الحق في القرفصاء، واليدين، وكذلك الوركين موازيا للأرض، الانسحاب، وليس تقريبها.
15. القفز من القرفصاء: قدم أوسع من الكتفين والذراعين عاليا في متناول اليد، تبدو حتى.
16. القفز وضع البداية، والوقوف في الاهتمام.

تسلسل 3

كما في الحالات السابقة، ونعتمد في وضع الوقوف.

1. أيدي سحب الأمام.
2. رعشة تخصيص وتسليم رأس إلى الجانبين إلى الوراء، وفتح صدره.
3. الانتقال السريع ليذهب الى القرفصاء العميق واليدين تلمس الأرض.
4. يقفز في شريط: وتقويمها الجسم، ويتم توزيع الخاصرة لا تفشل الوزن بالتساوي بين اليدين والقدمين، والكعب مرة أخرى إذا دفع جدار غير مرئي.
5. من الديكورات رفع الساق اليسرى الخاص بك، وسحب الجوارب، أدر رأسك وانظر إلى اليسار، والحفاظ على التوازن.
6. مرة أخرى في العارضة.
7. رفع الحق في الساق وتحولت رأسه للنظر الحق.
8. مرة أخرى في العارضة.
9. من الديكورات القفز مرة أخرى إلى القرفصاء العميق واليدين عن الأرض.
10. القفز الخروج من القرفصاء، وقدم أوسع من الكتفين واليدين وراء الرأس والمرفقين إلى الجانبين.
11. العجاف إلى اليسار، الكوع الأيسر وسحبها، والحق - في الاتجاه المعاكس، مما يجعل الحركة في طائرة واحدة.
12. الميل إلى الحق، وتكرار حركات مماثلة على حساب 11 - يتم رسم الكوع الأيمن إلى أسفل.
13. وكشف عن الأسلحة إلى الجانب، والانزلاق من وضع الوقوف في الميل الى الوراء، انحراف الضوء في الفقرات الصدرية، أسفل الظهر تمتد لم يعقد مفتوحة وانسحبت.
14. من المنحدر من انحراف إلى الأمام، نحن سحبها مع ساقيه على التوالي متباعدة.
15. نحن القفز من المنحدر، وعقد يديه على جانبي الظهر، والجسم، وعلى العكس من ذلك، وانتفاخ الأمام. الساقين أيضا يتم رسمها الظهر.
16. من القفز من خلال الانحناء ضوء بأذرع ممتدة إلى الأمام، والعودة إلى وضع البداية.

إذا كنت ترغب في القيام معقدة مثل التدريب المنتظم، ثم الاسترشاد للتدريب في الرياضة بشكل عام. إذا كنت جديدا - إلقاء الكلمة معقدة يمارس 1، إذا كان هناك تجربة رياضية - 2 أو 3.