كيفية جعل بطن جميلة في المنزل؟

وهناك الكثير من الفتيات على هذا الكوكب على دراية مشكلة سم إضافية في الخصر والوركين، والتي يجب أن نحارب مجموعة متنوعة من الأساليب. واحد غير قادر على الصيام، في حين أن البعض الآخر على العمل في صالة الألعاب الرياضية واللجوء إلى الحميات الصارمة. هل تريد أن تصبح صاحب البطن أجمل؟ ثم هذه المادة هي لك!

بطن مسطح لطيفة في المنزل

في الواقع، يجب أن نكون واقعيين وألا يكون خائفا على الوقوف على الميزان لمعرفة وزنك. من المهم أن ندرك أن بوصة اضافية لا تبدو فقط القبيحة، ولكن أيضا يمكن أن تتشكل بسبب فشل النظام الهرموني. لأن التخلص من الدهون في الجسم لا ينبغي أن يكون فقط على البطن، ولكن أيضا في مجالات المشاكل الأخرى.

الفروق الهامة

هدف

قبل نقلهم، من المهم أن نفهم لماذا يتم ذلك. إذا كان الهدف هو واضح، فمن الأسهل بكثير للتحرك. هناك من يريد للوصول الى اللباس المفضل لديك والجينز، والآخر هو مهم أيضا للعثور على الجسم مرونة جميلة في فصل الصيف. كل له غرض خاص به، فمن الضروري أن نسعى ونحاول جاهدين.

مكافأة أو حافز

إلى توخي اليقظة وجلب المشاعر الإيجابية، فمن المهم أن لا تدفع نفسها في الإطار، وتحفيز المكافآت الصغيرة. على سبيل المثال، في نهاية الأسبوع على العمل الجيد يمكن ان تحمل كعكة المفضلة لديك أو رحلة إلى فيلم مثير للاهتمام. اختيار الجائزة، أسهل بكثير لتحفيز نفسك في السعي لتحقيق المطلوب.

وينبغي أن يكون التدبير في كل شيء

في محاولة لجعل الجسم في النظام، لا يمكنك تيرة نفسك الجوع والحميات القاسية، والتدريبات طويلة. خلاف ذلك، بدلا من التأثير المطلوب قد يسبب اضطرابات خطيرة في الجسم. من المهم زيادة تدريجية في الحمل.

حمية

لجعل في المنزل بطن لطيف، والفتيات يجب أن تعيد النظر في النظام الغذائي الخاص بك. هذا لا يعني أن الغذاء يجب أن تؤكل الخضار فقط. واحدة من القواعد الرئيسية هي جزء كسري لا تقل عن 6 مرات في اليوم. وهكذا فمن الممكن لتجنب الاستيلاء على الجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة حجم المعدة.

ومن المهم للقضاء على المشروبات الغازية والكحول. ومن الجدير بالذكر أن السمة الكحول يبطئ عملية حرق الدهون. الصودا يثير انتفاخ البطن في الجهاز الهضمي، وتباطؤ عمليات الأيض.

الفواكه والخضروات

وينبغي أن يكون النظام الغذائي الخضروات الحالية، والتي أوصت لاستخدامها كوجبة خفيفة أو لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام. مساء يوم منهم ينبغي التخلي عنها.

يمكن أن تكون الخضروات أساس القائمة في أي كمية.

حول البروتينات

وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي الجبن قليل الدسم المنزلية، اللحوم والدجاج والبيض والسمك. اللحوم أفضل على البخار أو المشوية في الفرن. من ينبغي تجنب الأطعمة المقلية، وكذلك من الحلويات.

حبوب

عصيدة يمكن أن يكون الغداء أو العشاء المثالي. يجب إعطاء الأفضلية للالحنطة السوداء والأرز وPerlovka والقمح والشوفان. ويمكن تعبئتها مع زيت الزيتون.

نظام غذائي للحصول على نتائج سريعة

إذا اشتعلت الصيف على حين غرة وتحتاج لاعادة النظام بسرعة في المعدة، يمكنك أن أنتقل إلى التعبير عن النظام الغذائي، الأمر الذي سيتيح لتحقيق نتائج في 5 أيام فقط. ولكن مثل هذا النظام الغذائي الصارم من المهم أن تطبق في حالات استثنائية.

وجبة الإفطار:

• بغض النظر عن اليوم، يمكن أن تحمل كوب من الزبادي قليل الدسم مع والبرتقال واحدة.
• يصلح أيضا كوب من الجبن قليل الدسم مع تفاحة.
• في آخر الأيام تستطيع دقيق الشوفان مع المشمش المجفف أو الفواكه المجففة الأخرى.
• بدلا من ذلك، بيضة مسلوقة مع رغيف. في اليوم الأخير من النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل قطعة (40 غرام) من الجبن الصلب والخبز.

لتناول وجبة خفيفة:

• زوج من التفاح والبرتقال أو الموز، و 150 غرام من التوت الطازج والفلفل واحدة.

الغداء والعشاء (اختيار عنصر واحد):

• كريم من الخضار الموسمية والبيض.
• شريحة السمك المسلوق العجاف (حوالي 200 غرام) والخضار المشوية.
• حساء الخضار مع جزء من الجبن (الجبن ليست أكثر من 50 غ).
• خبز الدجاج (200G) وسلطة الخضار، التي يمكن شحنها مع عصير الليمون أو زيت الزيتون.
• اللحوم الخالية من الدهون المغلي و 100 غراما من نفس الكمية من الفاصوليا.
• زوجان من البطاطا، ويخبز في الفرن مع سلطة الخضار.
• المأكولات البحرية - حوالي 200
• المغلي الدجاج اللحوم الخالية من الدهون مع الخيار والطماطم (البندورة) اثنين.
• الخيار والبيض، المسلوق، والفاصوليا 200G

لا ينبغي لنا أن ننسى شرب النظام.

تدليك

في النضال من أجل شقة في المعدة، يمكنك اللجوء إلى التدليك التي التأقلم تماما مع بوصة اضافية. بعد الدورة لوحظ تسارع الدورة الدموية والدورة الدموية اللمفية، وتعزيز تسريع عمليات الأيض في الخلايا. ويمكن القيام به بنفسك أو الذهاب إلى طبيب مختص.

يلف وأقنعة فعالة

كيفية جعل بطن جميلة؟ بالتوازي مع التمارين والتدليك من المهم تقديم الرعاية الصحيحة للبشرة. هناك أقنعة خاصة ويلف الجسم، لتسريع عملية التمثيل الغذائي وانهيار الخلايا الدهنية.

• على الخردل. لإعداد هذا القناع، يجب عليك استخدام العسل ومسحوق الخردل في نسبة 1: 2. هذه العناصر تسمح لك لتحقيق تأثير مذهل. المكونات يفرك حتى الدولة طري، يفرك كتلة في جلد البطن وملفوفة في التشبث الفيلم. لتحقيق التأثير الأمثل من الضروري اتخاذ وضع أفقي، وتغطي مع بطن وشاح من الصوف.
• على كريم. استخدام 150 مل من كريم خميرة ملعقة كبيرة من العسل، ومرتين أكثر من ذلك. المكونات يتم مزجها وإضافة الزيوت الأساسية. استخدام زيت بحذر. تحتاج إلى إضافة بضعة قطرات. يفرك الكتلة الناتجة في البطن، والتفاف مع التشبث الفيلم وأبقى ربع ساعة.

تمارين للبطن جميلة

مع هذه التمارين، يمكنك إزالة بوصة إضافية من الخصر ويكون المعدة لطيفة. والصور في ثوب السباحة لن تبقى دون انتباه الجنس أقوى. يمكنك ان ترى نتائج عظيمة إذا كنت ترغب في العمل لبضعة أسابيع.

• بلانك. نحن بحاجة إلى اتخاذ التركيز ملقاة على المرفقين عازمة. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجسم موازية على الأرض، لا تبلد. في هذا الموقف، وعضلات الجسم، وعلى وجه الخصوص، ستكون متوترة البطن. يجب أن تحمل 20 ثانية على الأقل مبتدئين. كل يوم، ينبغي زيادة مدة التمرين.

في الصحافة:

• في موقف ضعيف، والأسلحة إلى الجانبين والساقين نصف عازمة. فمن الضروري لرفع الساقين بالتبادل الانحناء واستقامة لهم. في نفس الوقت شد عضلات البطن. تبدأ مع 15 مرة في النهجين.
• ممارسة يقوي العضلات بشكل فعال. من وضعية الرقود على ظهره، عازمة الساقين في الركبتين والقدمين على الأرض. يوصي الخبراء بعدم اتخاذ أسفل الظهر قبالة الكلمة، وإلا فإن حمولة سوف pripadat بالتحديد في هذا المجال. فمن الضروري لرفع الجسم حتى الركبتين تلمس الصدر. في هذه الحالة، تحتاج إلى الزفير في الارتفاع. والتنفس السليم تؤدي ممارسة بأقصى قدر من الكفاءة. جعل 15 مرات على الأقل في النهجين.
• من وضعية الرقود على ظهره رفع الساقين بنسبة 90 درجة. خفض الساق، لا ينبغي أن تلمس الأرض. الخاصرة أيضا يجب أن تلتزم سطح أفقي. أداء 20 مرة في بضع النهج.

ممارسة مع الدمبل

الدمبل المطلوبة (3 كلغ لكل منهما). عقد الدمبل في طول ذراع، عرض الكتفين باستثناء القدمين. الآن، هل الطعنات. وامتدت عضلات البطن في نفس الوقت. وخلال هذه العملية، عقد الدمبل على مبعدة.

لجعله أسهل للقيام بهذه التمارين، يمكنك أن أنتقل إلى الموسيقى الإيقاعية. روح الدعابة وابلا من الطاقة المتوفرة.

للحصول على النتائج المرجوة من المهم أن استخدام العديد من الطرق في نفس الوقت. ومن المهم بشكل خاص على القيام بتمارين على أساس منتظم، مع إيلاء أي اهتمام لسوء الاحوال الجوية أو عدم وجود المزاج. تحتاج أيضا إلى اتباع قواعد اتباع نظام غذائي صحي وفقط استخدام المنتجات الطبيعية والوجبات الخفيفة.