ممارسة للصحافة جيدة. أفضل ممارسة للصحافة

الجميع يريد أن تبدو جذابة لبداية موسم الصيف. هذا هو السبب في أهمية كبيرة لتدريب الصحافة. ويمكن إجراء افضل التمارين للصحافة بشكل مستقل في المنزل أو في الصالات الرياضية تحت إشراف مدرب.

وفقا للأغلبية، الخيار الأخير في المرحلة الأولى من التدريب هو الانسب. سوف متخصص مساعدتك في اختيار أفضل التمارين لعضلات الصحافة.

القاعدة الأساسية للنجاح

ما هو الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شراء البطن لطيفة، وفقدان الوزن؟ ويمكن تحقيق ذلك من خلال مراقبة مبادئ التغذية السليمة والتمارين الخاصة لانقاص الوزن (التمارين الرياضية وتمارين الماء، وما إلى ذلك)، أو القيام على أجهزة محاكاة في القاعة. من خلال هذه الأنشطة، تتم إزالة الدهون الزائدة من الجانبين والبطن.

علم وظائف الأعضاء للمرأة

النساء أكثر بكثير من الصعب أن تنجح في تضخيم الصحافة، وخاصة الجزء السفلي. ويرجع ذلك إلى بنية الفسيولوجي للعضلات الجسم هذا. النساء في أسفل البطن تأخر أكثر بكثير من الدهون للحمل من الحمل، بحيث يتم الاحتفاظ يسمى مكعبات باستمرار على بطنه. عادة الرياضيين تحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي وزيادة الحمل لبضعة أسابيع قبل المنافسة، فضلا عن أداء الفرد، وأفضل مجموعة من التمارين للصحافة.

أولئك الذين شاركوا في الألعاب الرياضية غير المهني، مما يجعل ما يكفي من المعدة شقة ومثالية نظرا لتشديد العضلات. خلال التمرين، والشيء الرئيسي هو عدم يشعر بالأسف لأنفسهم، ولكن في الوقت نفسه لا إلى إرهاق. تحتاج إلى التقاط الممارسة الفردية للصحافة جيدة، وهي مناسبة لك.

كيفية تحضير للدرس؟

ومن المهم عدم تحميل حتى قبل الطبقة. يجب أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 2 قبل ساعات من صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا يمكن التعامل مع معدة فارغة أيضا. إذا كان الشخص وجبة مربع قبل التدريب، أثناء العمل بسبب امتلاء سوف يكون من المستحيل لتنفيذ العملية النوعية، فإن التأثير سيكون ضعيفا.

قبل 30 دقيقة من بدء الدراسة، يمكنك التمتع بمشروب خاص الطاقة (الرياضة) أو كوب من الشاي القوي، أفضل الأخضر. للحصول على كتلة العضلات تأكل بار البروتين.

بعد التدريب هو مسموح به هناك في وقت سابق من 2 ساعة، والماء ينبغي أن يقتصر (يمكنك شطف فقط فمك).

بالتأكيد بحاجة إلى عملية الاحماء. تحتاج إلى أن تكون درجة حرارة تصل إلى أقصى حد ممكن العضلات. إذا كان المكان الأول هو فقدان الوزن، ثم قبل القيام ممارسة للصحافة جيدة، ما عليك القيام به التمارين الرياضية. يمكنك تطويعه عجلة القيادة، مثل على مسار أو جعل مجرد هرول سهلا.

كيفية القيام التدريبات؟

عند أداء التمارين على الصحافة المهم عدم ربط اليدين في الجزء الخلفي من القلعة. كل ما تحتاجه هو أن يكون يديه خلف رأسه وأصابعه تلمس شحمة الأذن. في لحظة رفع الجسم من المهم أن يشعر التوتر في جميع أنحاء ظهره. كما لا يمكن أن تقلل من المرفقين. انهم بحاجة الى تولد في متناول اليد. إذا كنت لا تتبع هذه القواعد، وتحميل أثناء ممارسة الرياضة تخفض من ذلك بكثير.

تتم فصول عادة في 3 مجموعات. يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك، ولكن ليس أقل من ذلك، لأن ثبت أن أداء التمارين الرياضية للصحافة جيدة مع عدد أقل من النهج لا يحقق النتائج، فضلا عن تحقيق واحد من نهج طويل (بسبب التعب).

يجب أن يكون عدد من تكرار نفس العملية 10-25 مرات على الأقل. يوصي الرياضيين ذوي الخبرة ممارسة للصحافة جيد طالما أنه من الواضح أن تكرار الماضي ويمكن أن يتم إلا على حساب الإرادة.

يمكن أن يتم تدريب كل يوم، ولكن حصول على أفضل النتائج من المهم أن أيام بديلة مع كثافة التدريب مع الأيام عندما عقدت 1-2 تمارين البطن خلال التصحيحية (الصباح) التدريبات الأساسية. نظرا لهذه التناوبات يمر ضغط لطيف على عضلات البطن، وهو في الوقت نفسه لا يسمح لهم الاسترخاء، مع الحرص دوما في حالة جيدة، ولكن ليس فوق طاقتها.

لتحقيق نتائج جيدة ولا يضر الجسم في نفس الوقت، من المهم أن تتبع النفس. أثناء تحميل السلطة - تقلص العضلات-ضرورة لجعل حاد الفم النفس القصير، واسترخاء العضلات للتنفس الهواء ببطء وبعمق الأنف.

أفضل 10 تمارين للصحافة

1. الاستلقاء على الأرض، وضع يديك على طول الجسم. وبناء على الكتفين والكعب، ورفع الجسم صعودا وبسبب ضغط عضلات البطن لاجراء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. من المهم للتأكد من أن السكن لا يزال في وضع مستقيم وأعلى طابق.
2. تمييع يدا بيد، عازمة الساقين في الركبتين. رفع الوركين قبالة الكلمة ممكن. بالتناوب رفع ساقيك وسحب الركبة في الصدر، ومن ثم العودة إلى وضع البداية.
3. يد إلى الجانبين، الساق اليمنى مباشرة، غادر عازمة في الركبة. وضع كعب قدمه اليسرى على ركبته اليمنى. رفع الساق اليمنى تصل إلى 90 درجة صعودا وخفض ببطء. كرر نفس الحركة مع الساق اليسرى.
4. مستلقيا على ظهره مرفوع ساقيه عازمة على الركبتين وسحب منها نحو صدرك، في نفس الوقت رفع رأسه وكتفيه والكتف. بعد الانحناء تصويب والاسترخاء في موقف بقية. يجب أن يكون الجرح اليدين من قبل رئيس.
5. الأيدي وراء الرأس والساقين عازمة على الركبتين والطلاق. الاعتماد على الأقدام. رفع رجلك اليمنى وسحب الكوع الأيسر والركبة، ورفع أيضا مع رئيس والكتفين والكتف. نفس تكرار مع الساق اليسرى واليد اليمنى.
6. الاستلقاء على ظهرك وعبور ساقيك على التوالي. يد مباشرة لرفع القفل وجعل شرابات إلى الأمام. اخفض لهما على الأرض خلف رأسك. رفع ذراعيه وساقيه ونقلها إلى اليمين. السفلى. كرر التمرين على الجانب الأيسر.
7. رفع ساقيه على التوالي إلى 90 درجة، ثم أقل.
8. تمييع يدا بيد والساقين يرتفع الى 90 درجة، ومخففة قليلا. في نفس الوقت للحد من ورفع الذراعين والساقين.
9. الحصول على أربع. إبقاء ظهرك مستقيم. رفع عازمة الساق عند الركبة وحتى ذلك الحين خفضت، في محاولة للحصول على موقف قبل الصدر. جعل النهج عدة كل ساق.
10. الجلوس على الأرداف وحل جنبا إلى جنب. حفظ ظهرك مستقيم، وتناوب الجسم إلى اليمين ثم غادر على الفور.

أفضل التمارين لانخفاض القيمة المطلقة هي رفع المباشر للأقدام من وضعية الرقود وتوجيهها نحو الجانب. كرر هذه التدريبات التي تحتاج إليها في 3 مجموعات، لا يقل عن 12 ممثلين من كل جانب.

ممارسة متعددة الوظائف

أفضل ممارسة للصحافة - "دراجة". تنفيذه تبدأ مع 1 دقيقة، وزيادة تدريجية في الوقت تصل إلى 10-15.

هذه العملية هي أكثر وأفضل لفقدان الوزن. في هذه الحالة، يتم تنفيذه في 2 مجموعات. تبدأ مدة 2-3 دقائق في اليوم، وجلب تدريجيا الوقت لمدة نصف ساعة. مما يجعل من الضروري بسرعات مختلفة. ببطء في البداية، ثم تسريع تدريجيا وتيرة، مما يؤدي إلى دوران سريع جدا، ومن ثم حركة بطيئة مرة أخرى، في محاولة لتحريف نهاية الدورة "دواسة" أكثر ببطء لبضع دقائق.

حيل لتحسين النتائج

لأقصى قدر من التأثير يمكن أن تدار بشكل تدريجي في تدريب بعض الصعوبات. قد تكون هذه التمارين مع الأوزان، وزيادة عدد التكرارات أو النهج، وتخفيض وقت الراحة بين مجموعات (كل أسبوع، وبعد ذلك كل أيام 2 لتنظيف ما يصل الى 5 ثوان) وتباطؤ حركة العودة.

كيفية جعل التباطؤ؟

تباطؤ حركة العودة هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية. فمن الضروري أن تفعل ممارسة بسرعة عادية، ثم العودة الى نقطة الانطلاق في وتيرة بطيئة. العودة إلى وضع البداية تبدأ ثانية 3-4 وتدريجيا يأتي إلى 10. هذه العملية صعبة جدا، لذلك المدربين تقديم النصح لهم بعدم الاعتداء.

عدم الامتثال لقواعد أداء المعدات الجمباز يمكن تعطيل أو سحب العضلات. هذا الشرط هو مؤلمة جدا، وتتطلب كمية معينة من الوقت للتعافي، الذي يزيل التدريب.