Fitball - ما هو؟ كيفية التعامل معها على fitball بشكل فعال؟

كما تعلمون، الرياضة يطيل الحياة، وحتى الآن هناك عدد كبير من تنوعاتها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عددا كبيرا من كل أنواع سمات إضافية تستخدم في مناطق مختلفة من الرياضة الحديثة. لذا، fitball أنها هي واحدة من العناصر الأكثر شعبية الجمباز التي تساعد على الحفاظ على الشكل المطلوب من الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم.

انه ليس سرا أن الطبقات الرياضية في العصر الحديث هي مفيدة ليس فقط، ولكن أيضا من المألوف جدا. اليوم، في كثير من الأماكن، وعلى كل زاوية شارع هناك أندية خاصة ومجموعة متنوعة من الملصقات الملونة التي تجذب الصالة الرياضية، وتشكيل، والتمارين الرياضية، واليوغا، والرقص الشرقي وfitball. يبقى فقط أن تجد وقت فراغ لهذا الفراغ وتختار من بين مجموعة متنوعة من اتجاهات مختلفة بالضبط ما هو الانسب.

Fitball - ما هو؟

حاليا، هناك مجموعة متنوعة من التدريبات، والتي بموجبها يكون من الضروري استخدام معدات الجمباز خاصة في شكل الكرة. بشكل عام، وهذا النشاط هو العلم الحقيقي، لأول مرة الذي أصبح معروفا في الخمسينات من القرن الماضي. ثم كرات لاستعادة لياقته، أو كما يطلق عليها اليوم، fitball، أصبحت تحظى بشعبية كبيرة ليس فقط في صالات رياضية مختلفة، ولكن أيضا في المنزل.

أولا وقبل كل شيء، فهي يمكن وصفها بأنها الكرات الصلبة التي يبلغ قطرها كبير. عادة، وهي مصممة لأداء مختلف تمارين الجمباز، لتشكيل الموقف الصحيح، الرقم الصحيح، وكذلك لتدريب الجهاز الدهليزي. تفرد هذا الموضوع هو أنه عندما يتم استخدامه ليس هناك الحمل تأثير على الساقين.

دروس الايجابيات على fitball

التمرين على fitball تساعد على تخفيف الوزن، من تسبب الكثير من شعبيته بين الناس الذين يعانون من زيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، هذه السمة الرياضية شعبية بين هؤلاء الناس الذين تضررت في الكاحل والركبة والمفاصل، وهناك الدوالي. حتى اليوم هو fitball شعبية جدا في النساء الحوامل، كما أنه يساعد تماما لتخفيف الظهر والعمود الفقري، والعجز، والمفاصل التي يمكن أن تصمد أمام ضغط هائل خلال هذه الفترة.

Fitball والتعليقات من اليوم الذي واسعة جدا وإيجابية للغاية، ويساعد الناس إلى حد كبير مع مرض المفاصل، والسمنة، وكذلك مشاكل مع العمود الفقري. ونتيجة لهذا الكرة ممكنة جدا لتقوية عضلة القلب، ورفع قوة العضلات ككل وزيادة مرونة والمرونة من الشخصيات. لقول الحقيقة، يمكنك ببساطة رفع المزاج.

Fitball أيضا في كثير من الأحيان تستخدم للأطفال الرضع. والواقع أن هذا الموضوع هو تماما درب الجهاز الدهليزي، تقديم كل مساعدة ممكنة في سيارة جيب وتطوير المجموعات العضلية المختلفة، ولكن أيضا يلعب دورا هاما في النمو النفسي والعاطفي للطفل. في هذا الدرس على fitball مع الأطفال الرضع يمكن أن تبدأ مع اثنين أسابيع من العمر.

اختيار فتبل

واحدة من العوامل الرئيسية لنجاح التدريب مع fitball هو خيار حكيم ومستنير على الكرة. عادة، ويتراوح قطرها من خمسة وأربعين إلى خمسة وتسعين سنتيمترا. تعتمد هذه القيمة على النمو البشري. على سبيل المثال، للأطفال 5-10 سنة من أفضل الكرة يصلح التي يبلغ قطرها خمسة وخمسين سم، للكبار مع نمو 1.6 م - 60 سم، من 1.6 متر إلى 1.9 متر - 75 سم، وأكبر من هذه القيمة - 85 سم من الضروري أيضا النظر في عملية اختيار حجم، أن الزاوية التي تقع بين عظم الفخذ والساق من شخص يجلس، يجب أن يكون مساويا ل95-100 درجة ..

اللياقة البدنية الكرة يجب أن تكون مزودة نظام الضمان antirazryvnoy خاص. هذا هو ضمان أن تكون في حالة تمزق عرضي أو تخفيضات توفير الانكماش بطيئا، ولكن ليس انفجار حاد فوري.

لتحقيق نتائج جيدة الأمثل، عليك أن تختار على الكرة والطبقات اليمنى على fitball. بعد كل هذا يعتمد على نوعية النتيجة. يجب أن لا تكون الكرة صغيرة جدا أو كبيرة جدا. ضروري عملية الاختيار إلى إيلاء اهتمام خاص لبعض السمات، مثل الوزن والطول. أيضا الكثير جدا يعتمد على نوعية المواد التي يتم استخدامها. ذات جودة عالية وجيدة لياقة بدنية fitball يمكن أن تحمل الأحمال عالية نسبيا، ولكن الصدمات غير مقبولة له.

فعالية التدريب على الكرة

فعالة جدا لfitbole التخسيس القفز. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الجلوس على قمة الكرة وبداية نشطة نسبيا القفز على ذلك. في هذه الحالة، يجب أن تحاول عدم اتخاذ الأرداف منه، والقدم - من الكلمة. هذا التمرين يساعد على تعزيز غرامة وزيادة عضلات الساق.

ثم، ويجلس على fitball، يمكن أن تؤخذ على أنها منطقة الخصر. هنا تحتاج فقط إلى رفع الساقين إلى الجانب، في نفس الوقت دون انقطاع قدميك عن الأرض. مجرد الجلوس، نفذ بضعة يتحول الجسم في اتجاه واحد ثم في مكان آخر. هذه الانتكاسات يجب أن تحاول أن تفعل أقصى حد ممكن.

بالإضافة إلى ذلك، fitball يساعد على إعطاء الجمال ومرونة العضلات الألوية. للقيام بذلك، الاستلقاء على ظهرك على الأرض، والساقين عازمة على الركبتين، ثم وضعها على كرة الصالة الرياضية. ثم انه يجب رفع جزء السفلي من الحوض، تجهد أحيانا الأرداف. من المهم جدا للتأكد من أنه لا تنزلق fitball.

تعزيز القيمة المطلقة والقضاء على كل من الوزن الزائد في منطقة البطن يمكن استخدام التقلبات. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ثم ثني الركبتين ووضعها على الكرة. العلبة يجب كسر بعيدا عن الأرض بحيث كان من الممكن التوصل الى الكوع والركبة المعاكس، وبعد ذلك - العودة ببطء إلى حالته الأصلية. ثم يكرر التمرين مع اليد الثانية والركبة.

سهولة الاستخدام

في كثير من الأحيان، ممارسة الكرة يستخدم كمكمل لمجموعة متنوعة من التمارين الأخرى. عادة ما يكون لها انتشار واسع للصحافة على fitball. بعد كل شيء، بل هو محاكاة المشتركة ومريحة، في حالة مفرغة أنه من الممكن أن يحضر معه إلى أي مكان.

اليوم، وتنقسم الناس إلى مجموعتين رئيسيتين. أول تدرك جيدا فوائد الرياضة والأنشطة الرياضية المختلفة، وتشارك بانتظام في الجمباز كالانيتيكس وتذكر حول شيء من هذا القبيل التمارين الرياضية fitball. المجموعة الثانية من الناس فقط من الصعب جدا أن يقبل فكرة الرياضة أو ليس لديهم الفرصة لحضور الأندية المختلفة.

على الرغم من هذا، fitball وهو شائع جدا وشعبية الآن قذيفة. فصول معه ليس فقط تحسين الصحة وتعزيز كتلة العضلات، ولكن أيضا يعزز كثيرا من المزاج.

شعبية كرات متعددة الألوان

وهذا هو السبب هو هكذا شعبية fitball اليوم؟ ما هي هذه الصدفة وكيفية التعامل معه في الرياضة؟ له شعبية كبيرة لهذه الكرة الجمباز شراؤها لأن ممارسة الرياضة وتطبيقه لا تتعلق فقط برنامج اللياقة البدنية الخاص، ولكن أيضا إلى المجمع الرئيسي، والذي يستخدم في هذا النوع من الجمباز.

اليوم، وعدد قليل حيث توجد البالغين الذين لم يشكو من ألم في أسفل الظهر أو العمود الفقري. في مثل هذه الحالات، فإنه يساعد على الضغط على fitball، وهذه التدريبات قانون خاص على الهيكل العظمي للعمود الفقري وعضلات الظهر، وبالإضافة إلى ذلك، تعزيز لهجة الجسم كله ونظام القلب والأوعية الدموية. وبعبارة أخرى، العمل بمساعدة fitball لك بسرعة تحقيق الغرض المقصود ولانقاص وزنه.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الألوان

حقيقة مثيرة للاهتمام هو أن ألوان مختلفة تؤثر على جسم الإنسان هو وسيلة خارقة. وفقا للعلماء، ونظام بالأعضاء البشرية حساس جدا لبعض الظلال. ولذلك، فإن اختيار الكرة مهم لشراء مثل هذا fitball، الذي هو الانسب لشخص معين في الوقت الراهن. على سبيل المثال، اللون الاخضر له قدرة فريدة على إزالة التعب والأزرق يهدئ العقل والبرتقالي يؤثر تماما على وظائف الكلى، ويزيد من لون أحمر مناعة جيدة والأصفر مناسبة للوقاية ومكافحة الاكتئاب.

مساعدة فتبل في تحسين الجسم

بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذه الكرات الجمباز تجلب الشعور بالقوة، يصبح فعالا جدا fitball بعد الولادة. حتى هذه الرياضة يسمح للشخص أن يكون فخورا بما قام التغلب على واحدة أكثر مرحلة في عملية تحقيق الانسجام وأفضل وأكثر جمالا.

اليوم، كثير من الناس لا تدخر المال أو الوقت على fitball. استعراضات لهذا النوع من الرياضة عديدة. بعد كل شيء، فإنه يساعد حقا في العديد من المشاكل الملحة. ويبدو أن هذا هو مجرد كرة ضخمة، لكنه يعزز بشكل كبير من العضلات، ويزيل منحنية الظهر وتدرب التنسيق. ولكن الميزة الرئيسية لاستخدامه هو أنه يمكنك تنفيذ كافة التدريبات اللازمة ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا في المنزل.

كلمة "fitball" يتكون من عنصرين - إعادة التأهيل ( "اللياقة البدنية") والكرة ( "الكرة"). هذه الكرة الصالة الرياضية هي ممارسة المعدات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تحل تماما عن المشاكل الصحية للأسرة معينة. هذا الاختراع السويسري منتشرة في جميع أنحاء العالم اليوم. يتم استخدامه بنجاح كبير في تصحيح، وتشكيل الموقف، وبالتالي رفع مستوى تماما. نادي اللياقة البدنية نادر غير موجود في الجدول الزمني لهذا النوع من التمارين الرياضية، وأكثر من ذلك ليست غير شائعة في صفوف fitball مع الرضع.

القليل من التاريخ

أنشئت من أجلها مفهوم "fitball" في الخمسينيات من القرن العشرين الطبيب سيوزان كلياين-Fogelbah. في البداية، تم استخدام هذه الأداة لممارسة مع الناس المصابين بالشلل الدماغي. وكان الأثر الناتج من هذه الأنشطة مذهل. ولذلك، أوصت هذه الكرات الجمباز من الصلب وقذائف للعلاج الترميمي للأشخاص الذين لديهم إصابات في النخاع الشوكي والجهاز الجهاز الحركي.

للمرة الأولى، كما ذكر أعلاه، fitball بدأنا لاستخدامها في أغراض علاجية وقائية في سويسرا. وهي مصنوعة من مادة بلاستيكية خاصة، يتدلى تحت وطأة. وفي الوقت نفسه، عندما أجريت في ممارسة هذه الكرات، والناس الذين لديهم بعض المشاكل مع العمود الفقري أو أي إصابات، وليس هم فقط قادرة على استعادة القدرة مطمعا للتحرك، ولكن أيضا وجدت المرونة السابقة والتنقل في المفاصل.

مع مرور الوقت على ممارسة fitball اكتسبت سمعة خاص، والآن يتم استخدامه في المجمعات إعادة التأهيل واللياقة البدنية. ومن المثير للاهتمام، والدروس حتى الرياضة مثيرة للاهتمام على الاطلاق ليس لديهم أي موانع الاستعمال ويمكن أيضا أن لجميع الناس، وحتى النساء الحوامل.

التمارين الرياضية مع fitball من مختلف الأحجام هي أيضا ترتدي طابعا رائعة جدا. كرات الضوء الكبيرة لا تساعد فقط للحفاظ على الصحة، ولكن أيضا خلق جو من المرح، حيث كان الناس ويقظ كذاب على الكرة، ويلقي ويمسك به. ولذلك، فإن الدروس العاطفية وحية.

كما هو الحال في أشكال أخرى من التمارين الرياضية، والطبقات fitball المدرجة في العديد من التمارين، بما في ذلك قوة (تنمية القوة العضلية)، الحيوي (تحسين التنسيق) وزيادة القدرة على التحمل العام للهيئة.

مبدأ العملية

وكقاعدة عامة، على الجلوس على مثل هذا الموضوع، كما fitball (أي - المذكورة أعلاه) يتم الحصول على وجه الحصر من شقة الى الوراء، لذلك يمكن لهذه التمارين تحسين الموقف ومفيد جدا للعمود الفقري. حقيقة من المستغرب، ولكن في بعض الدول الاسكندنافية في المؤسسات التعليمية بدلا من الكراسي المستخدمة الكرات.

شكل دائري على الكرة يزيد نطاق الحركة، مما يزيد من كفاءة ويساهم في العضلات الشد العالية. نظرا للتقلبات المستمرة على الكرة يحفز الأجهزة والأنظمة الداخلية، بما في ذلك الجهاز الهضمي والغدد الصماء والجهاز العصبي، وعدم استقرار الجهاز يسمح للعضلات للبقاء في الجهد المستمر من أجل الحفاظ على التوازن.

أيضا على الطبقات fitball المساهمة في تطوير قدرات ضبط النفس. لذلك، في كثير من الأحيان وتشمل هذه تمارين اليوغا وبرامج خاصة.

اليوم، العديد معتادا على مفهوم "fitball". ما هو عليه، وهم يعرفون حتى كبار السن، وكان من دواعي سروري عظيم لقضاء الوقت في القيام مثل هذه الرياضة الرائعة. وفي الآونة الأخيرة fitball كان ينظر إليها على أنها نوع من الغريب، ولكن الآن أصبحت واحدة من القذائف اللياقة البدنية الأكثر شعبية. هذه الشعبية يمكن تفسيره بسهولة عن طريق مجموعة متنوعة من الأسباب المذكورة أعلاه، بما في ذلك، قبل كل شيء، سهلة التعلم، لا موانع والإثارة وزاد تحسين الكفاءة.