تجريب تاباتا - ما هو عليه اللياقة البدنية؟

"فترة التدريب" يمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. باقي اسمها - طريقة تاباتا. ما هو؟ ما هي ميزة لها؟ مدرب فريق التزلج السريع اليابانية ايزومي تاباتا أرادت تحقيق تأثير شامل. مشاهدة العنابر، وقدم هذا الاكتشاف الثوري أدركت في دورة تدريبية تحقيق أكبر الأثر.

ونتيجة لهذه الأنشطة حرق الدهون ليس فقط، لكنه يحسن الدورة الدموية، ويقوي العضلات ويزيد من القدرة على التحمل رياضي. يسر هذا الاكتشاف لمن يحتاج لها تأثير واضح. ما هو جوهر هذا تجريب كبيرة؟

القليل من التاريخ

طريقة تاباتا هو - ما هو عليه اللياقة البدنية؟ طريقة على أساس نشرت عام 1996 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. الدكتور تاباتا وفريق من العلماء من معهد للياقة البدنية والرياضة في طوكيو، جلب الأدلة على فوائد التدريب المتقطع. تدريب الرياضيين على هذه الطريقة، لاحظت أن تاباتا قدرتها الهوائية بنسبة 28٪. وفي الوقت نفسه فقد ارتفع بنسبة 14٪ القدرة على استهلاك الأوكسجين.

وقد لوحظت نتائج جيدة في المدربين الرياضيين وليس مبتدئين. خلال الملاحظات والدراسات خلصت إلى أن تاباتا تجريب أربع دقائق يحسن الهوائية والقدرة اللاهوائية أكثر من التدريب على التحمل لمدة ساعة واحدة. وقد أظهرت الملاحظات حرق الدهون نسبيا أن الرياضيين الذين يتدربون على تاباتا فتحات، خسر 9 مرات أكثر من الدهون من المجموعة على القلب والتدريب الطويل.

في الواقع، أظهرت العديد من التجارب أن للغاية التمارين الرياضية ليست كبيرة جدا لحرق الدهون الزائدة. هناك حل - هو التدريب المتقطع، في تاباتا. ما هو اللياقة البدنية؟ فترة التدريب - وهذا اختلاف الأحمال الهوائية والطاقة. A قسط كاف من الراحة - وإعادة بدء لممارسة الرياضة. اسم آخر لفترة التدريب - التعميم. النتيجة - فقدت لا يقل عن 1 كجم من وزن الجسم في الأسبوع.

طريقة تاباتا

وقد أظهرت الدراسات أن البروتوكول تاباتا 20-10 يحمل نظام الطاقة في الجسم لا مثيل لها. وهذا يعني أن التدريب يجري بوتيرة 20 ثانية العمل، 10 ثانية - بقية. خلال كمصدر للطاقة والجسم يستخدم تحلل التدريب، وأكسدة الدهون. في وضع القدرة القصوى في العضلات الهوائية يمكن أن تعمل بالضبط 20 ثانية، و 10 ثانية يكفي بالنسبة لهم للتعافي.

كما يستند التدريب تاباتا

نظام تاباتا: 20 ثانية من العمل و 10 ثانية من الراحة - وهذا هو مجموعة واحدة أن يتكرر 8 مرات، أي 4 دقائق. فاصل مدته دقيقة واحدة بين مجموعات:

1. 20 ثانية للقيام التمرين مع كثافة التي كنت قادرة.
2. 10 ثانية - بقية. استعادة التنفس الكامل ومواصلة التدريب. يجب أن تكون هذه النهج 8 (20 ثانية + 10 ثانية عمل بقية). ولكن في المرحلة الأولى هو ما يكفي من 4-5 مجموعات.
3. بقية - 1 دقيقة. هذا هو الانتهاء من دورة واحدة لمدة 4 دقائق.

عند ممارسة الرياضة لا تحبس أنفاسك. يتنفس بصعوبة، إلى العضلات المزيد من الأكسجين، وهذا جوهر النظام تاباتا. ما هو اللياقة البدنية؟ يتم توفير المزيد من الأوكسجين، والأنسجة الدهنية أكثر أكسدة، وبالتالي يتم تحرير المزيد من الطاقة.

يبدأ تجريب مع الاحماء - 10 دقيقة، في نهاية التدريب اللازم عقبة - 3-5 دقائق. إلزامية تمتد وسهل يسير. التدريبات القليلة الأولى لأداء ما لا يزيد عن 3 التدريبات. الشيء الرئيسي - الوقوف لمدة 4 دقائق. مع مرور الوقت، ودورات بعد 4 دقائق لإضافة. يمكن خفض وقت التدريب لمدة 30 دقيقة. تجريب أكثر فعالية 3 مرات في الأسبوع.

ملامح من طريقة

• دورة تدريبية وقت قصير.
• أنها لا تتطلب معدات خاصة. يتم تنفيذ التدريبات مع وزنه.
• بروتوكول تاباتا مناسب للتدريب "متخلفة" في العضلات، وهذا هو، إن وجدت العضلات تستجيب بشكل ضعيف لممارسة، من خلال هذه الطريقة، وسوف نبدأ العمل.
• أي التمارين التي تنطوي خلال جلسة تدريب لا يقل عن 50٪ من العضلات وكذلك تنمية القدرات في مجال الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو الحمل جيد على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية النظم.
• فترات الحمل ذات الكثافة العالية تتسبب في الجسم لاستخدام الطاقة قدر الإمكان.

موانع

تاباتا طريقة تجريب والقيود بسبب الكثافة العالية. هو بطلان الأسلوب في أولئك الذين لديهم:

• القلب والأوعية الدموية من الأمراض.
• مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي.
• ضعف النمو البدني.

قبل البدء في التدريب على طريقة تاباتا، تأكد من أن لم يكن لديك الوزن والمشاكل الصحية الزائدة. نظام فعال، ولكن LOAD جدا. استشارة الطبيب.

تمارين للتدريب

ما يمارس صالح؟ ويمكن أن يكون شكا من الاعتصام، ودفع الناشئة، وركوب الدراجات، والدراجات، وسحب وشكا من القفز والتزلج وتمارين بيربي والقفز على الحبل. ممارسة الرياضة يمكن أن يكون أي شيء، فمن الضروري اتباع بعض القواعد:

• ويجب أن تشمل على الأقل 50٪ من العضلات.
• يجب أن تكون بسيطة، منذ الحمل مرتفع جدا.
• يجب أن يكون التعقيد من التدريبات مثل لتلبية أي أكثر من 8-10 التكرار في 20 ثانية. إذا لم رياضي تتعب أو لم يكن لديك حرقان في العضلات - يتم اختيار التمارين بشكل غير صحيح.

ل تجريب تاباتا التدريبات لا تتناسب مع الوزن الثقيل - الرفعة المميتة، ودفع رعشة. مثالية مع التدريبات نجوم النادي الأهلي. تاباتا تتفق مع مبادئ النظام. من الناحية المثالية، يعمل خلال فئة 1-4 التدريبات. يتكون تاباتا تجريب أصعب من ممارسة واحدة.

مزايا تاباتا

ما هو اللياقة البدنية، وفوائد هذا النظام ما هو؟ ما هو الفرق، وكيفية ممارسة؟ بطبيعة الحال، فإن المبادئ الأساسية لياقة بدنية - الجمع بين التدريب القلب والقوة، واتباع نظام غذائي متوازن للتخلص من الدهون الزائدة. وعلاوة على ذلك، واللياقة البدنية يحسن القدرة على التحمل والقوة، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي والصحة بشكل عام.

هذا وقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أنشطة اللياقة البدنية لتحسين عمل جميع الأجهزة. وهي حقيقة لا جدال فيه. الايجابيات اللياقة البدنية التي لديها الفرصة للدراسة في المنزل، مع القليل أو أي أجهزة إضافية. ولكن طريقة تاباتا هنا يجلب فوائد إضافية وملموسة للغاية:

• تسارع حرق الدهون.
• الحد الأدنى من الوقت للتدريب (لجعل 1 اللفة تاباتا 4 دقائق هو أسهل بكثير من أن تكيف نفسها مع ساعة من التدريب أو الركض)؛
• طريقة يسرع عملية الأيض، وينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يستمر تأثير بعد تدريب 48 ساعة.

4 دقائق لممارسة وممارسة الأعمال التجارية على النحو المعتاد، ويستمر في "العمل" عملية التخسيس. وبطبيعة الحال، على بعد 4 دقائق تجريب أن تصبح مجرب، وأسرع، ويحسن التنسيق و يقوي الجهاز التنفسي والقلب.

في التدريب نلاحظ أن معدل ضربات القلب الأمثل - 144-180 نبضة / دقيقة. القادمين الجدد والمسنين عصا مرغوب فيه 120 ش. / دقيقة ولا تتجاوز هذه العتبة. طريقة تاباتا - هبة من السماء لأولئك الذين يحتاجون إلى نتيجة واضحة.