مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة العقلية لدينا؟

وليس سرا أن القضايا المتعلقة نظام الرعاية الصحية هي معقدة للغاية. ليس دائما يمكنك الحصول على المساعدة اللازمة.

الوضع أصعب مع رعاية الصحة العقلية: نداء إلى مثل أخصائي لا تزال تعتبر مخزية لنفسه ليست دائما التمويل المتاح. لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به إذا كنت تشعر أن عقلك يعاني. وسوف تساعدك على استعادة الراحة النفسية.

حضور اجتماع

تقريبا كل مدينة هناك بعض مركز المتبادل، حيث يمكنك مناقشة هذه المشكلة. هذه المجموعات ليست مناسبة للجميع، ومع ذلك، قد يكون خيارا جيدا إذا كنت تبحث عن حل لهذه المشكلة. صحيح خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان على هذا. ومع ذلك، حتى إذا كان لديك أي علاقة، سوف يكون لا يزال سعيدا، وسوف الدعم. التحدث الى الناس، وإظهار الحماس - أنك لن تكون وحدها.

محاولة الاعتناء بأنفسهم

رعاية نفسك - وهذا ما نتحدث دائما، ولكن ليس كل ما قررت أن تفعل ذلك. في بعض الأحيان وهو ما يعني أن تأخذ يوم عطلة ومجرد قضاء اليوم في المنزل، وأحيانا - تذهب للتسوق وتنغمس نفسك. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية رعاية نفسك هو مهم بشكل لا يصدق. إذا كنت قد نسيت عن ذلك، فإن تأثير مثل هذا الوضع هو سلبي للغاية. حاول دائما أن تعتني بنفسك، حتى لو كان يبدو غير ضروري. يستغرق وقتا لنفسك، وفعل الأشياء التي تجلب لك المتعة. على سبيل المثال، طبخ عشاء لطيفة، انتقل إلى اليوغا، وأخذ حمام فقاعة في اليوم. تتطلب كل هذه الأشياء الصغيرة جهد أقل بكثير من الرحلات إلى الطبيب المعالج.

التفكير في طقوس الصباح

الصباح قد يكون أكثر لحظات مكثفة من اليوم، وخاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق. من السهل أن يستيقظ ويشعر سلبية حول كل شيء. ومن الأهمية بمكان للنظر في جدول الصباح، والتي سوف تساعدك هزة قليلا. التفكير في الجدول الزمني الخاص بك في التفاصيل. لنفترض أن لديك الوقت لنفسك، وربما كنت أريد أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو يكون مجرد كوب من القهوة أثناء قراءة الصحيفة. تفعل شيئا لنفسك فقط، من المهم جدا للصحة العقلية. مهما كانت تافهة هو الاحتلال، فإنه لا يزال ينفعك. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام موقفا إيجابيا - قراءتها كل صباح. بدء اليوم مع شحنة موجبة للمضي قدما في نفس الاتجاه.

نكون شاكرين

محاولة للبحث عن سبب في العالم لنكون شاكرين ل. الحياة لن تكون مثالية، ولكن بحاجة إلى أن نتعلم أن ننظر إلى الحياة من وجهة صحيحة. زراعة الامتنان. تعليم نفسك للعمل على ذلك - وسوف إتقان هذا التكتيك. تميل أدمغتنا إلى التركيز على السلبيات. يمكننا تحديد ذلك عن طريق التركيز عمدا على الأشياء الإيجابية. وقد أظهرت الدراسات أن الامتنان يحسن المزاج. محاولة القيام قائمة من ثلاثة أشياء التي يتم ارضاء لكم، على أساس يومي. لذلك يمكنك تدريب نفسك أن نلاحظ ونقدر الجوانب الإيجابية حتى في المواقف الصعبة. التركيز على فائدتها - فهي تساعد حقا.

الحصول على قسط كاف من النوم كل يوم

واحدة من أهم الطرق لرعاية صحتهم العقلية هو كمية كافية من النوم، ومع ذلك، هو أسهل أحيانا أن يقول إنه من القيام بذلك. ووفقا للبيانات العلمية، كل شخص ثالث هو عدم الحصول على قسط كاف من النوم - الإحصاءات محبطة جدا. الناس الذين لا ينامون بما فيه الكفاية قد تواجه اضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب. إذا كنت تعاني بالفعل من القلق، وسوف يكون من الصعب خصوصا لتطوير نوم عميق بهم. واحدة من الطرق ثبت للحصول على اجازة الجودة هو التخلي عن الأدوات. لكسر الصحة العقلية الخاصة بك في استخدام الأجهزة الإلكترونية أمر مفيد للغاية. إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر، جانبا الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. تكنولوجيا تحفيز المخ، الامر الذي ادى الى تظل نشطة وعدم السماح له للاسترخاء. رفض التكنولوجيا يمكن أن يبطئ وتيرة الأفكار والاستعداد للبقية. الحفاظ على كتاب أو مجلة السرير - سوف تساعدك على الهروب، ولكن لا يضر النوم الخاصة بك.

سيجد دعم

من المهم أن كنت محاطا أحبائهم. الرعاية الصحية النفسية في العزلة - هو مهمة صعبة للغاية. حتى انطوائية بحاجة إلى دعم من العالم الخارجي، وذلك في محاولة للعثور عليها. التحدث مع الناس الذين يؤيدون لك، التواصل على هواية. إذا كنت تشعر أنك تهتم الآخرين، لن تضطر إلى عذاب الشعور بالوحدة.

ممارسة

انها ليست حول كيفية الحفاظ على الرقم الخاص بك في شكل معين. تحتاج الأنشطة لرعاية الصحة العقلية. حركة - هي مفتاح النجاح. يمكنك أن تفعل أي رياضة التي تريد. آخر يعمل بمثابة الطبيعية المضادة للاكتئاب، كما هو الحال في عملية في الجسم ينتج الاندورفين التي تعمل على مستقبلات في الدماغ ويسبب مشاعر إيجابية. من الأفضل لك أن تشعر جسديا، وأكثر راحة لك عاطفيا.

الحق في تناول الطعام

فإن أي التغذية اقول لكم كم هو مهم لتناول الطعام بشكل متوازن. العناصر الغذائية الهامة اللازمة لتمكينك من العمل بشكل طبيعي. التغذية السليمة - أساس الرعاية الذاتية. هنا المبدأ هو نفسه كما هو الحال مع النشاط البدني - كلما كان ذلك أفضل جسمك، وأكثر راحة نفسية. الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وتساعد على الاستمرار على معدل السكر عند مستوى مستقر. الكربوهيدرات المعقدة تحفيز إنتاج السيروتونين، التي تسيطر على المزاج والنوم. إذا كنت عرضة للقلق، يجب تجنب بعض الأطعمة: الكافيين، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

استخدام الموارد على شبكة الاتصال

يمكنك العثور على شبكة الإنترنت أي المواد التي تهمك. قراءة بلوق الأطباء النفسيون متخصصة في السؤال الذي يثير اهتماماتك. يمكنك الاشتراك في الصحف على الانترنت والشبكات الاجتماعية، والاستماع إلى الإذاعة ومشاهدة حالة الفيديو.

تأمل

التأمل يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للعثور على التركيز في الحياة. انه لامر جيد جدا لتهدئة. بالإضافة إلى التأمل هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت - خمس دقائق فقط في اليوم. وممارسة منتظمة تحقق نتائج ممتازة. ثبت أن التأمل يهدئ الأعصاب، ويقلل من ردود الفعل السلبية للإجهاد، وذلك فقط تعطي لنفسك بضع دقائق.

ابحث عن عيادة مجانية

حقيقة أنه يمكنك الحصول على المساعدة فقط للحصول على المال هو أسطورة. العديد من المعالجين تقدم بتكلفة معقولة، في المدن الكبيرة لديها حتى فرصة لإيجاد علاج مجانا. على سبيل المثال، قد يكون هذا العلاج متاح في الجامعة مع أعضاء هيئة التدريس النفسية. وسوف تعمل مع الطلاب، لكنه سيعقد تحت إشراف أخصائي نفسي من ذوي الخبرة. هذا الأسلوب له ميزة - كما يجتمع مبتدئين مع عدد أقل من الناس لمدة أسبوع، لذلك كنت قادرا على دفع المزيد من الاهتمام.

استخدام نهج شمولي

ليس هناك طريقة سحرية من شأنها أن تساعد على جعل حياتك الكمال. ومع ذلك، إذا قمت بإرفاق جهد شامل لرعاية الصحة العقلية الخاصة بك، ستلاحظ كيف يحسن حالتك، حتى لو ببطء.

في محاولة للمضي قدما وعدم السماح الكسل لحكم أنفسهم بأنفسهم، يمكنك أن تجعل حياتك أفضل بكثير. للقيام بذلك، يمكنك استخدام أي من الطرق المذكورة أعلاه، تحتاج فقط لمحاولة تستسلم.