ألم عضلات - ما هو؟ كيفية التخلص من تأخر وجع بداية العضلات؟

"أوه، قدميه" - الأفكار يحتشدون في رأسي، في حين أن الجسم صعود الدرج. "أوه، المعدة!" - يتبادر إلى الذهن عند محاولة تكرار الصدمة التدريب يوم أمس. "أوه أوه أوه، والعودة" - عند محاولة رفع وزن يكمل الصورة. ما هو؟ ألم عضلات العضلات، أو متلازمة آلام العضلات تأخر - استجابة العضلات للحمل الزائد أو غير عادية.

عادة مع ألم عضلات تعريف مبتدئين الذين قد بدأت للتو للتعامل مع الرياضيين الذين عادوا إلى التدريب بعد فترة انقطاع، وبوجه عام جميع أولئك الذين "زائد" عضلاتك. من لها لا أحد المناعي - جولة دراجة عادية يمكن أن يكون على نتيجة اليوم التالي في oohs و aahs عند الخروج من السرير.

ما هو عليه، وأين؟

وهكذا، ألم عضلات. ما هي هذه المتلازمة وأين؟ حاليا هناك العديد من النظريات حول أسباب هذه الظاهرة: تراكم حامض اللاكتيك في العضلات وتلف جزئي من الألياف العضلية (microtraumas) ومزيج من الاثنين معا.

حامض اللبنيك نظرية

هذه النظرية هي قديمة جدا، وجوهرها هو هذا. أثناء ممارسة الرياضة أو غيرها من ممارسة التمارين الرياضية العضلات تفتقر إلى الأكسجين، والذي تم توفيره مع الدم. لآلية احتياطية للطاقة يضم الجسم، وكما تنتج نتيجة لذلك في حمض اللاكتيك في العضلات، وربما غيرها من المواد. الشعور الناتج نسميه ألم عضلات.

نظرية رضح مجهري

هذه النظرية الثانية هي أن العضلات التي لا يتم تدريب، مكونات الألياف العضلية (اللييفات العضلية) من أطوال مختلفة - على حد سواء طويلة وقصيرة. في ييفة عضلية قصيرة المسيل للدموع أثناء ممارسة الرياضة. هذه قضية رضح مجهري التهاب، ونتيجة لذلك يشعر الشخص الألم - وهذا هو تأخر وجع بداية العضلات بعد ممارسة الرياضة.

حمولات كبيرة وغير عادية تسبب شديد تأخر وجع العضلات بداية، "باقة" من الأحاسيس تعتمد على أي نوع من الحمل نظرا إلى العضلات.

مع اللييفات العضلية تدريبية منتظمة وسليمة هي طول نفس، وألم شديد ليست هناك. الكلمة المفتاح هنا - "الحق".

تأخر وجع العضلات بداية ليست كذلك، إذا تحمل بشكل صحيح من التدريب

وهناك سبب آخر شائع جدا من رضح مجهري - التدريب غير صحيح. غاب اللاعب الاحماء، يبرد أو كليهما. ونتيجة لذلك - عضلة الجرحى وتأخر وجع بداية العضلات. ماذا يعني ذلك؟

مطلوب أن تبدأ مع الاحماء التدريب المناسب. دافئ - إعداد كائن حي إلى الإجهاد، في هذه المرحلة، ترتفع درجة حرارة الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الكفاءة العامة للكائن الحي. وبالإضافة إلى ذلك، يحدث ما يلي:

• يزيد من لهجة من الجهاز العصبي الودي وكمية الأدرينالين في الدم، ويساعد على تدريب أكثر كثافة.
• تمدد الشعيرات الدموية، وبالتالي تسريع إيصال الأوكسجين إلى الأنسجة.
• يزيد معدل انتقال النبض العصبي.
• يزيد من مرونة العضلات والأربطة.
• بل هو وسيلة يمكن الاعتماد عليها لتجنب الإصابات والالتواء التي يتلقاها رياضي من حقيقة أن عضلات استعد بما فيه الكفاية.

الاحماء يزيد من كفاءة تجريب، والعضلات تعمل على نحو أفضل وأكثر أمنا وأكثر كثافة.

بعد التدريب تحتاج بالضرورة عقبة - أنه يسمح لك لتهدئة الجسم بعد الإجهاد، ومنع أو الحد من الألم، ويؤدي إلى درجة حرارة الجسم العادية. لن تكون منزعجة تأخر وجع بداية العضلات والعضلات - التدريب المناسب.

طرق ل"إزالة" تأخر وجع العضلات بداية

تأخر وجع بداية العضلات غالبا ما يحدث في اليوم الثاني بعد العملية ويستمر 3-7 أيام، وذلك يعتمد على مستوى الشخص natrenirovannosti وأي نوع من التمارين الرياضية هو القيام به. إذا كان الحمل غير عادي، فإنه سيتم ألم عضلات. ماذا لو كان أقل الحمل في أي مكان؟

لابأس تمتد

الاحماء وتهدئة مصنوعة، ولكن في اليوم التالي لا يزال تأخر وجع بداية العضلات. ماذا تفعل؟ حسنا، إذن، عقد تدريب لصالح. والألم يمكن إزالة أو مخففة من خلال التمديدات.

يخفف جيدة جدا تأخر وجع العضلات بداية تمتد، أي تمتد العضلات. شحن سهل هو أيضا يعطي تأثير لطيف. إذا درب رياضي الكتفين والبطن والذراعين، وسوف يسهل التشغيل.

إذا كان هناك تأخر قدم بداية وجع العضلات، وتساعد على نفس التدريبات التي تمتد، يجلس القرفصاء. ويتم تحقيق أفضل النتائج من خلال مزيج من التمارين: الاحماء، بعد - التمدد.

ينبغي أن يتم كل شيء بسلاسة وبلطف. أولا، سوف الألم تتوقف، ولكن على الأقل الاحماء العضلات تضعف وتتراجع تأخر ظهور وجع العضلات. ومن شأن هذه الخطوة أن تكون أسهل بكثير وأبسط.

الحمام الساخن أو دش

حوض استحمام بالماء الساخن يسخن جيدا جدا تصل العضلات، ويسرع تدفق الدم ويساعد على التخلص من تأخر وجع بداية العضلات. الحمام هو أيضا جيدة، ولكن أسوأ من الحمام. ارتفاع درجة حرارة المياه الساخنة ويرتاح ألياف العضلات، ويقلل من تأخر وجع العضلات وبداية تمكن الاسترخاء جيدة، ويحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم.

كيفية التخلص من تأخر وجع بداية العضلات؟ تحتاج إلى الاستحمام مباشرة بعد التمرين، في اليوم التالي - حمام أو دش. بعد - جيدة الاحماء وتمتد: العضلات الحارة ساخنة سوف تعمل على نحو أفضل، وسوف الحارة النتائج المرجوة.

التغذية السليمة

التغذية السليمة - أفضل طريقة للحفاظ على الصحة. هو - وصفة سريعة وكاملة الانتعاش بعد التدريبات. تعتمد السلطة على الغرض - لبناء العضلات، وفقدان الوزن، والحصول على شيء آخر. إذا كان الهدف هو الجدير فقدان الوزن، ويجب أن لا يكون في 2-3 ساعات الأولى بعد التدريب. للحفاظ على كتلة العضلات، فمن المستحسن أن تأخذ البروتين BCAA والأحماض الأمينية.

إذا كان الهدف هو ليس لانقاص وزنه، في 2-3 ساعات الأولى من الضروري أن تعطي جسمك من الكربوهيدرات والبروتينات. كمصدر للكربوهيدرات الحنطة السوداء مناسبة والشعير والدخن والشوفان والأرز الأبيض والعسل والموز والعصير الطازج. مصدر البروتين - الدواجن والجبن والبيض والسمك الهزيل.

بعد وأثناء ممارسة الرياضة أمر مرغوب فيه لترطيب. لهذا تناسب المياه المعتاد عادي - لا حاجة إلى شرب الصودا والماء والسكر والبن والشاي والكاكاو والمشروبات الشوكولاته، وأي شيء يحتوي على الكافيين.

ساونا، غرفة بخار والنباتية

أداة رائعة - النباتية، أو الأرز برميل، خاصة إذا كنت الجمع أزواج من النباتات الطبية. كمكمل مناسبة المضادة للالتهابات والاسترخاء fitosbory. الشيء نفسه ينطبق على حمامات البخار والحمامات، وإزالة تأخر وجع العضلات يصيب أنها يمكن أن تكون أفضل مما كانت عليه في fitobochki. التعرق أجمل بكثير من الألم للقيام تمتد. ربما بسبب تأخر وجع العضلات بداية سوف تختفي تماما الحمام قد يضعف فقط، ولكن في نهاية كل شيء ستظل أسهل من "قبل".

وساونا والارز برميل وحمام تسريع عملية الأيض والدورة الدموية وانتعاش الجسم. الذهاب إلى الساونا أو حمام فورا بعد تجريب الثقيل لا يمكن أن يكون (القلب وحتى الحصول على شحنة)، ولكن في اليوم التالي - ما تحتاجه.

حمام الروسية - أداة سحرية لأحد المشاركين في الألعاب الرياضية، وسيلة فعالة لتنظيم الوزن، واستعادة مرونة العضلات وقوتها. أنه يؤدي إلى لهجة الجلد، وينظم الضغط في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم، ويخفف من التوتر، قبل أن يتراجع تأخر وجع بداية العضلات. ما هو اختراع الروسي فقط لا!

وفقا لبحث من قبل العلماء، والجسم على التعامل مع الحرارة في الحمام وكذلك مجهود بدني الثقيلة. الشعيرات الدموية تمدد، يتدفق الدم الى العضلات والجلد، وزيادة الناتج القلب بنسبة 150٪. على النقيض من الحرارة والبرد (تجمع البرد والثلج) يعطي أقصى الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية.

التعرض للمكنسة البخار، جيد جدا تأثير ارتفاع درجة الحرارة على العضلات. وتأثير حمام أقوى بكثير إذا أضفنا التدليك.

تدليك

تدليك نفسها بنفسها - وسيلة جيدة جدا. وينبغي أن تستخدم، حتى لو كانت هناك بعض الأسباب الخاصة. التدليك الصحيح يساعد على تحقيق شكل رياضي أكثر وتقديم الدعم لها، فهو قادر على تطوير كبير مرونة المفاصل والعضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف التهاب خفيف وتوتر العضلات. ومن ممتازة لعلاج تأخر وجع العضلات بداية، ولكن لا ينبغي أن تستخدم إذا كان هناك بالفعل، وبعد تجريب.

كيفية إزالة ألم عضلات بمساعدة التدليك؟ فعالية وأفضل للجميع هنا - التدليك الرياضي. يمكن أن تخفف من حدة تأخر ظهور وجع العضلات تماما، لا يمكن تماما، ولكن سوف يكون من الأسهل لمسح. هذا النوع من التدليك يساعد على تخفيف توتر العضلات ويحسن المزاج، ويقلل من التهاب في العضلات، والذي يحدث في الجسم استجابة للرضح مجهري.

يستخدم التدليك الرياضي تقنيات مختلفة الاختيار يعتمد على الغرض من التدريب والانواع. ينبغي أن يعقد الرجل الذي يعرف كيف وماذا تفعل في كل حالة. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك من خلال التدليك 1،5-4 ساعة بعد التمرين. غير مرغوب فيه - في 8-10 ساعات أو في اليوم التالي. ولكن هناك طريقة أخرى للتعامل مع ظاهرة تأخر وجع بداية العضلات. ما هي هذه الطريقة؟

المخدرات

أدوية خاصة "من ألم عضلات"، ولكن هناك المراهم المضادة للالتهابات وحبوب الألم. من بينها، لا يوجد "أفضل"، "المتوسطة" و "سيئة"، كل من لديه يفضلونه. شخص واحد يساعد على شخص آخر.

كيفية التخلص من تأخر وجع العضلات بداية استخدام مرهم؟ من ما يباع في الصيدليات، يمكنك استخدام أموال "بن غاي"، "Ketonal"، "Dolobene" (هلام)، "فولتارين" (هلام). وهو يعمل مرهم بخير "اسبولي". عموما - يمكنك استخدام أي مرهم من التهاب العضلات، ولكن يجب عليك أولا قراءة التعليمات بعناية (كما هو الحال مع أي دواء).

المواد الهلامية، والمزيد من الحبوب الألم لا يمكن أن يساء استخدامها - مفيد "علاج" تأخر ظهور العضلات حمام وجع، والتدليك والشحن.