نبدأ في ممارسة الرياضة: كيفية القيام شقلبة إلى الوراء

كيفية جعل شقلبة إلى الوراء؟ ويشير هذا النشاط إلى العناصر الأساسية للجمباز، التي يتم تدريسها في فصول التربية البدنية المدرسية في المدرسة الابتدائية. هذا التمرين مفيد جدا لتطوير البدنية العامة للجسم الطفل المتنامية. أداء دحر وكذلك إلى الأمام، فإنه ليس في تقنيته معقدة بعض الشيء، وأنها يمكن أن تؤدي الجميع تقريبا الذي لا بطلان لأسباب صحية.

رياضة بدنية

الجمباز - مجمع مصممة من قبل الأطباء والرياضيين تمارين تهدف إلى تطوير وتعزيز إطار العضلات. مثالية لبدء ممارسة هذا التخصص يعتبر سن 4-5 سنوات، وفي بعض البلدان أقل من ذلك. اصطياد الجمباز، وأول شيء فعله هو التركيز انتباه أنواع من علامات التمدد، وإلا بضعة أشهر للانتقال إلى تدريبات أكثر تقدما.

لماذا هو مهم جدا الشقلبات؟

الشقلبات وفات عموما لديهم تأثير الخيرية على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة مستوى التنقل وتعزيز النظام الدهليزي. ونتيجة لذلك، في المقام الأول بين الآثار الإيجابية وتجدر الإشارة إلى تحسين التنسيق. مجموعة المهارات والمكتسبة في أثناء هذه العملية، وزيادة السيطرة على الوضع ومستوى الأمن في وقت سقوط في الأوضاع المحلية، وكذلك في مجال الرياضة.

مجموعة

تحت هذا المفهوم يعني الخطوات التحضيرية قبل تنفيذ العملية في حد ذاتها مباشرة. في ممارساتها، يكمن الجواب على السؤال عن كيفية القيام شقلبة إلى الوراء. العناصر في هذه الحالة تستخدم مختلفة. التمييز الجلوس المجموعة، الاستلقاء، واسعة وpoluprisede. بغض النظر عن الموقف تتم بالطريقة التالية: يجب ثني الساقين، لنقلهم من الساق وسحب الركبتين إلى كتفيك. يميل الرأس إلى الأمام والمرفقين ضغطت على الجسم، ويتم تقريب الجزء الخلفي. ويعقب ذلك شقلبة نفسه مرة تقنية الذي يبدأ مع تراكم، ثم يمر في العملية في حد ذاتها.

أنظمة السلامة

في المرة الأولى لتنفيذ شقلبة إلى الخلف، بالطبع، أفضل تحت إشراف مدرب. قبل الحاجة لتعلم لأداء شقلبة إلى الأمام، وفقط بعد ذلك الانتقال إلى شكله عكسي. وينبغي أن يكون مكان أداء مثالي حصيرة الرياضية، ولكن يمكن استخدام أي، طلاء لينة مريحة إذا رغبت في ذلك. لصحيح أداء شقلبة إلى الوراء، أداء الآلات ينبغي فحص. يجب أن تنفذ بدقة وفقا لخط العمود الفقري.

تمرين عملي

بعد هذه شروط مسبقة، يمكنك أن تبدأ في تنفيذ خطته. يجب القرفصاء. مجمعة، وضع يديه على التوازي الكلمة لبعضها البعض، وأنفسنا. بعد دفع قوي لجعل توالت حادة على ظهره. لتقليل الحمل على الرأس والرقبة عند لمس الأرض مع ظهره يجب أن يساعدوا أنفسهم لتنفيذ انقلاب، ودفعت يديه.

نسخة مبسطة

في كثير من الأحيان في بداية التدريب باستخدام سطح مائل. ممارسة في هذه الحالة التي يقوم بها حركة القصور الذاتي للجسم، بعد التنافر. في هذه المرحلة، يمكن أن تصبح مألوفة مع اليات لفافة الظهر، مما يجعل من الأسهل ثم. بعد ذلك، من غير المرجح أن يظهر ثانية السؤال حول كيفية القيام شقلبة مرة أخرى بشكل صحيح.

ينبغي أن يؤخذ هذا في الاعتبار

مهما كانت بسيطة ومهمة، بل هو أفضل، بالطبع، تقنية قبل عرض هذه العملية التي يقوم بها المهنيين. إذا كنت مهتما في السؤال: "كيف للقيام شقلبة إلى الوراء؟"، ولكن كنت خائفا من تلقاء نفسها في محاولة لتنفيذ هذه العملية، اتصل بالشخص الذي يطلب أن أقول عن ذلك بالتفصيل وبوضوح تظهر. وأفضل معلم أن يكون معلم التربية البدنية ومدرب اللياقة البدنية.