أيام الصيام: الاختلافات. الفوائد. اليوم الصيام الأكثر فعالية

خلال العطل، لذلك كنت ترغب في الاسترخاء، والاستلقاء على الأريكة، وعلاج نفسك إلى الحلويات اللذيذة، وبطبيعة الحال، لمحاكمة كل السلطات مع الصلصات الدسمة! إذا كنت الاستسلام لهذا الدافع، وسوف تجد قريبا زيادة الوزن الصلبة. ولكن لا داعي للذعر. عادة، وشخصيات رهيبة لا تظهر الوزن الدهون التي تم الاتصال بها (حسنا، ربما ليس الكثير من الناس انقاذ لمدة يومين أو ثلاثة أيام!)، وكان وزن الغذاء والماء غير مفحوص المحتجزين. لاستعادة راحة البال والتخلص من كجم المتراكمة مساعدتك أيام الصيام. خيارات مصغرة النظام الغذائي يمكنك ان تتعلم من هذه المادة، ثم محاولة منهم لنفسك والحصول على نتيجة رائعة.

موانع

قبل أن نبدأ في الحديث عن أفضل أيام التفريغ، أريد أن أتحدث عن السلامة. إذا كنت تعاني من أي مرض، لديك حساسية، كنت الرضاعة الطبيعية أو حاملا، يجب الحصول على إذن من الطبيب. عادة، يمكن للشباب (30-35 عاما) تباهى من صحة ممتازة والصحة المثالية. لم أجسامهم لم يصب الهزات الصغيرة والتغيرات على المدى القصير في النظام الغذائي الخاص بك. ولكن كبار السن لا يزال ينبغي الحفاظ على أنفسهم ومنع المشاكل المحتملة. بعد التحدث مع الطبيب المعالج يمكنك اختيار بأمان أي من أيام الصيام (الخيارات والتوصيات، ونحن سوف التفاصيل أدناه).

توصيات عامة

انقاص وزنه بعد عطلة الاعياد يمكن أن يكون أسرع إذا كنت ضمان نفسك النشاط الحركي كافية. الذهاب للنزهة في الحديقة، وركوب التزلج، انتقل إلى حلبة للتزلج، والحصول على المنسية في الدراجة خزانة. في النهاية، أخذ الأطفال واللعب معهم في ساحة! إذا كنت من محبي الأوزان والمقاييس الدقيقة، وربما كنت تريد أن تعرف كيفية فهم ما تقوم بنقله بما فيه الكفاية. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى جهاز صغير يسمى عداد الخطى. أنه يمكنك شراء في أي صيدلية أو السلع الرياضية مخازن. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك هاتف عصري وخدمة الإنترنت، يمكنك تحميل التطبيق مفيدة من شأنها أن تساعدك على السيطرة على النشاط الحركي. التفريغ (وغيرها من أي) اليوم، يجب ان تفعل ما لا يقل عن 10 000 الخطوات، وأفضل من 12 000-14 000.

والحقيقة أن كل يوم يجب أن يأكل اثنين على الأقل لتر من المياه النظيفة، وبالطبع كنت قد سمعت أكثر من مرة. لذلك، وتعلمون أن الماء يساعد على إزالة السموم (والتي، بالمناسبة، يسلط الضوء على الغذاء غير مهضوم)، ويمنع حدوث نقص الرطوبة في الخلايا، ويحسن عملية الهضم. ولكن هناك الشرط الذي يجب أن بصرامة - وغير مقبول تماما للشرب الكثير من السوائل (وخصوصا كل من المعدل اليومي) على الفور. ويمكن لهذا النهج ليس فقط يؤذي صحتك، ولكن أيضا أن تؤدي إلى الوفاة. لذلك، وشرب الماء بكميات صغيرة على مدار اليوم. وإذا كنت تريد أن تجعل من وضع أكثر راحة للشرب، ثم يضاف الماء، شريحة من الليمون أو الليمون، وأوراق النعناع.

لا نسترسل! أيام الصيام لانقاص الوزن الخيارات التي نناقش أدناه - ليست وسيلة لإعادة الوزن السريع، وسيارة إسعاف إلى المعدة فوق طاقتها والأمعاء. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة، ثم لديك لتغيير نمط حياتك، والنظام الغذائي والتمارين على محمل الجد.

لذلك، والنظر في المتغيرات بسيطة من أيام الصيام تطهير الجسم. سنقوم أيضا تعطيك النصائح العامة واكتشاف شهادات من الناس الذين اجتازوا بهذه الطريقة.

يوم الصيام على اللبن الرائب

في كثير من الأحيان الجياع الحصول على غضب، لديهم مزاج سيئ وليس الرغبة في العمل على أنفسنا في المستقبل. ولذلك، خبراء التغذية والأطباء كثيرا ما يوصي الإنفاق التفريغ على تخثر.
واستيعاب هذا المنتج تماما، لا يسبب التعب ويعطي نتيجة رائعة.

ومن المعروف أن الجبن يحتوي على الكالسيوم الذي يقوي لدينا الشعر والعظام والأظافر. ولكن علينا أن نتذكر أن يتم امتصاصه فقط من الدهون. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن فحسب، بل أيضا تساعد الجسم على استعادة الموارد، واختيار محتويات الدهون الجبن 5-10٪ -s ".

نحن نقدم لك 10 يوما من الخيارات التفريغ:

1. كلاسيك - مزيج 600 غرام من اللبن الرائب و 100 غراما من الدسم والقشدة الحامضة، ومن ثم تقسم الكتلة الناتجة إلى خمسة أجزاء.
2. الجبن والتوت يوميا - خفقت خلاط، 500 غرام من الجبن و 200 غراما من التوت. أكل الخليط في أجزاء صغيرة على مدار اليوم.
3. اليوم في الجبن والفواكه المجففة - إلى المبلغ المعتاد من الجبن، إضافة 100 غرام من الفاكهة المجففة المفروم.
4. الجبن الرائب اليوم - ربط 500 غرام من اللبن، وعلى نفس القدر من الجبن وتقسيمه إلى عدة قطع.
5. يوم الموز والجبن - كنت في حاجة إلى نفس قطعة من الجبن وثلاثة الموز.
6. الجبن وتفاحة يوميا - ويشمل كيلو من التفاح ونصف كيلوغرام من الجبن.
7. اليوم في الجبن واليوسفي - 300 أو 400 غرام من الخضار و 500 غراما من الجبن. لا ينسى هذا العدد إلى تقسيمها إلى ست خطوات.
8. الجبن واليوم اليقطين - لحصص الجبن إضافة 400 غراما من القرع. تقسيم المنتجات إلى خمسة أو ستة أجزاء. مرتين أو ثلاث مرات لاستخدام كل منها على حدة، وبقية الوجبات - في شكل مختلط.
9. يوم البطيخ والجبن - 500-600 جرام من كل نوع من المنتجات (البطيخ وزنه مع القشرة).
10. الجبن مختلطة في اليوم - إلى أجزاء صغيرة من الطعام ينبغي أن يضاف في 80-100 غرام من الجبن. لتناول الافطار، على سبيل المثال، يمكنك طهي عصيدة لتناول طعام الغداء لتناول الطعام اثنين من التفاح، واثنين من الفواكه لتناول طعام الغداء، والعشاء على البخار المفروم الفواكه المجففة.

النظام الغذائي مصغرة ليست مناسبة لأولئك الذين هضمها سيئة اللاكتوز. أيضا، وسوف تكون غير مريحة ليشعر تلك الأيام العادية تستهلك القليل من الألياف والنخالة والحبوب الكاملة.

التفريغ على التفاح

يجب استهلاك هذه الفاكهة لذيذة وصحية بشكل مثير للدهشة، ليس فقط في النظام الغذائي، ولكن أيضا في الأيام العادية. التفاح يساعد الجهاز الهضمي، وتأخير شيخوخة الخلايا، وتعزيز الهضم أفضل.

كيف يمكنني ترتيب التفاح أيام الصيام؟ خيارات مصغرة الوجبات الغذائية - أمامك:

• الفاكهة فقط - في يوم لديك لتناول الطعام ما يصل الى اثنين كيلوغرام من التفاح الخام أو المخبوزات. لا ننسى المياه وتشغيل الطاقة.
• اليوم أبل الجبن - مخزونات كيلوغرام من الفاكهة و 600 غراما من الجبن. لا تحد من كمية السوائل، ولكن التخلي عن الملح والسكر.
• التفاح والجزر - هذه المنتجات سوف تعطيك الشجاعة والقضاء على الجوع. هذه الفواكه والخضروات مفيدة يمكن أن تكون مستعدة على شكل سلطة، وتغلي (هذا، بطبيعة الحال، والجزر) أو خبز.
• يضاف مختلفة من تجسيد الأول في أن في كل وجبة لملعقة من العسل - التفاح والعسل يوميا.
• التفاح واللحوم - النظام الغذائي اليوم يتكون من 600 غراما من صدور الدجاج، ولحم البقر ولحم العجل، فضلا عن كيلوغرام واحد من الفاكهة. يجب طهي اللحوم أو خبز بدون الملح والصلصات.
• الوفاء يوميا لعصير التفاح - وهذا الخيار غير فعالة جدا، كما يتسبب في عصير الحلو قفزة في نسبة السكر في الدم، ويأتي الجوع لا يمكن السيطرة عليها من بعده.

كم يمكن أن تخسر بعد هذا التفريغ؟ كل هذا يتوقف على وزن الجسم، نمط حياته والعمر وعوامل أخرى. في المتوسط، تفقد المرأة ما بين 300 و 1000 غرام. ويقولون انه اذا في المستقبل لمواصلة الحق في تناول الطعام والتحرك بنشاط، والوزن المفقود لا يعود.

أيام الصيام على دقيق الشوفان

"هرقل" تحظى بشعبية خاصة في أوروبا الغربية والولايات المتحدة. دقيق الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. هذا عصيدة تسمح للحفاظ على الشعور بالشبع بشكل دائم، وفقدان وزن الشخص يشعر بالراحة بما فيه الكفاية.

قل لي أكثر عن صوم أيام. خيارات ومراجعات يمكنك أن تقرأ أدناه:

• في تجسيد الكلاسيكية، يغلي 200 جرام من الحبوب الكاملة دون إضافة السكر والملح. سوف تحتاج إلى أن تنقسم إلى خمسة أجزاء من أجل تناول الطعام لهم على فترات منتظمة هذا الحجم.
• دقيق الشوفان مع الفواكه - لكل دفعة يجب إضافة القليل من الفاكهة، أي ما يعادل نصف حجم تفاحة. على سبيل المثال، الكيوي، الموز أو نصف الكمثرى.
• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة - في عصيدة الطبخ في الماء، إضافة سحق مسبقا المشمش والتين أو الزبيب.

التخسيس القول أن النتيجة بعد التفريغ من اليوم يمكن أن ينظر على نطاق وفي صباح اليوم التالي. وكقاعدة عامة، فإنها تختفي دون أثر 300-400، وفي حالات نادرة 500 غرام. من فوائد هذا النظام الغذائي يمكن تحديدها عدم وجود الجوع ومزاج جيد.

خيارات أيام الصيام أثناء الحمل

الحوامل تستجيب بشكل مختلف لحالتهم. بعض النساء الحفاظ على حالة جيدة، والبعض الآخر هي بداية لاكتساب الوزن بسرعة. والسبب في هذه التغيرات غالبا ما يتم تغيير الهرمونات. ولكن في بعض الحالات، وتحمل نفسها حاملا، الذي يرتاح ويبدأ في تناول الطعام بناء على نصيحة من الجيل الأكبر سنا من الاثنين. في أي حال، فإن الغرض من أيام الصيام في هذه الحالة، على أي حال ليست خسارة الوزن. حمية صغيرة مصممة لوقف أو على الأقل تأخير قليلا تعيين كجم شديدة الانحدار.

إذا كنت تنتظر مولودا وكنت أشعر أن الوضع يزداد تخرج عن نطاق السيطرة، واختيار لأنفسهم اتباع نظام غذائي مريح. فيما يلي نقدم لك خيار تفريغ أيام للنساء الحوامل، وكنت متأكدا من أن مناقشة القائمة مع الطبيب النسائي والمعالج:

• تفاحة في اليوم - تحتاج إلى أكل نصف كيلو من الفاكهة. بعضها يمكن أن تستهلك في شكل جديد، وذلك كجزء من يخبز في الفرن. الخيار الأخير هو مثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء. يمكنك أيضا طهي وعصير لذيذ، إذا قمت بإضافة على التفاح من الدسم اللبن وقليل من القرفة.
• يوم النباتية - يشمل 1.5 كلغ من الخيار والفلفل، والقرنبيط، واليقطين أو القرع. بعض المنتجات، على سبيل المثال، يمكن أن تؤكل نيئة، بينما وضع آخرون، ومن ثلث لطهي سلطة لذيذة.
• البروتين يوميا - في هذه الفترة، وإعداد نصف كيلوغرام من اللحوم الغذائية والأسماك العجاف. كمكمل يمكن تضمينها في قائمة الخضروات الطازجة أو لتر واحد من اللبن الخالي. كما جرت العادة، المغلي، يجب تقسيم الأطعمة المخبوزة أو على البخار إلى خمس أو ست وجبات.
• طحن اليوم تضم 300 غرام القمح المسلوق بدون ملح، ليتر من الحليب أو اللبن. بدلا من ذلك، يمكن للمرء أن إعداد الأرز غير المصقول (150 غرام) مع الخضر.

نضع في اعتبارنا أن مثل هذا النظام الغذائي ينبغي أن يتم إلا بإذن وتحت إشراف الطبيب.

أيام خيارات الصيام مع الكفير

الأطباء نادرا ما يوصي مرضاهم إلى النظام الغذائي المدقع وغير مثبتة. وهذا ليس مستغربا. في كثير من الأحيان السيدات السذج الاستماع إلى نصيحة من صديق أو تأخذ أول المتاحة نظام لانقاص الوزن، وضعت في صفحات موقع مشبوه. يمكن أن تكون العواقب ومحزن للغاية. بدلا من ذلك، وهي نتيجة ممتازة، تفقد المرأة الصحية، ونأمل لتحقيق الوئام. ومع ذلك، تعتبر أيام الكفير الطريق الأسلم لتفريغ الجسم. حتى خبراء التغذية الأكثر صرامة لا يعترض على حقيقة أن الجنس اللطيف سوف تتغير عادات تناول الطعام لفترة طويلة. لذلك، دعونا ننظر في التفاصيل الأيام الكفير الصيام لانقاص الوزن.

خيارات:

• أحادية النظام الغذائي - اليوم يمكنك أن تشرب سوى نصف لتر من اللبن (لا ينسى، بطبيعة الحال، على الماء). لجعله ليس مملا جدا، إضافة إلى النظام الغذائي من النخالة. هذا المنتج هو في العبور يمر عبر الجسم، مما يساعد على تنظيف الأمعاء والتخلص من السموم المتراكمة. إذا كنت لا تأكل نخالة بانتظام، ثم عليك أن تبدأ مع مجرد حفنة يوميا. تذكر أن الحد الأقصى للمبلغ الذي يمكن أن تستهلك يوميا - 100 غرام.
• يوم من الحنطة السوداء والكفير - خذ نصف كوب من الحنطة السوداء على البخار وليس أقل من واحد ونصف لتر من اللبن.
• الكفير-تخثر اليوم - يتكون لتر واحد من المشروبات المخمرة الحليب، و 400 غراما من اللبن الرائب. وكما جرت العادة، نقسم كل المنتجات إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام لهم طوال اليوم.
• اللبن والتفاح - في هذا اليوم لتناول الطعام نصف كيلوغرام من الفاكهة وشرب لتر من منتجات الألبان المفضلة لديك.
• الخيار واللبن الزبادي، وربما، والجمع الأكثر شعبية بين أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. في يوم الصيام يمكنك أن تأكل ما يصل الى كيلوغرام من الخضار وشرب تصل إلى لتر واحد من المشروبات. ليس ممنوعا لطهي سلطة الخيار مع ملعقة من زيت غير مكرر والأعشاب الطازجة.
• ويتضمن اليوم الشوكولاته الرائب القائمة الأصلية، ولكن مثيرة للجدل إلى حد ما. لوجبة الإفطار يمكن أن يكون لديك كوب من القهوة أو الكاكاو، وبضع ساعات - كوب من اللبن، حتى بعد مرور بعض الوقت لتناول الطعام 50 غراما من الشوكولاته الداكنة. في الغداء مرة أخرى شراب الكاكاو، والعشاء، وتناول جزء من الشوكولاته، وقبل الذهاب إلى السرير ستجد كوب واحد من اللبن.

كنت أتساءل، ما هي الخيارات الأكثر فعالية لأيام الصيام لانقاص الوزن؟ ردود الفعل من أولئك الذين تعرضوا لحمية صغيرة لنفسك، ويمكن فصلها. مشاهير الفنانين والأشخاص المرتبطين مع المشهد، تفضل لانقاص وزنه على اللبن والخيار. يقولون أنه بسبب هذا النظام الغذائي، ويمكنك الحصول بسرعة التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية لوضع على اللباس المفضل الحفل أو دعوى. ربات البيوت إرسال أنه من الصعب أن يتمالك نفسه أثناء العمل في المطبخ، فإنهم غالبا ما يتكسر وتناول الأطعمة المحرمة. لذلك، أيها السيدات يفضلون اتباع نظام غذائي أكثر مغذية تستكمل مع التفاح أو الجبن.

التفريغ على الحنطة السوداء

الحنطة السوداء - هو منتج مفيد جدا وقيمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزرة. على البخار أو المسلوقة، ويساعد الجسم على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، تستمد من الأمعاء عسر الهضم الغذائي، وتعزيز جدران الأوعية الدموية.

كيفية إجراء يوم التفريغ على الحنطة السوداء؟ خيارات مصغرة النظام الغذائي قراءة أدناه:

• ينقسم 250 غرام من البخار مساء جريش إلى عدة أجزاء، ومن ثم تستهلك خلال النهار مع الخضروات والفواكه أو اللبن.
• الحنطة السوداء واللبن - إضافة إلى ما سبق عدد عصيدة ونصف لتر من الحليب (هنا تعيين حجم التداول اليومي).
• الحنطة السوداء مع التفاح - في هذا اليوم يجب أن يأكل 250 غرام من الحبوب وثلاثة تفاحة كبيرة. هذا الخيار غير مناسبة لأولئك الذين يعانون من فرط في المعدة.
• الحنطة السوداء والخضروات - أنه olichno خيار لأولئك الذين يحبون تناول وجبة مربع. يمكنك إعداد سلطة من الخيار والطماطم والفلفل والأعشاب. أو الملفوف الحساء مع الطماطم والبصل. لا تصب الزيت على الخضار والملح والتوابل.

أيام الصيام أنجع

وفقا للأطباء وقيادة شعبية في بلدنا، والبرنامج التلفزيوني "الصحة"، يمكنك اختيار الأكثر فعالية مصغرة النظام الغذائي. لذلك، يقول لنا المزيد عن أفضل أيام التفريغ:

• البروتين يوميا - التحول إلى شرائح المغلي من قائمة الدجاج. طبخ الدواجن، وإزالة الجلد، وإزالة العظام وتقسيم اللحوم إلى ستة أجزاء. الجسم ينفق الكثير من الجهد والطاقة لهضم البروتين الذي يشجع على فقدان الوزن السريع.
• الألياف يوميا - إعداد سلطة الملفوف والبنجر الخام والكرفس (كل نوع من الخضار على خمسمائة غرام). أيضا تقسيم وجبة إلى عدة قطع وأكله على فترات منتظمة.
• الجريب فروت والشاي الأخضر - في كل وجبة، وتناول نصف ثمرة، وشرب كوب واحد من المشروبات. مرارة الشاي والجريب فروت يقلل من شهيتك، وأنك لن تشعر بالجوع.

وما اخترت أيام الصيام لانقاص الوزن؟ نصائح الناس الذين عانوا من كل من هذه الوجبات على أنفسهم، لا يختلف كثيرا. وهم يجادلون بأن يجلب نتائج جيدة كل يوم. لكن المرء لا يستطيع تخيل الحياة من دون اللحوم واختيار النظام الغذائي للبروتين. الآخرين يشعرون بمزيد من الراحة عندما يقف في وعاء الثلاجة من الخضروات. لا يزال البعض الآخر مثل الشاي الأخضر والفواكه. ولذلك، فإننا ننصح محاولة كل نظام غذائي صغير ولاختيار الخاصة بهم.

كيفية تحقيق أفضل النتائج؟ إذا كنت تخطط لقضاء صيام يوم، ثم محاولة لإعطاء عشية يزيد الطهي. تشمل الخضروات في القائمة، والتفاح، ونخالة. التخلي عن الخبز والمعجنات والبطاطا والسكر والأرز الأبيض. في الليل، وشرب كوب من الكفير أو أكل اثنين من البروتين المغلي. في اليوم التالي، وبعد التفريغ لا حاجة للذهاب من أجل الغذاء. شرب الماء، رفض المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة. إذا كنت تتبع كل هذه التوصيات، فإن الوزن المفقود لا يعود، وتفقد آخر اثنين من سم في الخصر والوركين.

ما هو يوم الصوم الأكثر ضررا وغير فعالة

خبراء التغذية والأطباء يعتقدون: لا يجوز الصيام بدون الوجهة المناسبة. ما يجب أن لا تشمل أيام الصيام لانقاص الوزن؟ خيارات على الماء ويسمى الصوم الجاف. حقيقة أن الجسم البشري يبدأ في تخزين احتياطي الدهون، اذا كان يشعر أنه لم يكن لديك ما يكفي من الغذاء. وعلاوة على ذلك، فإن تراكم بعد الانتهاء من الحمية. ونتيجة لذلك، وقف زيادة الوزن في المستقبل سيكون من الصعب للغاية. قد يكون لديك حتى للذهاب من خلال دورة من العلاج الهرموني مع وكلاء.

استنتاج

اليوم، ونحن قمنا بمراجعة أيام الصيام الأكثر شعبية. الخيارات والمزايا بعضهم أكده الأطباء وخبراء التغذية. جزء من هذه الحميات وضع خبراء شككوا أو لا ينصح على الإطلاق. ولذلك ندعو لكم كل الوقت للتشاور مع طبيب من أجل الحفاظ على الصحة وتجنب مشاكل لا داعي لها.