الدمبل هيئة الصحافة: دراسة أكثر فعالية العضلات

حاليا، أصبح من أجل الحفاظ على لياقة بدنية جيدة والحفاظ على نمط حياة صحي رياضة شعبية مثل كمال الاجسام. انها تسمح لك لتطوير جميع العضلات في نسبة، وليس متخصصة في أي عملية واحدة، كما يحدث غالبا، على سبيل المثال، عند الركض أو رمي النواة. ويعتبر الأكثر شعبية كمال الاجسام الدمبل مقاعد البدلاء أو الحديد في المواقف المختلفة.

هناك العديد من المطابع الأصناف. ويمكن القيام به الاستلقاء، والوقوف، الجلوس في وضع مستقيم أو مستلق على مقاعد البدلاء انحدر. كل واحد من هذه التمارين لديه عبئا على مجموعة معينة من العضلات وجيدة للجسم كله.

وخلافا للقضبان، تعتبر مقاعد البدلاء الدمبل طريقة أكثر فعالية من التدريب، لأنه في هذه الحالة تعمل على الأسلحة في نفس الوزن بشكل مستقل عن بعضها البعض. هذا يسمح لك العمل الجانبين أفضل لتنميتها متوازنة، في حين يمكن أن يحدث عدم تناسق عندما رفع الحدائد.

الصحافة الدمبل الكذب

الصحافة الدمبل الكذب تطور الرأس الأمامية من العضلة الدالية، والأجزاء الوسطى من عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس العضدية (ثلاثية الرؤوس). ويتم العمل طفيفة في الجزء العلوي والسفلي من العضلة الصدرية. هذه العملية هي واحدة من كمال الاجسام الأساسي.

هيئة الصحافة باستخدام الدمبل أفضل نوعية يعمل بها جميع العضلات المشاركة في هذه العملية. وبالإضافة إلى ذلك، كل جزء من الجسم هو الدمبل منفصلة يمكن خفض دون مستوى الصدر، لأنه في هذه الحالة لا يوجد المحدد كما قضيب الرقبة.

التمارين تساعد على العمل بشكل أفضل من ليس فقط في الصدر وثلاثية الرؤوس ولكن كما في وقت التشغيل، يمكنك تغيير موضع اليدين. على سبيل المثال، إذا كان الجزء السفلي من النخيل التي تواجه بعضها البعض، أثناء حركتهم يمكن أن تكون استدارة 90 درجة بحيث أعلى نقطة كانت موجهة نحو العودة الى أخمص قدميه.

اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء انحدر

الصحافة الدمبل الكذب على مقاعد البدلاء انحدر تطور الأمامي ورئيس الدالية الأوسط، عضلات الصدر المتوسطة والعليا وثلاثية الرؤوس. لتنفيذ فمن الضروري لإصلاح مقعد في زاوية من 50-80 درجة على الأرض.

يتم اختيار زاوية الميل في مثل هذه الطريقة التي عملت من خلال هذا الجزء من الجسم الذي يحتاج الى مزيد من الاهتمام. وأقرب إلى الوضع الأفقي هو رياضي، وأقل عمل بيكس العليا وداليه شعاع المتوسط.

تماما كما في حالة اضغط على مقاعد البدلاء، يمكنك تختلف حركات الخاص بك عن طريق تغيير الموقف من اليدين. وبالإضافة إلى ذلك، عندما اليدين عرض الكتفين، أكثر من المتوسط تعمل عضلات الصدر. وإذا كان في موقف يصل للحد من بعضهم البعض، ثم سوف العبء يقع على الداخل.

مقعد دائم

مقاعد البدلاء الدمبل الصحافة مكانة عمليا لا تختلف عن هيئة الصحافة مع الدمبل الجلوس في وضع مستقيم تماما. أهم شيء في هذه العملية - يجب أن تبقى في الجسم لا يزال تماما، بينما كان يعمل العمل إلا اليدين. لا ينبغي أن يكون السكن بمساعدة نفسها لسببين رئيسيين: يتم فقدان أثر التدريب، وتعرض لالعمود الفقري حيث الحمولة خطير.

مقعد دائم يحمل أكثر من الحمل على الرؤوس، الجزء العلوي من عضلات الصدر ومتوسط شعاع الدالية. وبالإضافة إلى ذلك، والآثار الثانوية تخضع شبه منحرف. فقط كما هو الحال مع أنواع أخرى من المطابع، يمكنك العمل من الدمبل مجموعات مختلفة من العضلات عن طريق تغيير الموقف من اليدين والمسافة بينهما في الأعلى. وأقرب يد لبعضها البعض، وزيادة الرؤوس اختبار الحمل.

وعلى الرغم من أن الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء هو الممارسة الفعلية، لا ينبغي لنا أن ننسى العارضة. لأن الدمبل لا تسمح حركة اليدين التخفيف على واحد ونصف أو حتى اثنين عرض الكتفين. في نفس الوقت، وذلك باستخدام عرض قضيب قبضة قابلة للزيادة، حيث يتم تحميل الرئيسي على الصدر أو العضلة الدالية والتي يتم فيها تشغيل الرؤوس إلى حد أقل.

إذا كنت بحاجة إلى زيادة حجم العضلات، ويتم ذلك أفضل في نهج واحد، 4-8 ممثلين. لتحقيق تنمية متوازنة باستخدام 8-12 التكرار. وإذا وحدات التخزين الموجودة على بذل المزيد من الإغاثة ينبغي أن تطبق على الأقل 15-18 التكرار. وفي الوقت نفسه، تذكر أن الوقت الكلي للممارسة ينبغي أن يأخذ 40-65 ثانية.