التنفس أثناء تشغيل

من أجل الحفاظ على شخصية لها في الشكل، حتى يتسنى للهيئة كانت دائما ضئيلة ومناسبا، كنت بحاجة للذهاب الركض. انها تسمح لك لاستخدام مجموعات العضلات الرئيسية ويقوي الدورة الدموية، ويحفز الأيض، وآثار مفيدة على الجهاز الهضمي، ويساعد على تشبع الدم بالأكسجين، ويحسن الأداء والقدرة على التحمل.

كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء تشغيل؟

أثناء تشغيل، يخضع نظام القلب والأوعية الدموية إلى الإجهاد المفرط، ونتيجة لذلك هناك ضيق في التنفس. وهذا هو السبب في كثير يبحثون عن توصيات للتنفس بشكل صحيح. عملية التنفس لدى الإنسان يمكن أن تختلف إلى حد كبير، ولكن لا وجود بعض القواعد العامة. قبل تشغيل بالتأكيد بحاجة لتمتد العضلات الخاصة بك وجعل تجريب التنفس. مساعدة يجلس القرفصاء، والميل وتدوير الجذع. في هذه الحالة، تحتاج إلى يستنشق عندما يتم ضغط في الصدر، والزفير - عند التوسع.

التنفس عند تشغيل السيطرة عليها، لأن خلاف ذلك يمكنك البدء في خنق. عندما يقوم بتشغيل العجز في الطاقة، لم يعد الجسم ما يكفي من الأوكسجين. في حالة التنفس غير صحيح تسارع معدل ضربات القلب وينشأ التوتر.

عندما السباق لمسافات طويلة تحتاج للحفاظ على التنفس حتى النهاية. كنت بحاجة للتنفس بهدوء وبشكل متساو، مع التركيز على الزفير. عادة، في شخص الدولة العادي يستخدم التنفس الصدري، الذي الجسم يستهلك كمية الحد الأدنى من الجهد. في هذه الحالة، يتم توزيع الهواء فقط في الجزء العلوي من الرئتين.

يحدث الأيض الأكسجين الأكثر كفاءة في الجزء السفلي من الرئتين. وهذا هو السبب من الأفضل القيام بمساعدة من الحجاب الحاجز أو أسفل البطن في التنفس أثناء التشغيل. للقيام بذلك، يستنشق والزفير يجب أن تكون إيقاعية، بالتناوب على فترات منتظمة. ويمكن أن تكون مختلفة، على سبيل المثال، كل 2 أو 3 خطوات. ومن الضروري اختيار الإيقاع الصحيح نفسك. تحتاج أيضا إلى السيطرة على وتيرة المدى، للحفاظ على قوة للاللفة الأخيرة.

التنفس أثناء تشغيل يمكن أن يتم من خلال الطرق التالية:

• يستنشق، الزفير الفم.
• يستنشق، الزفير الأنف.
• عن طريق الفم والزفير الأنف.
• التنفس الأنف، والزفير عن طريق الفم.

يختار كل شخص لنفسه الطريقة التي تحصي الأكثر ملاءمة. ومع ذلك، التنفس أمر مرغوب فيه لأداء عند تشغيل الأنف. ثم يحدث التعب في وقت لاحق من ذلك بكثير. يمكنك أيضا التنفس باستخدام الأنف والفم والزفير. بل هو أيضا خيارا جيدا. نضع في اعتبارنا أن عند تشغيل أفضل من أن تفتح فمك، لأن خلاف ذلك هناك صعوبة في التنفس.

خلال السباق تحتاج إلى النظر في النبض. يستحسن، هو في تراوحت الدقيقة 120-150 نبضة. خلاف ذلك، فوائد تشغيل بالكاد جلب، وحتى قد تكون ضارة. معدل ضربات القلب يجب استرداد لمدة 10 دقائق إذا لم يحدث ذلك، وهو ما يعني أن الحمل كبير، لا بد من تخفيضها. الرياضيين لتتبع عمل القلب و معدل ضربات القلب، الحصول على معدل ضربات القلب على المدى. ويمكن أن تشمل أيضا بعض الميزات الإضافية. على سبيل المثال، تحديد المواقع والملاحة، وذلك باستخدام والتي كان من الممكن لتحديد الموقع، وأيضا سرعة تشغيل.