الصحةدواء

الجمباز للShishonina العنق - مجمع بسيطة وآمنة

الجمباز للعنق Shishonina - مجموعة من التمارين البسيطة وسهلة المنال. والميزة الرئيسية لهذه العملية هو أنه آمن. لا يسبب تنفيذه طفرة في العضلات، وأنك لن تضار. ولكن في حين الفصول العادية يخلصك من الكثير من الامراض.

الجمباز طبيب Shishonina مصممة للأشخاص الذين يعانون من الصداع، والأرق، والدوخة، و آلام في الرقبة، و ضعف الذاكرة. وبالإضافة إلى ذلك، هذه التمارين تطبيع تدفق الدم في الدماغ، وبالتالي تقلل من خطر حدوث حالة خطيرة مثل السكتة الدماغية. ويستند فعالية الجمباز على حقيقة أن تستخدم عضلات الرقبة أكثر عميقة.

الذين وضعت تمارين للرقبة Shishonina

يتأثر الجسم مع مرور الوقت من قبل جميع أنواع الضغوطات. عضلات الرقبة متوترة - وهذا هو الرد المعتاد للإجهاد. والنتيجة هي تشنج، الذي كل يوم تزداد قوة. الجهد الزائد عضلات الرقبة تبدأ لضغط الأعصاب والأوعية الدموية التي هي في القرب التشريحية معهم. ونتيجة لذلك، وهذا المرض يتجلى. تشنج في عضلات الرقبة العميقة - هذه مشكلة من قبل الجميع تقريبا فوق سن الأربعين عاما التي تواجهها.

فوائد الجمباز Shishonina

الجمباز للShishonina الرقبة في أداء منتظم يساعد في تقليل تشنج العضلات العميقة، والضغط مع مرور الوقت تماما. بالإضافة إلى حقيقة أن رقبتك هي مريحة والمتنقلة، وسوف تختفي وشعور بالثقل في الرقبة والكتفين. بعد ممارسة رأسك سوف تصبح وسيلة سهلة وواضحة، والأفكار - واضحة. سيكون هناك شعورا بالراحة النفسية. يتحدثون عن هذه المظاهر حول تحسين الدورة الدموية في الدماغ.

فوائد الجمباز الطبية Shishonina AY

الجمباز للالرقبة الدكتور Shishonina - عملية بسيطة، والتي يمكن التعامل مع أي شخص. يتم استبعاد تماما حركة بسيطة وبطيئة، لذلك الضرر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين لا تأخذ الكثير من الوقت. لا يمكن أن يؤديها مجمع كامل في دقائق معدودة فقط 20-25. الممارسة المنتظمة ستجعل عضلات رقبتك أكثر مرونة وامتدت. الجمباز للعنق Shishonina يزيل الكثير من الآثار السلبية للتشنجات في عضلات الرقبة.

التمارين الأساسية

المتقدمة ممارسة "المسرع" ليمتد جانب الرقبة. لتنفيذها الجلوس بشكل مستقيم مع ظهرك شقة. إمالة رأسك إلى الكتف الأيمن وشغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية. ثم، في الكتف الأيسر، ومن ثم قفل في مكانه لمدة نصف دقيقة. ممارسة ينبغي أن تتكرر خمس مرات على كل جانب.

من أجل تطوير الجزء الخلفي من الرقبة، فمن الضروري لتنفيذ العملية "الربيع". الجلوس في وضع مستقيم، أدر رأسك أولا إلى أسفل، كما لو دفع الذقن إلى الرقبة، وتأمين موقف لمدة نصف دقيقة. ثم، ورفع الذقن إلى الأمام والأعلى. مرة أخرى تشغل هذا المنصب. ممارسة ينبغي أن تتكرر خمس مرات.

القادمة التي تحتاج لأداء "غوس" ممارسة والتي تمتد قطريا عبر العنق. نحن نجلس على التوالي، والذقن براحة وخفض. سحب رأسك إلى الأمام قدر الإمكان. ثم سحب الذقن أولا إلى اليمين، ثم إلى الكتف الأيسر. في كل مرة بإصلاح هذا المنصب لمدة نصف دقيقة. إذا كنت تفعل ممارسة بشكل صحيح، في منطقة السابعة عنق الرحم يجب أن يشعر التوتر.

ثم يمكنك الانتقال إلى تمدد العضلات الجانبية. لهذا التمرين، "انظروا إلى السماء." التمرين السابق الأولية: الجلوس على التوالي، مستقيم الظهر، نتطلع إلى الأمام. ببطء أدر رأسك إلى الجانب الأيمن، وتحديد الموقف. نعود إلى نقطة الانطلاق وأدر رأسك إلى اليسار. مرة أخرى أننا نطيل في هذا الموقف. كرر هذا التمرين خمس مرات على كل جانب. إذا فعلت بشكل صحيح، يجب أن تشعر التوتر في عضلات الرقبة تحت الأذنين.

التمرين التالي - "راما" يتم ذلك بنفس الطريقة التي يعامل بها سابقتها، ولكن مع إدراج عمل يديه. لذلك، ونحن نقبل الموقف المبدئي - الجلوس بالضبط مع ظهرك مستقيم. اليد اليسرى وضعت على الكتف الأيمن والرأس مع بدوره إلى اليسار. يجب وضع اليد أفقيا. نحن نطيل في هذا المنصب لمدة نصف دقيقة. الآن، ونحن نفعل كل نفس، ولكن مع اليد اليمنى، ورئيس يتحول إلى اليمين. تحديد في المنصب لمدة ثلاثين ثانية. ممارسة يتكرر خمس مرات على كل جانب.

ونحن في وضع الظهر

الآن ربط الظهر. نقوم بتنفيذ العملية "فقير". نحن نجلس على التوالي، وننظر إلى الأمام مباشرة. الأيدي تميل قليلا ورفعت فوق رأسه بحيث النخيل لمس. أدر رأسك إلى الجانب الأيسر، وتحديد الموقف. بعد ذلك - إلى اليمين وتأخر مرة أخرى من قبل نصف دقيقة في هذا الموقف. ممارسة يجب أن يتم تنفيذ خمس مرات. إذا كنت تشعر التوتر في المنطقة والقذالي و شبه المنحرفة العضلات، ثم تقومون به كل شيء بشكل صحيح.

كما ترون، وهو مجمع الطبيب يمارس Shishonina هو بسيط ويتطلب فقط الرغبة والصبر.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.