الذي يوفر مرونة العمود الفقري؟ مرونة العمود الفقري: ما الذي يحدد وكيفية تحسين

العمود الفقري البشري هو الركيزة الأساسية التي يرتكز الجسم كله. بعض من هو أكثر مرونة، والبعض الآخر - أقل. يمكن للمرء بسهولة جعل أي الميل وتدوير، وهناك أولئك الذين يمكن أن تصل بالكاد الركبتين.

كثير من الناس يتساءل: "لماذا هو مطلوب والذي يوفر مرونة العمود الفقري؟" والجواب على هذا هو بسيط جدا: في حالة والتنقل تعتمد على العام الرفاه و الحالة الصحية بشكل عام.

النتائج المترتبة على المرونة

فقدان أو انخفاض في مرونة العمود الفقري يهدد الجسم من ظهور أمراض خطيرة وأمراض مختلفة. ومن المقرر أن علاقته مع جميع أجهزة وأنظمة الجسم، والتي تنفذ عن طريق جذور الأعصاب هذا.

يجب أن نتذكر أن شرط أساسي لصحة جيدة والرفاه هو مرونة العمود الفقري. ما الذي يحدد وكيفية تحسين هذا الرقم، وكثير من الناس مهتمون.

أسباب الخمول

والسبب الرئيسي للحد من المرونة في العمود الفقري هو الشخص المستقرة. قد يكون هذا بسبب خصوصيات العمل أو بعض الإعاقات الجسدية. التعديلات أيضا يجعل كثرة ارتداء أكياس غير مستقر في يد واحدة، وسوء التغذية، والمشي في الأحذية ذات الكعب العالي.

هناك أشخاص، وهذه هي العديد من الذين يذهبون فقط كسول. انهم يحبون الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي. مع مرور الوقت، وهذا هواية لها تأثير. فإنها تبدأ في مواجهة مشكلات صحية ملحوظة.

زيادة المرونة

لا ننسى أن مرونة العمود الفقري وتكفل الحركات. وهذه العملية مستمرة الوحيدة تساعد على الحفاظ على جسم الإنسان بصحة جيدة. للعمل بشكل طبيعي من الجسم يتطلب أن موقفها يختلف بشكل دوري. وهذا يجعل من الممكن تجنب التوتر لفترات طويلة على نفس الأجزاء من الخلف.

ولكن ايضا ذهبت بها ولا تمارس التي تحتاج إليها. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه لا ينفع، لذلك لا يزال تقديم أضرار كبيرة. بسبب الحمولة الزائدة أجزاء مختلفة من انحناء الظهر قد تحدث، وحتى الفتق الفقري بكسور. لذلك، دائما وفي جميع الاعتدال هو المهم.

ومن المفيد جدا أن القيام بتمارين لاستعادة مرونة العمود الفقري. فهي بسيطة إلى حد ما وفي متناول الجميع.

تمارين لاستعادة الحركة

لا ينبغي لنا أن ننسى أن الشرط الرئيسي لفعالية أي المجمعات الرياضية هي انتظام أدائها. ولذلك، ينبغي تكرار هذه العملية كل يوم. يمكنك تقسيمها إلى مجموعات، وأجرى في العديد من التمريرات.

الصدر

مع هذا التمرين يحيط بالمكان كبيرة تجريب العضلات قسم الصدر، والذي يوفر مرونة العمود الفقري في منطقة الظهر. من المهم جدا للسير الطبيعي للقلب والرئتين والجهاز الهضمي والغدد الثديية.

على قدم الهيب عرض إربا. جعل الهزيل إلى الأمام والحفاظ على بالتوازي ظهرك على الأرض. يد الهزيل على ركبتيه. الزفير، قوس يصل، وسحبت ذقنه على صدره. على يستنشق العمود الفقري لمنحنى، إمالة رأسك إلى الخلف. كرر الحركة 16 مرة.

ممارسة غير مفيدة لتنفيذ الناس الذين يقضون الكثير من الوقت في وضعية الجلوس. وبالإضافة إلى عضلات العمود الفقري، فإنه يرتاح تماما الكتفين والذراعين.

قطني

تتم هذه التمارين لتقوية عبدومينالس، الذي يوفر مرونة العمود الفقري في الفقرات القطنية. أنها تحفز المسالك البولية والأمعاء، العصب الوركي، مفصل الورك.

1. يجلس على حصيرة واثني ركبتيك. خفض الصدر إلى القدمين والأصابع تلمس عقب. عد إلى سبعة، وتصويب الساقين. في هذه الحالة، الاستمرار في عقد أيدي القدم. ثم انتصب. للقيام 10 مرات.
2. الاستلقاء على حصيرة مكشوفة. يد تصويب بالتوازي مع الجسم. على زفر، ورمي ببطء مرة أخرى الساقين وراء رأسك، وتمتد الأصابع على الأرض، وتأخر لبضع ثوان والعودة إلى موقف ضعيف. تطبيقات لتكرار 10 مرات.
3. البقاء في نفس الوضع. استنشاق، قوس الصدر. تتكئ على رأسه والمرفقين. على زفر، الاستلقاء على الأرض. جعل 9 مرات أخرى.
4. الاستمرار في الاستلقاء على ظهرك مع الأسلحة على التوالي، الساقين تذوب في اتجاهات مختلفة. مزلق عبر شفرات الأرض، والتنفس، ومحاولة لجعل الكتف إلى الورك. كما كنت الزفير - العودة إلى وضع البداية. تنفيذ 10 التكرار على كلا الجانبين.

هذه الحركات هي مفيدة لأحد، لأن الخصر لدينا - قسم ضعيفة جدا من الظهر. تنشأ مشاكل مختلفة في كثير من الأحيان هذا العمود الفقري. ولذلك، فمن الضروري أن تولي اهتماما خاصا.

من أجل تقوية العضلات الجانبية

هذه التمارين هي كبيرة تعزيز أبليقوس، والذي يوفر مرونة العمود الفقري ويساعد على إعادة توزيع الحمل على الخصر من جهة أخرى الخلف. هذه الحركات تعود بالفائدة على الكلى.

1. الجلوس على الأرض. الساقين تذوب الحد الأقصى للعرض، عازمة الأسلحة في منطقة المرفقين وجعل رأسه. التنفس في، وتمتد على الكوع والكتف وترك جسمه كله على الأرض. على زفر، العودة الى الوراء. هل 10 ممثلين. نفس الشيء - في الاتجاه المعاكس.

2. الاستلقاء على حصير، وثني الركبتين. غادر الميل الشهيق لهم على الأرض ورأسه - إلى اليمين. الكتفين لا يمكن فصلها عن حصيرة. على زفر، والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر إلى الجانب الآخر. اتخاذ خطوة 20 مرة.

هذه التمارين تسهم فعلا في إعادة عملية التمثيل الغذائي العادي.

لامتداد العمود الفقري

التواء مختلف وتمتد تساعد على كيفية تطوير مرونة العمود الفقري، وفعالية تمتد عضلات الظهر، وتحسين الدورة الدموية في بلدها الدم واللمف.

1. الجلوس على الأرض. ثني ركبتيك لوضع أمامه. العودة تصويب. يلتفت إلى الوراء مع يده اليسرى والحق في تصحيح وجعل للركبة المعاكس. وينبغي أن ترسل الرأي إلى الأمام. الجلوس في هذا المنصب لمدة بضع ثوان في محاولة للاسترخاء. تفعل الشيء نفسه في اتجاه آخر. كرر المتداول في 20 مرة.

2. الوقوف بالضبط على حصيرة، وتمتد قدميك جيدا على الأرض. دون تغيير الموقف من الوركين والكتفين والجذع لتدوير في واحد وعلى الجانب الآخر 20 مرة.

3. تقويمها لطول قامته الكامل وإلى الأمام العجاف. يقف ورأسه المتدلية. يجب الأسلحة شنق بحرية. تصويب بلطف صعودا. كرر 10 مرات.

الناس الذين لديهم فتق أو إصابة في العمود الفقري، يجب أن يتم تنفيذ هذه التدريبات مع الحذر الشديد. من الأفضل أن تفعل ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.

وتعتبر هذه المجموعة من التمارين لتكون فعالة للغاية، لأنه يوفر مرونة العمود الفقري وشبابها لفترة طويلة. ويتم تطبيق كامل لتصحيح المشاكل والوقاية منها.

تتطلب تمارين قدرا كبيرا من الوقت، بسيطة نوعا ما واضحة. فهي متوفرة لتنفيذ شعب مختلف الفئات العمرية من كلا الجنسين.

نضع في اعتبارنا أن فقدان مرونة العمود الفقري - في كثير من الأحيان مؤقتة فقط، ويمكن تصحيح جيدا. يجب أن تكون المثابرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتفاؤل الرفيق الدائم للإنسان في هذه الحالة. باستخدام هذا النهج، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في فترة قصيرة والبقاء في صحة جيدة لعدة سنوات.