العلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال

أصبح اعتلال ويلات الحياة العصرية. ويضطر العديد من الأشخاص الذين يعملون لقضاء الكثير من الوقت في موقف واحد، مثل الجلوس وراء الشاشة من جهاز كمبيوتر شخصي أو جهاز الكمبيوتر المحمول. ومحفوف تشكل الغضروف العمود الفقري العنقي، إذا لم تتخذ أي تدابير وقائية. كيفية التصرف وماذا تفعل لتجنب الألم؟ العلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال فقط انقاذ لكم، والقضاء على الألم وتقوية العمود الفقري، يعود التنقل لها! هل هذه التمارين يمكن أن يكون بضع ساعات بعد وجبة الطعام، ولكن ليس قبل وقت النوم. تحتاج إلى أداء التدريبات ببطء وبعناية، مع إيلاء الانتباه إلى رد فعل الكائن الحي - إذا بعض التمارين الرياضية هي التي تسبب ألم حاد، فمن الأفضل أن لا تفعل ذلك أو لأداء معظم بعناية وببطء. قبل الطبقة للقيام تجريب عملية الاحماء العضلات، وذلك لأن العضلات الباردة من السهل أن يجرح.

والعلاج بالتمرينات الرياضية المعقدة في اعتلال

1. ملقاة على الأرض على ظهرك، ورفع ذراعيك وتسحب في ساقيه، عازمة على الركبتين. تشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. ممارسة تحتاج إلى تنفيذ عشر مرات.

2. وضع البداية - ملقاة على الأرض على بطنه. ساقيه على التوالي، والأسلحة عازمة على المرفقين. متوكئا على مرفقيه في محاولة لرفع بالتوازي الجذع إلى الأرض (ممارسة يسمى "الشريط"). الكتفين والخصر والوركين - على نفس المستوى. خمس سنوات ثماني ثوان لعقد على شريط، وجعل بين النهجين، ثم الاستلقاء على الأرض والاسترخاء تماما.

3. تمديد استلقي على ظهرك والساقين والذراعين على طول الجسم. وفي الوقت نفسه رفع الذراعين والساقين، والمعانقة ركبتيها، رأسها في محاولة لسحب الحوض ويتمايل في موقف ذهابا وإيابا عشر مرات.

4. آخر فعالة جدا الجمباز ممارسة في اعتلال: استلق على ظهرك، ساقيه على التوالي، والأسلحة إلى الجانب. على الشهيق، وانخفاض ركبتيه إلى اليمين، وبضع ثوان تشغل هذا المنصب، ثم مجرد خفض ساقيك إلى اليسار. أداء ثماني مرات في كل اتجاه.

5. ملقى على بطنه، والأسلحة على طول الجذع والساقين معا. رفع رأسك والكتفين والصدر، مع يديه وراء ظهره أثناء وجوده في هذا المنصب، شنق 5-8 ثوان، ثم الاستلقاء والاسترخاء.

6. يقف على الساعدين والفخذين (على أربع)، نقل جانبا اليد اليمنى وتحريكه في الدوائر، إلى الأمام أولا، ثم إلى الوراء. تفعل الشيء نفسه بيدك اليسرى. ثم خفض ببطء الوركين إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

إذا كنت تعاني من اعتلال عنق الرحم، في هذه الحالة، أيضا، هناك مجموعة خاصة من التدريبات. يجب أن نتذكر أن لعلاج الرقبة فمن الضروري دلك بشكل مستمر. العلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال عنق الرحم هو بسيط للغاية:

1. يقف أدر رأسك مع بعض القوة إلى اليمين - إلى اليسار خمس مرات. ويمكن للنهج يكون بقدر ما سيمكن حالته الصحية.

2. نفس المنعطفات، ولكن مع رأسه إلى أسفل.

إذا كنت مزعجة ألم في أسفل الظهر، والعلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال القطنية يساعد على التعامل مع الألم وإيجاد الانسجام:

1. إذا كان لديك شريط أفقي، معلقة على ذلك دقيقة واحدة على الأقل. يمكنك أن تفعل عدة طرق، ولكن الالتفات الى صحتهم.

2. الوقوف منتصبا والقيام يميل من جانب إلى آخر، ذهابا وإيابا. 10 المنحدرات على كل جانب.

3. الجمباز ممارسة مثالية في اعتلال - انها دفعة. ومن تماما يقوي الظهر والذراعين والصدر. هل عشر إلى خمس عشرة دفع عمليات في عدد من النهج.

قبل المجموعة الرئيسية من التدريبات اللازمة للقيام الاحماء، يمكنك تعليق على شريط، لتصويب العمود الفقري. تذكر أنك لا تستطيع أن تفعل من خلال الألم. قد تشعر قليل من المشقة، ولكن لا أشعر بأي ألم! تحتاج إلى الدخول على سطح صلب، لا فراش ناعم - فقط حصيرة الصالة الرياضية. يجب على الخاصرة لا الترهل.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، فإنه مفيد جدا في السباحة اعتلال، وركوب الدراجات أو التزلج. ونشط في الحياة تساعدك على التغلب على الصعوبات وسوف تنحسر الألم.