الفيتامينات الضرورية للشعر

في الغالبية العظمى من الناس يسبب الخاصة حالة الشعر السخط. وأسباب ذلك يمكن أن تكون مختلفة جدا، ولكن السبب الرئيسي هو نقص الفيتامينات الأساسية. وجودهم يمنع القشرة و تساقط الشعر. إذا كان عدم والجسم من الفيتامينات للشعر، فإنها تصبح رقيقة، هش، والقبيح، والدهون جدا أو جافة جدا.

دعونا نفهم بالتفصيل طوال الوقت.

واحدة من أهم مما لا شك فيه فيتامين A. أنه يوفر مناعة وصحة الأعضاء الحيوية. عدم وجوده يؤدي إلى فقدان لمعان و تساقط الشعر. أنها تصبح هشة وجافة، قد تسبب القشرة. في اليوم للجسم يجب أن يكون حوالي 1 ملغ. كثيرون في الكبد، صفار البيض، الحليب والقشدة والزبدة. فقط نأخذ في الاعتبار أن الحليب الخالي من الدسم فهو حر في الأساس.

طازجة وصحية تبحث الشعر تعلق على فيتامين B2. مع افتقاره للنصائح تصبح جافة، وجذور zhirneyut. فيتامين B2 ضروري أن تولي اهتماما خاصا، لأنه سوف يستهلك أسرع من غيرها من الفيتامينات للشعر. يجب أن يكون للشخص البالغ 2 ملغ في اليوم الواحد، ويشمل ذلك في البيض والخبز ومنتجات الألبان، واللحوم، وخصوصا الكثير منه في الكبد.

أصباغ في تشكيل الشعر يعزز فيتامين B3. عدم وجوده يؤدي إلى إزهار المبكر والنمو الشاذ. في اليوم الذي ينبغي أن تستخدم في مبلغ 50-100 ملغ. أنه يحتوي على الخميرة والبيرة، والحبوب الكاملة، والفول السوداني، وكبد السمك. خصوصا الكثير من ذلك في لحوم البقر.

فروة الرأس الجافة ويمنع ظهور الحكة فيتامين B6. ويرد معظمها في الخميرة الجافة، والحبوب الكاملة، وكذلك الأسماك والدجاج ولحم الخنزير ومخلفاتها والبيض والخضروات والمكسرات وفول الصويا والموز.

وهي تشجع نمو الشعر فيتامين B9. عيبه هو ليس فقط له تأثير سلبي على الجسم، ولكن أيضا يجعل الشخص شاحب. يجب أن يكون الرصيد اليومي المطلوبة على مستوى 0.2-0.3 ملغ. ويرد كمية كافية منه في الخميرة الغذائية والجبن والخضروات والجبن والسمك.

حسنا للون الطبيعي ونمو الشعر فيتامين B10. صاحب الاستهلاك اليومي من اتباع نظام غذائي متوازن تعويض في حد ذاته، ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات لنمو الأظافر الشعر، ثم تستهلك صفار البيض، ومنتجات الألبان، و الخميرة، والبطاطا، والأرز والمكسرات والأسماك.

على تغذية بصيلات الشعر يؤثر فيتامين E. النمو، والمظهر واللون يعتمد على وجه التحديد عليه. نقص كبير منه في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر. الحاجة لذلك هي 15 ملغ يوميا، وأنه ينتمي إلى مجموعة من الفيتامينات لتساقط الشعر. الوارد وجدت أساسا في الأغذية النباتية، وأكثرها في زيت عباد الشمس. أيضا، الكثير من ذلك في الطماطم، البازلاء، البقدونس، والسبانخ، وبذور ثمر الورد.

مع القشرة وتساقط الشعر يكافح فيتامين واو وبالإضافة إلى ذلك، والفيتامينات الأخرى للشعر مع أنه يمتص أفضل بكثير وزيادة كبيرة في نشاط أعمالهم. من أجل الحفاظ على التوازن الضروري في الجسم بحاجة لتناول الطعام وبذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني والجوز والزيوت النباتية من بذور الكتان والقمح وفول الصويا المبيض.

لأنه يحمي المصابيح من تدمير فيتامين C. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد في الجسم. وفيرة في البرية ارتفعت، الكشمش الأسود، البحر النبق، الحمضيات، الفلفل، والكرز، والملفوف وحميض.

لمنع تساقط الشعر والصلع تحتاج فيتامين H (البيوتين). ويكفي في الكبد والكلى وحليب البقر والماعز ومنتجات الألبان ودقيق الشوفان وفول الصويا والبيض والدجاج.

وهناك مجموعة كبيرة من العناصر النزرة الضرورية للنمو، وكذلك الفيتامينات للشعر وجدت في حوم البقر والضأن. في مثل هذا الجمع لم يتم العثور على أي مكان آخر. تشغيله في المكملات الاصطناعية لا تعمل. لذلك، ترك شعرك تصبح أقوى وأكثر سمكا، وتناول المزيد من اللحوم.