القائمة منخفضة الكربوهيدرات للفتيات تجفيف الجسم

هيئة التجفيف يعني من خلال عملية تستغرق وقتا طويلا، والتي تهدف إلى الحد من طبقة من الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى الخير رسم عضلات الجسم. لقد حان الأجل لنا من كمال الاجسام. ممارسة الرياضيين هذا الاتجاه المجفف بنجاح لإعطاء الرقم عثرة وضوحا. في الواقع، وهذا مزيج من الأنشطة البدنية الهوائية مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، والتي في تركيبة يؤدي إلى حرق الناجح الخلايا الدهنية. القائمة لتجفيف الجسد الأنثوي عبارة عن مجموعة من الغذائية المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يتم تقليل تناول الكربوهيدرات تقريبا إلى أدنى حد ممكن. ومع ذلك، والقضاء التام عليها من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، لذلك ينبغي تناول هذه العملية على محمل الجد. الجسد الأنثوي حساسة جدا للتغيرات كيميائية حيوية مثيرة، ولكن مرغوب فيه لإجراء التجفيف في عدم كفاية الكتلة العضلية وخفض كبير في استهلاك المنتجات المحتوية على الكربوهيدرات. وإلا، فإن خطر كبير من التسمم وketoatsidoznoy غيبوبة.

في وضع القائمة للجسم الفتيات تجفيف الإقصاء الحتمي لبعض المنتجات أو استبدالها مع عناصر أكثر فائدة من أصل نباتي. الخطوة الأولى هي أن تتخلى عن وجبتك التالية:

• الحلوى والحلويات والمعجنات الأخرى (يمكنك استبدال الفواكه المجففة والعسل).
• المعجنات، معجنات (يجب أن يتم استبدال الحبوب، ولكن ليس أكثر من 200 غرام يوميا).
• الألبان والدهون الحيوانية المنشأ.

للعمل بشكل طبيعي من الجسم وتسارع عمليات الأيض تدفق من المهم جدا لضمان الغذاء الكامل لتجفيف الجسم. القائمة يجب أن تتضمن قائمة المنتجات التالية:

• الحبوب (أفضل لإعطاء الأفضلية للالأرز والحنطة السوداء).
• أجزاء صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر، لحم الخيل، لحم الخنزير العجاف، والمأكولات البحرية).
• الخضار والفواكه الطازجة.
• البقوليات (وخاصة العدس والبازلاء والحمص والفول مونج).
• منتجات الألبان (الحليب، قليل الدسم الجبن).
• بيض الدواجن (ويفضل فقط البروتين).

لا ننسى أنه خلال الفترة من التخلص من النظام الغذائي الدهون في الجسم يختلف كثيرا عن الرجال لقائمة النساء. هيئة تجفيف أرضية قوية تحتاج نسبة عالية من البروتين للحفاظ على الجزء الأكبر من كتلة العضلات. النساء، في المقابل، لا يميلون إلى الرقم زيادة الوزن والعضلات ومتوسطة التكلفة ومنخفضة البروتين. في المتوسط، دورة التجفيف كاملة تتكون من 5 أسابيع. تدريجيا، ويجب تغيير النظام الغذائي وزيادة كثافة التمارين الرياضية.

1 أسبوع

التركيز على تناول الألياف. من الأفضل التقليل من كمية من الخضروات والفواكه والزيت والملح والتوابل. ويعتبر هذا الأسبوع ليكون مقدمة، كنت تستعد الهيئة لالتغيرات البيوكيميائية التي يبدأ تجفيف الجسم. وينبغي أن تتضمن القائمة عينة الحبوب الحبوب الكاملة، وشرائح من السمك الأبيض أو الحبار مطبوخ صدر الدجاج، بياض البيض وكمية صغيرة من الجبن قليل الدسم. وينبغي الحرص على أن كمية الكربوهيدرات يجب أن لا تتجاوز 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. نسبة BZHU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) - 50/20/30.

الأسبوع 2

يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. نسبة البروتين والدهون - 80/20. الملح من الغذاء مستبعدة تماما. المنتجات الأكثر قبولا: لحم البقر الخالية من الدهون، صدور الدجاج المسلوق، الجبن قليل الدسم المنزلية، و منتجات الألبان، والنخالة. من الخضروات هو أفضل لإعطاء الأفضلية للالخيار والطماطم والملفوف.

3 أسابيع

يتم تخفيض الكربوهيدرات إلى 0.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. نسبة البروتين والدهون هي نفسها. ينبغي خفض استهلاك المياه إلى 1.5 لتر يوميا. للحفاظ على التركيبة الكيميائية الحيوية للكائن الحي يمكن تضمين مجمع الفيتامينات. في القائمة، وترك صدور الدجاج والنخالة والبروتينات. إذا كنت تشعر بتوعك، والدوخة، وظهور رائحة الأسيتون التنفس مشروب ساخن أي عصير الفاكهة.

4 أسابيع

هذه الخطوة يمكن أن تمتثل امتثالا تاما لل2 أو 3RD فترة سبعة أيام.

الأسبوع 5

في المرحلة النهائية من تجفيف الجسم من القائمة الفتيات يجب أن تتطابق تماما مع الأسبوع الأول من النظام الغذائي.

هيئة تجفيف المتطلبات المسبقة هو الحفاظ على عدد من العمليات الحسابية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. عدم الامتثال لنسب الوزن المفقود تأتي بسرعة كبيرة إلى الوراء، وجميع أعمال يكون عبثا. أيضا لا ننسى كثافة التمرين. جيد الحمل الجسد المادي بشكل ملحوظ تسريع عملية التجفيف.