أما بالنسبة لل2 أسابيع لإزالة الدهون في البطن في المنزل؟

وكانت مهمة عاجلة في موضوع فقدان الوزن للنساء والرجال دائما مسألة وجود الجميلة المعدة الصحافة بدون دهن. وكذلك الأرداف، وهذا جزء من الجسم يحتاج إلى مجمع كامل من الجهود الرامية إلى تصحيحه. ولكن عقلية الروسي الشخص هو من النوع الذي يبدأ في العمل في وقت قصير لأي لحظة مهمة في حياته. لذا، وقبل مغادرته متوجها الى البحر، ويطلق النار على الصورة أو حدث آخر، هناك عدد من المشاكل التي تتطلب حلولا عاجلة. واحدة من هذه هي مشكلة كيفية 2 أسابيع لإزالة الدهون في البطن؟

أسباب المعدة

المصدر الرئيسي لتكوين الدهون في منطقة الخصر وإفراط. وبالاشتراك مع انخفاض السعرات الحرارية النشاط البدني مع سرعة لا تصدق المودعة كما سائد فضفاضة على البطن والخاصرتين. انه ليس سرا أن رفض العشاء في صباح اليوم التالي يجلب الشعور خفة في المعدة وناقص نصف سنتيمتر في وسطه. A الانتقال إلى التغذية السليمة ويزيل كل المشاكل. عند اختيار الأطعمة الصحية، فإنك لن تحتاج إلى لغز أكثر، كيفية إزالة البطن والجانبين من 2 أسابيع.

ومع ذلك، هناك حالات مثيرة للاهتمام: رجل تشارك بشكل مكثف في مجال الرياضة، ومشاهدة النظام الغذائي، ولا يظهر الأخبار الذي طال انتظاره. في مثل هذه الحالات، فإن المشكلة تكمن في ضعف غشاء العضلات. وهي تقع تحت عضلات الصحافة وبمثابة دعم الأعضاء الداخلية. في بعض الأحيان، فإنه يفقد لهجتها. ثم كان أن يكون هناك ضغط على الأعضاء الداخلية عليه. ونتيجة لذلك - سوف تجد انتفاخ البطن.

كيفية التحقق من حالة غشاء العضلات؟

يجب عليك الاستلقاء على سطح صلب والجوارب مباشرة عمودي على الأرض ونظرت الى السماء لرؤيتهم. إذا سقطت المعدة، وينبغي إيلاء العمل على الصحافة إلى العضلات الداخلية للبطن. لأنها غير مرنة، حتى تنزف. وفقا لذلك، لن تكون فعالة، فإن أي إجراء يهدف إلى معالجة قضية "مثل 2 أسابيع لإزالة الدهون في البطن؟". إذا الانتفاخات البطن ضعيف إلى أعلى، ثم ينبغي أن تركز التدريب على حرق الدهون. في هذه الحالة، والسبب لعدم وجود شقة في المعدة هو وجود الدهون الزائدة.

فراغ الصحافة

ويستند هذا التمرين على اليوغا. فإنه لا يجبر. استنادا إلى ممارسة الجهاز التنفسي. فراغ غالبا ما تستخدم من قبل كمال الاجسام لأنها تساعد على تخفيف مشد العضلات الداخلي والخارجي. ممارسة، والتي سوف الآن يمكن وصفها، تطبيق كمال الاجسام المعروف أرنولد شوارزنيغر.

وهكذا، يمكن أن يتم الفراغ من من موقعين: على أربع، أو الوقوف. للتمارين التصور، فمن الأفضل أن تبدأ في فعل، والكذب أمام المرآة. وضع البداية - يد على طول الجسم، عرض الكتفين باستثناء القدمين. يستنشق. عند هذه النقطة، الانتفاخات البطن إلى الأمام. ثم جعل زفير حاد. في هذا الوقت، فمن الضروري إشراك أكبر قدر ممكن داخل تجويف البطن لمدة 10-20 ثانية، وهذا هو لجعل فراغ. ثم إنتاج مرة أخرى يستنشق-الزفير، وتكرار هذه العملية. إذا قمت بإجراء هذه العملية كل يوم لمدة ثلاثين النهج، ثم يمكنك إزالة المعدة. وعاد ومرونة غشاء العضلات - 2 أسابيع تدريب شامل إلزامي للصحافة فراغ.

الذي منع تمارين البطن؟

وبالنسبة للأنشطة البدنية يجب التعامل معها بحذر، بحيث في السعي لتحقيق هذا الرقم المثالي لاستبعاد تطوير القائمة واكتساب أمراض جديدة. لا يمكنك التفكير في كيفية إزالة الدهون في البطن في 2 أسابيع، إذا كان لديك الحالات التالية:

• الحمل وخلال الأشهر الأولى بعد الولادة.
• إغفال أجساد النساء.
• فتق السرة.
• أمراض العمود الفقري.
• إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية.
• توعك.

هذه ليست سوى قائمة التقريبية من العوامل التي تحظر القيام بتمارين البطن. إذا كان لديك أي شكوك حول الأوضاع القائمة واستجابة الجسم لممارسة بالنسبة لهم، ثم استشارة الطبيب أمر لا مفر منه.

الدرس لدراسة العضلات الداخلية

وعقدت بسهولة:

• الكذب على ظهرك، ورفع ساقيه على التوالي إلى 45 درجة بالنسبة إلى الأرض. وتمتد الجوارب له. الزفير عندما رفع. ما عليك القيام به ثلاث مجموعات، كل لمدة 12 ممثلين.

• نقطة الانطلاق هي نفسها التي في تجسيد الأول. الآن فقط إجراء حركة دائرية في الساقين خمس يتحول في كل اتجاه. أصغر قطر المدى البصري، وزيادة الحمولة.
• معبر بطء الساقين. يعقد ممارسة الرياضة يمكن أن يرفع في وقت واحد وخفض الساقين. وهذا يعني أن المهمة لأداء "مقص" ليست في نفس الزاوية. مدة التمرين - دقيقة.

• المهمة التالية تساعد على حل المشكلة: كيفية إزالة البطن في 2 أسابيع؟ بدءا من موقف - مستلقيا على ظهره. وضعت يدي على طول الجسم، والنخيل تحت الأرداف. ساقيه على التوالي إلى المساكن تشكل زاوية 90 درجة موجهة إلى أسفل الجوارب. رفع الأرداف الخاص بك قبالة الكلمة، تحتاج إلى دفع ما يصل كعبك يستعجل. ثم العودة إلى موقعها الأصلي. يتكون العمل من ثلاث مرات لمدة 20 دورات.
• إصلاح ممارسة انخفاض القيمة المطلقة يمكن "ركن". رفعت الساقين 15 سم فوق الأرض، والعودة بقوة ضد السطح منها. هذا الشرط ثابتة يجب أن يحمل لمدة 30 إلى 60 ثانية. ولكن بمجرد أن تبدأ أسفل الظهر في الترهل، ينبغي ممارسة النهاية، لأنه في مثل هذه الحالة لا تعمل عضلات البطن.

فقدان الدهون في البطن في 2 أسابيع: تمارين

وهذه الطبقات تساعدك على إزالة بسرعة اضافية 5 سم في وسطه:

1. أضعاف. مستلقيا على ظهره، ويداه تمسك رأسه. في هذه الحالة، والساقين عازمة على الركبتين ورفع عمودي على الجسم. أطرافه تقويمها وخفضت عند أدنى مستوى ممكن على الأرض، ثم عازمة ورفعت إلى أعلى. في نفس الوقت للوفاء بها يندفع الجسم. يتم تنفيذ هذه المهمة 20 مرات لثلاث مجموعات.
2. اللفة التنافر بمفردي. الجلوس على الأرداف والجسم يميل قليلا إلى الوراء. ورفع ساقيه إلى 10-15 سم من الأرض. الآن يتم سحب أحد أطرافه الانحناءات والجسم، وعند هذه النقطة يديها يخلق المقاومة. وهذا هو، المحطة تحاول تلمس صدرك. يد تضغط عليه مرة أخرى. ثم الطرف السفلي يعدل حذفها. والثانية تكرر أفعالها. وهكذا 10 مرات.
3. التهجين. الموقف المبدئي - الشريط على الأسلحة الممدودة والساقين معا. الركبة تسحب القدم اليمنى إلى الكوع الأيسر. تم إرجاعها. ثم يتم سحبها الركبة اليسرى إلى المرفق المعاكس. تشغيل المهمة في الدقيقة الواحدة.
4. العمل على الجناحين. التفكير في الطريقة 2 أسابيع لإزالة الدهون في البطن، يجب علينا أن لا ننسى تلك العضلات. لذلك، يتم توجيه هذه العملية في وضعها. بدأت موقف: الاستلقاء على الجانب الخاص بك، الساقين معا، الذراع دعم عازمة على الكوع. فمن الضروري سحب الحوض عن الأرض ومحاولة لجعل الشريط الجانبي. من جهة ثانية بينما عازمة على الورك. في هذا الموقف، هو 2 ثانية تأخير، ثم تعود إلى الأرض والمتكررة. كل شيء يجب القيام به 10 مجموعات في كل جانب.

طعام

إزالة الدهون من البطن لمدة 2 اسابيع مع ممارسة التمارين الرياضية أمر مستحيل بدون التغذية السليمة. رقيقة الخصر يحب الدهون، وصوم أيام، وجبات تقسيم وجبات صغيرة. وينبغي بذل القائمة على مبدأ "إفطار تأكل نفسك." منذ السعرات الحرارية تناولها قبل الغداء، ومعالجتها بسهولة إلى طاقة ولم تودع على الجانبين. ويستثنى من النظام الغذائي: اللحوم والمربيات ومحميات، والخضروات المقلية واللحوم والسمن والحليب كامل الدسم.

المنتجات التي تساهم في تشكيل شقة في المعدة، هي: الخضروات والفواكه والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وزيت الزيتون، وانخفاض منتجات الألبان والدهون، شاي الاعشاب والمياه.

خطة العمل: مثل 2 أسابيع لإزالة الدهون في البطن

تذكر أن 90٪ من النجاح تعتمد على التغذية السليمة. لذلك، قبل صراع لمدة أسبوعين مع الوزن الزائد، تحتاج إلى جعل القائمة تقريبية. ومرة واحدة في الأسبوع عندما لا يكون هناك النشاط البدني، فمن الضروري تخصيص الإغاثة "كفير" اليوم. خلال شرابه 1.5 ليتر من الحليب المنتج ونفس الكمية من المياه. إذا كنت تشعر بالضعف، ويسمح لك أن يأكل تفاحة أو خيار. السعرات الحرارية يجب على كل يوم لا تتجاوز 2000 سعرة حرارية، وعدد من وجبات الطعام - خمس مرات.

إذا كان سبب المعدة هو الدهون في الجسم، وينبغي بعد ذلك ثلاث مرات في الأسبوع تعطي الأفضلية للشوط خمس عشرة دقيقة. الأيام الثلاثة المتبقية لتكريس التدريب أعلاه. أولئك الذين لديهم مشكلة تكمن في العضلات غشاء غير مرن تحتاج أيضا إلى الانضمام إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة اليومية لأداء "فراغ"، و3-4 مرات في الأسبوع لتقوية عضلات الجوهرية للمجمع المذكور أعلاه. يعمل في هذه الحالة هو اختياري. ولكن إذا كانت هناك رغبة، فإنه يمكن أن تستفيد أيضا في النضال من أجل صحافة مسطحة.