النظام الغذائي للمرأة الحامل (3 سنوات) القائمة. الحمل التغذية من خلال أسبوع

الحمل هو مهم جدا ومثيرة ومسؤولة، وفي الوقت نفسه فترة جميلة من حياة المرأة. تصبح مومياء، امرأة "يدخل دائما نادي النساء الحوامل" وغالبا ما نتذكر كيف كان معها. الحمل، بغض النظر عن ما يهم، هو دائما معلما. الحياة "قبل" ظهور الطفل ومعه. الرعاية للطفل أمي يجب أن تظهر في أول علامة الحمل. وبينما هي واحدة مع الطفل، يجب أن تكون جميع قراراتها والإجراءات الموجهة لصالح كل من. هو أكثر على المشي في الهواء الطلق، والاسترخاء، والتفكير في أشياء ممتعة، وتجنب المواقف المجهدة، وبطبيعة الحال، وتناول الطعام الصحيح. من تغذية الأم المستقبلية يعتمد على تطوير الجنين، مسار العمل والمزيد من صحة الطفل.

بضع كلمات عن أهم

سماع الكلمات العزيزة "سيكون لديك طفل"، تبدأ المرأة لتجديد أمتعتها المعرفة في مجال الحمل والولادة. وتزداد فائدة المعلومات، كما أن النقاط الرئيسية معروفة لكل فتاة.

إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية، ومدة الحمل هو 9 أشهر. ينقسم هذا المصطلح الأطباء إلى ثلاثة مصطلحات.

وبطبيعة الحال، لنقول أن أي من الثلث هو أكثر أهمية من بقية هو سخيف. من أجل التنمية الكاملة للجنين، للولادة الطبيعية وحالة الطفل والأم، كل لحظة من الحمل هو ذات أهمية هائلة.

لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى يتم تشكيل الجنين وبحلول نهاية الفترة التي تبدأ في التحرك (على الرغم من أن المرأة لا تشعر حتى الآن هذا واضح). في الثلث الثاني، الطفل ينمو بنشاط جميع الأعضاء الداخلية. الطفل يتحرك بالفعل بشكل جيد، ويسمع قلب الأم وأصوات والديه. في الأشهر الثلاثة الأخيرة الطفل شكلت تماما، جميع الأجهزة، بما في ذلك الدماغ والعينين وحتى القطائف. الرئتين تطور أطول في الطفل. في الثلث الثالث من الحمل، يلف الطفل رأسه لأسفل.

أثناء الحمل، ويفضل أن يكون ذلك مسبقا، يجب على المرأة التخلي عن العادات السيئة: التدخين والكحول والتغذية غير السليمة. التغذية الكاملة للمرأة الحامل هو عامل مهم جدا في تطوير الطفل.

تأثير التغذية على الحمل

هناك أساطير حول أهواء الذوق والغرائب من النساء الحوامل. في الواقع، تفضيلات تذوق الطعام للمرأة خلال فترة الحمل التغيير. أحيانا مذاق طعم الأمهات الحوامل صدم، إلى جانب ذلك، فهي متقلبة جدا أن الآباء في المستقبل يجب أن يكون المريض. ويرجع ذلك إلى الفشل الهرموني، وهو "آلية وقائية" خاصة من الطبيعة الأم و "ثقب" في رأس امرأة حامل.

يتلقى الجنين طعامه عن طريق دم الأم، لذلك فمن المهم جدا لمراقبة كيف يتغذى. لا تتبع نظام غذائي معين دون تعيين أخصائي. كل طبيب يوقع وجبات الطعام للنساء الحوامل على أساس أسبوعي ويعطي توصيات فردية للمرأة في المستقبل في المخاض، مسترشدة تحليلات لها.

القواعد العامة للتغذية للأمهات الحوامل

لفترة طويلة، تم وضع نظام غذائي للنساء الحوامل من حيث الثلوج مع الأطباق الخاصة وتقنيات الطبخ. ولكن هناك عدد من المبادئ الموصى بها لجميع النساء الحوامل:

1. والشيء الأكثر أهمية هو القضاء على الكحول.
2. لتناول الطعام بشكل أفضل في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم (على الأقل 5). ويفضل أن لا تتعجل، ومضغ تماما، وتتمتع الطعام.
3. قبل النوم، لا تأكل، فمن الأفضل إذا كان العشاء (أيا كان كان على مشروع القانون) كان بضع ساعات قبل النوم.
4. يجب ألا يكون الطعام دهني أو مقلي أو خام. وينبغي إعطاء التفضيلات للأطباق المطبوخة أو على البخار.
5. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الدقيقة الضرورية، والتي يمكن العثور عليها في اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضار والفواكه.
6. لا تعاطي السكر والكافيين.

أوكسيفينيلكيتونوريا، الليستيري والعديد من الأمراض الأخرى يمكن تجنبها من خلال الانضمام إلى النظام الغذائي الصحيح. يتم الكشف عن العديد من الأمراض من خلال نتائج الاختبارات، ويمكن علاجه أو منعه بمساعدة من الفيتامينات (سواء الطبيعية والصيدليات)، ولكن عليك أيضا أن نكون حذرين معهم. في مثل هذه الفترة الهامة من حياة المرأة، والحمل، كل شيء يهم!

ما ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل. 3 تريمستر

يجب أن تكون قائمة الحوامل متوازنة، مفيدة، واستبعاد المنتجات المسببة للحساسية، وفي الوقت نفسه لا يكون "الزائد". على المدى الأخير، وينصح العديد من النساء لتناول الطعام أقل أو ترتيب أيام التفريغ، حيث أن وزن الأم، والطفل والحالة المادية للأم يمكن أن تعقد الولادة.

الحوامل هي السلطات الخضراء مع الزيوت النباتية (أو بدون التزود بالوقود). الخضروات والفواكه هي أيضا مفيدة جدا، وخاصة إذا الموسمية. البطاطا الشباب والخيار والملفوف والباذنجان والفلفل - وهذا ما تحتاج أمي وطفلها. يجب أن تؤكل الطماطم بحذر، فإنها تنتمي إلى المواد المسببة للحساسية.

وينبغي اختيار منتجات الألبان دون إضافات مع وجود فترة صلاحية قصيرة. الحليب ومنتجات الحليب الحامض لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وإعطاء الكالسيوم اللازمة للجنين. يمكن أن يطلب من الزبادي والكفير والجبن المنزلية والحليب والحليب لتقييد الطبيب في فترة ما قبل الولادة، لأن هذه هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا.

الحبوب هي مهمة جدا في النظام الغذائي، فمن المستحسن لطهي الحبوب الكاملة، وليس في الحبوب. قبل الطبخ، فمن المستحسن أن نقع رمية. بالمناسبة، وهناك قيود على الخناق، لا ينصح النساء الحوامل لتناول الطعام المانجو والأرز الأبيض.

الفطر بشكل عام لا ينبغي أن تستخدم من قبل النساء الحوامل، وخاصة على أحدث الشروط.

تحتاج إلى شرب وقتما تشاء. إذا لم يكن لدى المرأة مشاكل قوية مع تورم، وقالت انها يجب أن لا تقتصر نفسها على السائل. يمكنك شرب الماء والشاي والعصائر الطازجة والحليب. مشروبات كحولية وغير مقبولة. ينظر إلى القهوة من قبل الأطباء لا لبس فيها، لذلك فمن المستحسن أنه إذا لم يكن لاستبعاد، ثم الحد منه.

الحكمة الشعبية حول تغذية امرأة حامل تقول: "يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن قليلا". في الثلث الثالث من هذا "قليلا" هو انخفاض جدا. أيضا، اعتمادا على الفترة، وتغذية النساء الحوامل تختلف حسب الأسبوع.

تناول امرأة حامل لمدة 3 أشهر متتالية

من المهم بالنسبة للمرأة الحامل أن تأخذ في الاعتبار العديد من الخفية عن نظامها الغذائي. والحقيقة هي أن هذه المرة الرائعة تحتاج المرأة للحصول على أكبر عدد ممكن من المغذيات الدقيقة والفيتامينات المفيدة، وليس كل منهم لديهم نفس الفوائد في فترات مختلفة من الحمل. لذلك، جعلت الأطباء منذ فترة طويلة نظام غذائي للنساء الحوامل من الثلث الثالث. تعتمد قائمة الأم المستقبلية على أسبوع الحمل ومؤشراتها الفردية.

الكالسيوم مهم جدا لتشكيل الأنسجة المختلفة لمستقبل الطفل، وبالتالي في الثلث الثالث من المستحسن أن يأكل الأطعمة اليومية التي تحتوي على الكالسيوم. ولكن الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤثر سلبا على العملية العامة. منذ 34 أسبوعا من المرأة في المستقبل في العمل، فمن الضروري للحد من المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم واليود.

تم تصميم فيتامين (د) لاستيعاب الكالسيوم ومنع الكساح الطفولة. يجب على المرأة الحامل أن تتذكر أنه لا يكفي فقط لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، لإتقان من الضروري المشي في الهواء النقي مع "تجنيب" الشمس.

الاستخدام الكافي للمنتجات مع محتوى الحديد يستبعد نقص الأكسجة المحتملة للجنين، ويعزز أيضا الانتعاش المبكر للأم أثناء الولادة. بدءا من الأسابيع الأولى من القائمة، يجب أن تشمل المرأة الحامل مختلف الأطعمة التي تحتوي على الحديد، بما في ذلك اللحوم. بدءا من الأسبوع 34، فمن الأفضل استخدام لحوم البقر أو الدجاج من منتجات اللحوم من امرأة حامل.

لتخثر الدم الطبيعي، وأيضا لتحسين عمل الكلى، تحتاج الأم الحامل لتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K.

فيتامين C يحسن الحالة النفسية والحصانة للمرأة الحامل. لطفل، المنتجات مع محتوياتها مهمة كما تعزيز الأوعية الدموية. ولكن بحلول منتصف الثلث الثالث تحتاج إلى أن تكون حذرا للغاية مع هذا الفيتامين، كما أنه يعزز تطوير الحمى.

يساعد فيتامين E جسم المرأة على التحضير بشكل أفضل للولادة. بدءا من الأسبوع ال 30، يجب أن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين تكملة التغذية للنساء الحوامل. يجب أن تشمل القائمة النسائية الجزر والفجل والخيار وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين E.

لكل امرأة على حدة، ولكن تقريبا من 32 أسابيع، فمن الضروري للحد من استهلاك السائل، أو لاستبدال الماء على مرق أو الشاي الأخضر. وهذا من شأنه أن يخفف المرأة الحامل من التورم. لنفس السبب، في الثلث الثالث، بدءا من 35 أسبوعا، فمن الضروري للحد من أو التخلي تماما عن استهلاك الملح.

العصائر

خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم يجادلون حول فوائد وأضرار العصائر، والمقاييس تتغير باستمرار موقفهم. ولكن في واحد وأخصائيي التغذية والأطباء هي صلبة - العصائر في النظام الغذائي للمرأة الحامل بكميات معقولة يجب أن تكون موجودة.

ملاحظة أساسية: العصائر يجب أن تقلص طازجة. لا تعبئتها، والخضروات الطازجة أو عصير الفواكه، في حالة سكر في غضون نصف ساعة بعد الطهي، وسوف تكون مفيدة لأمي والطفل.

عصير الفواكه الأكثر شهرة: الرمان والمشمش والخوخ والتفاح والتوت البري.

عصير الخضار أكثر بأسعار معقولة: الجزر، البنجر، الطماطم.

ينصح العصائر للشرب دون إضافة السكر، لذلك فهي ليست مفيدة فقط، ولكن أيضا لذيذ جدا.

ليس الأكثر شيوعا، ولكن واحدة من أكثر فائدة - البتولا ساب. كوب من البتولا الطازجة ساب هو مخزن من الفيتامينات. إذا لم يكن لدى المرأة حساسية حبوب اللقاح، ثم عصير البتولا خلال فترة الحمل سيكون أفضل دواء لها لكثير من الأمراض.

شرب عدة أكواب من عصير البتولا الطازج يوميا، فإن الأم الحامل ننسى السمية، ويقفز الضغط وتورم. العودة إلى موضوع "النظام الغذائي للنساء الحوامل في الثلث الثالث"، يجب أن تكون المخصب القائمة المرأة مع سابش البتولا، لأنها سوف تعزز المزيد من الرضاعة وفقدان الوزن من الأم الشابة. وبالنسبة للنساء، فإن الأفكار حول الوزن الزائد غالبا ما تصبح تدخلا. بعد الولادة، أمي يأخذ الوقت والطاقة لاستعادة الصحة والشكل. أي امرأة تريد أن تبدو جميلة، وخاصة في وضع جديد. عصير البتولا هو مساعد ممتاز للنساء في حل هذه المشاكل.

من المهم أن نتذكر أن عصير البتولا في الحمل يجب أن تستهلك بكميات معقولة. وقت "الحصاد" من هذه الهدية الطبيعية هو أوائل الربيع.

الفواكه في النظام الغذائي الأم في المستقبل

وقد عرفت خصائص مفيدة من الفواكه منذ فترة طويلة، كل واحد منهم يحتوي على الفيتامينات المختلفة. ومن المثير للاهتمام، أن للشخص هو أكثر فائدة تلك الفواكه والخضروات التي تنمو في المنطقة حيث يعيش. يجب أن تشمل الفواكه والتوت والخضروات بالضرورة اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل "3 الثلث". ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون مفرطة في قائمة الأم المستقبلية، مع هذه المنتجات المفيدة، لأنه بكميات كبيرة أنها يمكن أن تسبب الحساسية. عندما تظهر أول علامات الحساسية، ينبغي وقف استقبال الفواكه، وليس فقط الأم، ولكن أيضا يعاني الجنين. في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يوصي الأطباء تماما التخلي عن الفواكه الغريبة. المحلية، وحتى أفضل التفاح المنزل والكمثرى والخوخ والمشمش والخوخ والعنب والبرسيمون والرمان والجريب فروت يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

والفواكه الأكثر فائدة في الحمل هي تلك التي موسم الحصاد. إذا كانت مدة الحمل الرئيسية قد انخفضت في الشتاء والربيع مرة، فمن الأفضل أن يأكل الفواكه المجففة أو الفواكه المجمدة والخضروات والتوت من تلك التي تم شراؤها الطازجة.

اللحوم في القائمة الحوامل

لأكل اللحوم خلال فترة الحمل ليست مهمة فقط، ولكن حيوية. منذ اللحوم فقط يحتوي على البروتين الحيواني، الذي يشارك في تشكيل نظام العظام والأنسجة العضلية للطفل. وبالإضافة إلى ذلك، اللحوم يحتوي على ما يكفي من الحديد للحفاظ على الهيموغلوبين في القاعدة. لا يمكن استبدال اللحوم بالمنتجات الأخرى خلال فترة الحمل.

ولكن يجب أن نتذكر أنه من الضروري إعطاء الأفضلية اللحوم من الأصناف غير المقلية: لحوم البقر والدجاج والديك الرومي والأرنب أو البط. اللحوم تكاليف وقتا طويلا لطهي الطعام، الحساء أو خبز.

عدم وجود اللحوم في النظام الغذائي هو سبب التعب في النساء. ولكن في الأيام الأخيرة من الحمل، فمن المستحسن للحد من كمية اللحوم المستهلكة.

أطباق للنساء الحوامل في الثلث الثالث

قائمة المنتجات المفيدة وعدد من السعرات الحرارية تؤخذ الرعاية من قبل أي أم المستقبل، حتى واحدة التي لم تقتصر سابقا على تناول الطعام. ومن المثير للاهتمام، وهذا النظام الغذائي خلال فترة الحمل هو مجرد بداية. إذا، بعد الولادة، تفضل الأم الرضاعة الطبيعية، وقالت انها سوف يكون اتباع نظام غذائي صارم. ولكن هذا هو في وقت لاحق، وقبل الولادة السؤال الرئيسي الذي ينبغي أن يكون من مصلحة المرأة هو اتباع نظام غذائي الحمل للثلاثة أشهر.

القوائم الحامل لكل يوم من أيام الأسبوع:

يوم الأسبوع	فطور	الإفطار الثاني	غداء	بعد الظهر	عشاء	العشاء الثاني
اثنين	عصيدة	الموز أو الفواكه المجففة	الحساء الخفيفة واللحوم والبطاطا المهروسة، سلطة الخضار و كومبوت	الزبادي أو الحليب المخمرة خبز	يخنة اللحم مع البطاطا المهروسة، سلطة الفاصوليا والشاي الأخضر	بسكويت
ثلاثاء	هذا المزيج مع منتجات الحليب	ساندويتش مع الجبن والخيار	الحساء، يخنة الخضار، عصير	الجبن والشاي الأخضر	الأسماك والخضروات على البخار، سلطة، عصير أو الشاي	بقسماط
الأربعاء	الجبن، والتفاح أو الجزر	الشاي الأخضر، وكوب من العصير أو اللبن، الحليب المخمرة خبز	الحساء، السمك مع الخضار وعصير	شطيرة مع هلام أو الكاكاو	المغلي أو خبز اللحم والأرز والخضر سلطة، والجبن، واللبن الزبادي	الجبن أو الفاكهة
خميس	بيضة مسلوقة والخبز مع الزبدة أو المربى، والشاي الأخضر	الزبادي أو الفاكهة	حساء الخضار، ساندويتش وعصير	الجبن	بيلاو الغذائية، سلطة، والشاي الأخضر	Ryazhenka
جمعة	عصيدة الحليب	سلطة فواكه	لحم البقر المشوي، يخنة الخضار، وهلام	خضروات	كسول فات الملفوف، والخضروات سلطة والشاي	الكفير أو اللبن
السبت	الجبن مع التوت أو المربى	المكسرات والزبيب، أو الفواكه المجففة	الحساء والخضار المطبوخة والكاكاو أو الشاي	فاكهة	ساندويتش مع السلمون	الشاي أو الفاكهة
الشمس.	كعك الجبن مع الشاي	سلطة الملفوف البحرية	الأذن أو فيشكاكي مع الأرز والسلطة، والشاي	الجبن	حساء اليقطين، دجاج، خبز مع الخضار	الزبيب أو الفواكه المجففة

دعونا الطعام يجلب المتعة والفائدة للمرأة والطفل.