بواسطة برنامج التدريب معقدة في صالة الألعاب الرياضية لفتاة

المزيد والمزيد من الناس بدأت تدرك أن اتباع أسلوب حياة صحي، ونتيجة لذلك، فإن الجسم عظيم - من الضروري، جميلة، ولكن أيضا من المألوف جدا ليس فقط. قد يكون عدة: الدراسة الذاتية في المنزل، والذهاب إلى حمام السباحة أو الرقص أو الرياضة أو أنظمة مهل (مثل اليوغا أو بيلاتيس). أو صالة الالعاب الرياضية الكلاسيكية. وربما كان هذا الأخير يساعد على تحقيق بسرعة عن الشكل المطلوب. حقيقة أن اللياقة البدنية بشكل عام - هي مجموعة من البرامج التي تهدف إلى تحسين الصحة والجسم يطرح في الشكل المطلوب، ولكن العملية غالبا ما تكون طويلة وأكثر من ذلك تجنيب الكثير. صالة الألعاب الرياضية - التي تعالج أثر على كل المنطقة المطلوبة، وبالتالي يتم تحقيق النتيجة بسرعة أكبر. ولكن ليس الجميع يعرف كيف وأين تبدأ، على سبيل المثال: ما هو برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتاة أن تكون أكثر فعالية. وبطبيعة الحال، لا يمكننا المضي قدما نحو الخرافات أن الفتاة الصالة الرياضية تتحول فورا إلى رياضي سيفون، وكأنه رجل. انها مجرد لا يمكن جسديا.

لذلك قبل كل شيء عليك أن تقرر: على وجه التحديد ما أود أن تتلقى من التدريب؟ تحتاج لانقاص وزنه أو، على العكس، وحجم الشراء؟ مثل شكل جميل للعضلات أو تحتاج إلى قوة بدنية؟ تختار؟ الآن اختيار أكثر جاذبية من وجهة نظرك، وصالة رياضية وشراء الملابس. لا تشتري ملابس مثيرة، لأن الحاجة للتعامل معها، ليس للناس سحر. بالمناسبة، كجم من مستحضرات التجميل في الغرفة، أيضا، ليست هناك حاجة. الصفحة الرئيسية - السراويل أو الجوارب حرة وقميص ضيق بما فيه الكفاية أو سترة (لا تقع على الأنف في الميول). وسيكون لطيفا لجلب منشفة والماء (أو تشرب كل 15 دقيقة، أو لا تشرب على الإطلاق).

وهكذا، فإن برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتاة. دائما وعلى أي حال فإنه يبدأ مع الاحماء وأمراض القلب. ويمكن أن يكون حلقة مفرغة، القطع الناقص، السائر، على التوالي أو المشي في المكان. معنى هذه التمارين - الاحماء العضلات وتقوية عضلة القلب، وزيادة القدرة على التحمل لها. وفي الوقت نفسه، بالطبع، يتم حرق وكمية كبيرة من السعرات الحرارية. ويكفي في عملية الاحماء لمدة 25-30 دقيقة، إذا كان من الممكن تقليل الوقت المطلوب إلى 40 دقيقة. وعلاوة على ذلك، يتضمن أي برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية (لانقاص الوزن، وكذلك) تمارين لالمفاصل: دوران الكلاسيكية، والانحناء، وتمتد.

والآن لبرنامج التدريب الفعلي في صالة الألعاب الرياضية. عقد لهم أفضل ثلاث مرات في الأسبوع إلى الوقت لاستعادة العضلات. وفي كل مرة أفضل للعمل على مجموعات مختلفة من العضلات (الصحافة - استثناء، فمن الممكن أن تولي اهتماما في كل مرة). برنامج تدريبي الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية لفتاة يبدو مثل هذا: في اليوم الأول عملت الساقين والكتفين والصحافة (المصاعد الساق أثناء الجلوس، الطعنات مع الأوزان، ورفع الدمبل الذراع على التوالي إلى الأمام، إلى جانب وتراجع في المنحدر، صعود الجسم على الأرض، الساق رفع، التواء)، في اليوم الثاني يتم ترك الرؤوس والظهر، ومرة أخرى، اضغط على (سحب على وسطه، ورأسه على الأسلحة على التوالي، والأسلحة تمديد من خلف الرأس مع الأوزان،، البتولا والتواء) دفع عمليات، والثالث عملت يوم الصدر، العضلة ذات الرأسين، ثم اضغط على (المطرقة، ورفع هكتار nteley ورود على التوالي، فراشة، اضغط على مقاعد البدلاء من الدمبل الصدر والحدائد، يصعد إلى كرسي الروماني، رفع القدمين من وضعية الرقود). يجب أن تتم جميع التدريبات في ثلاث مجموعات من 10-20 مرة. أشكال مختلفة من التدريبات المختلفة التي يمكن أن تلتقط من تلقاء نفسها، مما يعقد مهمة.

الشيء الوحيد الذي ينبغي أن نتذكر (أيا كان برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتاة لم يتم تحديد) - هو أنه من المستحيل فهم لالكثير من الوزن. ولذلك فمن الممكن لتعطيل العضلات والأذى. فمن الأفضل أن تأخذ القليل من وزنه، ولكن بذل المزيد من التكرار وسوف الاستخدام والكفاءة زيادة. وبطبيعة الحال، بعد ممارسة كنت بحاجة لقضاء خمسة عشر دقيقة من القلب من أجل استعادة الجسم. هذا، مرة أخرى، على التوالي، والمشي. وهكذا، فإن المثابرة والممارسة العادية يجلب النتيجة المرجوة.