تجاهلت مع الدمبل - بسيطة وفعالة

كل عام رغبة متزايدة لتصبح أقوى. وعلاوة على ذلك، هذه الرغبة لا تنشأ إلا في المراهقين ولكن أيضا بين المحتجزين. وهذا أمر مفهوم، بعد كل شيء، وكثير من الناس يريدون أن ندافع عن امرأة المفضلة لديهم في حالة الخطر. و نحيل الجسم يجذب الانتباه دائما، والتي لا يمكن إلا أن نفرح!

واحدة من ممارسة الأكثر فعالية لتحقيق الأشكال المطلوبة هي تجاهلت مع الدمبل. إذا كنت تتعامل معهم على وجه التحديد، ونمو العضلات شبه المنحرفة يمكن أن ينظر على الفور تقريبا. حتى على الرغم من حقيقة أنه في بداية التدريب عدد قليل من الناس الالتفات إلى هذه المجموعة من العضلات، مع مرور الوقت ويأتي الفهم، والتي منها يجب ألا ننسى. شبه منحرف هي من بين تلك العضلات التي تحصل على حصة معينة من الحمل في أي ممارسة، ولكن الطريقة الأكثر فعالية لضخ هي uprozhneniya مع الدمبل. حتى إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن يوم التسوق مع الحقائب، ومثقلة التسوق، ويعطي حمولة شبه منحرف، دون الدمبل لا تزال إدارة من غير المرجح أن تنجح، وخاصة إذا كان هناك رغبة في تحقيق شيء كبير.

تجاهلت هي لايستطيع بسيطة، نفذت مع الوزن في يديك. حتى لو للوهلة الأولى يبدو بسيط جدا وتافهة، يجب أن نعرف أن تجاهلت تؤثر ليس فقط على نمو شبه المنحرف، ولكن أيضا على عضلات الظهر، وخصوصا الجزء العلوي. اليوم، هناك العديد من الاختلافات من هذه التمارين، ولكن العديد من الاستهجان الأكثر اهتماما مع الدمبل الوقوف.

عند تنفيذ شريج في هذا الموقف البدء في العمل ليس فقط من شبه منحرف، ولكن أيضا الساعد، عضلات الظهر العلوية والعضلة الدالية. الدمبل في يد تسمح لإعطاء أقصى قدر من اتساع الحركات. وإذا أخذنا مثالا على ذلك شريط، والتي يمكن أن تحل محل الدمبل، ثم السعة أثناء ممارسة الرياضة ليست عالية جدا. انها تجاهلت السعة مع الدمبل وجذب عدد كبير من بناة الجسم، لأنه يساهم في يعطيها أقصى الجهد عندما ضخ رأس شبه المنحرف.

أيضا بشعبية كبيرة في وضع ممارسة على مقاعد البدلاء، والتي زاوية في هذه الحالة يجب أن تكون حوالي 45 درجة. في هذه الحالة، والعمل بنشاط التالية مجموعات: أرجوحة، الصدرية و الدالية عضلات الساعد. أداء الاستهجان مع الدمبل في هذا الموقف، يمكنك أن تتأكد من أن لن تهدد تنحدر من الموقف الخاص بك.

عند أداء التدريبات مع الدمبل ينبغي أن يسترشد بالمبادئ التالية:

1. ومن الضروري اتخاذ وضعية الوقوف وتصويب ظهرك. يجب أيدي، والتي ينبغي أن تمتد على طول الجسم، واتخاذ الدمبل قبضة العكسية.
2. رفع الكتفين إلى أقصى ارتفاع، في حين جعل زفير. عقد كتفيه في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، يجب أن تبدأ بها خفضت. في هذه المرحلة، فإنه من الضروري استخدام القوة إلا إلى الكتفين. وليس من الضروري لربط عمل العضلة ذات الرأسين.
3. خفض يديه مع الدمبل إلى نقطة الانطلاق، واحتفظ بها في حالة بضع ثوان، وينبغي تكرار هذه العملية. مرات وذلك معدودة.