تعلم كيفية القيام بشكل صحيح دفع عمليات من الطابق

دفع عمليات هي تمارين تنفيذ وجهه لأسفل من موقف الكذب. سوف أيدي عازمة على المرفقين، وطالما أن الجسم لا يكون موازيا للأرضية، ثم استقام. هذا النوع من التمارين الرياضية هو قاعدة على التدريب الرياضي، والتدريب العسكري والتربية البدنية العادية. إذا دفع عمليات بتطوير الرؤوس، بيكس، وتقاسم المنافع والظهر وحتى عضلات الساقين.

كيفية القيام دفع عمليات من الطابق عند استخدام التقنيات التقليدية

تحتاج إلى الاستلقاء ووجوههم ووضع يديك على الكتف عرض على حدة. ثني الأسلحة في الجسم الأكواع ينزل إلى الأرض ثم ترتفع مرة أخرى. في نفس الوقت يجب أن يوضع على التوالي. رفع الجسم لتكون فقط من قبل السلطة الأيدي، لا تساعد الخصر prigibaniem. عند أداء التمارين العودة يجب أن لا ينحني إلى أسفل، والأرداف - شنق.

موقف يد يعتمد على كيفية تغيير الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات. هذا هو السبب، وكيفية القيام دفع عمليات من الأرض، ويمكن تعريف لمجموعات محددة من العضلات. الصدرية الكبرى و الدالية العضلات التحميل وإذا يد يأخذون موقف أوسع من عرض الكتفين. عندما ينتقل ختام موقف يد لبعضهم البعض أثناء الحمل دفعة لعضلة الثدي الصغيرة وثلاثية الرؤوس. من المهم جدا المنحدر من الجسم - يعتمد على أي جزء من الصدر يتم تحميل. إذا الساقين أعلى، يتم نقل الحمولة إلى الجزء العلوي من الصدر، وكأن رأسه هو أعلى، وعضلات الجزء السفلي من الصدر تحميلها.

عندما تكنولوجيا خفيفة الوزن، وكيفية القيام دفع عمليات على الأرض، من السهل نسبيا للتعلم. من هذه الأساليب من دفع عمليات يمكن تحديدها:

• دفع عمليات على القبضات - للوهلة الأولى إلا أنه يبدو أن الكبار في إطار قوة هذا النوع من التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإنه يمكن أن تحمل الناس الذين يعانون من عدم الراحة في المعصمين. التركيز على اللكمات لتجنب هذا. كثير مهتما في السؤال عن كيفية القيام دفع عمليات صحيح بقبضاتهم. الجواب بسيط - الشيء الرئيسي هو عدم القيام بممارسة على الأرض العارية، وأفضل شيء على السجاد، وحصيرة أو منشفة مطوية.
• يعتبر واحدا من أسهل التمارين في تنفيذها يقلل بشكل ملحوظ من الحمل على أسفل الظهر والصحافة وصدره وذراعيه - دفع عمليات على الحائط. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن لضبط الحمل، تقترب وتبتعد عن الجدار. بعد مجموعة من الثقة وقوات أوصت للشروع في التدريبات أكثر صعوبة.
• ودفع الناشئة من على مقاعد البدلاء - كما بقية النخيل هو مقعد أو كرسي. هذا يجعل من الممكن التركيز على العضلات. من المهم للتأكد من أن المحل كان مستقرا بما فيه الكفاية لتجنب الاصابة.
• دفع شكا على ركبتيه - في هذه الحالة، لا الجوارب بمثابة توقف، والركبتين، والسماح لخفض الحمل على العضلات. ومن الضروري أن تعمل فقط مع يديه وصدره.

في هذه الأيام المزيد والمزيد من الناس بدأوا يفهمون أن قلة النشاط البدني وتخريب صحة الإنسان. من أجل العمل على الجثة لم ينكسر، لا بد من ممارسة كل يوم. مما لا شك فيه لأداء تمارين مثل تمارين الضغط والجلوس المنبثقة. كيف تتعلم كيفية القيام دفع عمليات ويجلس القرفصاء، يمكنك ان ترى معظم - أثناء ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات بحيث يمكن تحميلها ولا تواجه مشقة كبيرة.

لمعرفة كيفية القيام بشكل صحيح دفع عمليات من الأرض في المقام الأول يجب أن يكون مفهوما أن هذا التمرين يساعد على تحسين اللياقة البدنية العامة. ومن ثم لا يهم حقا ما يفضل هذه الطريقة. الشيء الأكثر أهمية - هو تحدي نفسك. سوف عدة أسابيع من التدريب لا تجعل الانتظار الطويل للنتائج - يتم ضمان تدفق القوى الجديدة. حظا سعيدا والصبر هي الضمانة لتحقيق الأهداف.