ما المواد الغذائية تحتوي على النحاس؟ الأغذية أعلى مع النحاس

ومن المعروف أن النحاس هو عنصر اساسي أثر، وتوفير كمية كبيرة نسبيا من الجسم تمتد في العمليات الفيزيولوجية. اتباع نظام غذائي بشكل جيد يتضمن جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، لا يمكن اللجوء إلى استخدام المضافات الغذائية. بالطبع، تحتاج إلى أن يكون فكرة عن ما هي المنتجات تحتوي على النحاس. في هذه المادة ونحن سوف اقول لكم عن ذلك.

شعبية الأطعمة التي تحتوي على النحاس في تكوينها

قد يكون إشارة على كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على النحاس. وبادئ ذي بدء نحن قائمة أكثر الأطعمة شعبية غنية النحاس:

• الكبد. مفيدة للغاية بالنسبة للاستهلاك البشري، فإنه يحتوي على عدد كبير من المواد التي نحتاجها. ميزة كبيرة هي حقيقة أنها ليست لحم الخنزير عادل أو الكبد لحوم البقر. هذا ينطبق أيضا على الكبد سمك القد. المعدل اليومي من النحاس في الجسم اللازمة للحفاظ على جودة عمل جميع الأجهزة، ويحتوي فقط على قطعة صغيرة من المنتج، والذين يكون وزنهم - حوالي 100-150 غرام.
• كروبا. النحاس الواردة في المنتجات ذات الصلة للحبوب: في الحبوب في الدقيق والسميد. عموما على الاطلاق تشمل أي الحبوب هذه العناصر النزرة. كما أن الأطعمة الغنية بالنحاس تشمل اليقطين أو بذور عباد الشمس وبذور السمسم. ولكن معظم هذه العناصر النزرة في جنين القمح.
• الخضروات والفواكه. الناس المعنيين على محمل الجد مسألة ما إذا كان، في أي من المنتجات التي تحتوي على النحاس، على أي حال يجب أن لا نغفل عن مصادرها مثل الفواكه والخضروات. على الرغم من حقيقة أنه ليس كل منهم مصدرا غنيا من النحاس، والفواكه مثل التفاح والطماطم والخيار والبنجر، ويجب عدم تجاهلها.

النحاس في الأطعمة التي نتناولها نادرا

• المأكولات البحرية. كل واحد منا منذ وقت المدرسة فمن المعروف أن العديد من المعادن موجودة في تركيبة ماء البحر. والنحاس ليست استثناء. وبسبب هذا سكان البحار والمحيطات مشبعة وأيضا مع غذاء الإنسان النحاس. ومع ذلك، فإن الأولوية في نسبة من النحاس إلى الكائن النشط وزن الجسم هي كائنات مثل المحار والروبيان والحبار، والكركند. ونظرا للاختلافات جوهرية في فئات أسعار المنتجات المحتوية على النحاس، والمأكولات البحرية استبعادها من النظام الغذائي للكثير من الناس في روسيا بسبب التكلفة العالية.
• المكسرات والبقول. المكسرات تحتوي على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من العناصر النزرة النشطة، والتي الآن في السؤال. ومع ذلك، فهي جدا المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية، واستيعاب منها بكميات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، على وجه الخصوص، إلى زيادة الوزن. ولذلك، فإن المكسرات يمكن أن تترك كخيار لتجديد النحاس هيئة الأوراق المالية. ولكن استخدام البازلاء أو الفاصوليا تأثير أفضل بكثير على جسمك، إذا كان هدفك هو لملء المخزونات في عداد المفقودين من النحاس باستخدام حبوب.
• الكاكاو. في الوقت الحاضر، وهذا المنتج الرائع تبقى بطريقة ما مقومة بأقل من قيمتها. المنتجات التي تحتوي على النحاس، - كما هو الكاكاو نفسها وينتج عنها الشوكولاته، معجون الشوكولاته وغيرها.
• الخميرة. بطبيعة الحال، مجرد استخدام الخميرة في الغذاء - عملية للمشاكل. ولكن هذا يحتوي على بعض الفيتامينات B B، وكذلك مادة جدا من النحاس لا يأخذ في الغذاء سيكون إغفال لا يصدق. على الأرجح، فإن احتمال إضافة الخميرة إلى هذا الشراب أو المعجنات فرحة لك بقدر فرصة لعشاق البيرة لإيجاد ذريعة لإدمانك. ومع ذلك، على الرغم من هذا الخميرة ميزة لا يحصل ايضا ذهبت بها، لأنها تحتوي على وتؤثر سلبا على مواد الجسم البشري.

وليس من الضروري لتقييد النظام الغذائي الخاص بك استخدام أي من المنتجات المذكورة أعلاه. أفضل التعافي نقص النحاس في الجسم، وذلك باستخدام كل من هذه المجموعات.

ومع ذلك، فمن المهم أيضا أن نعرف ما هي بالضبط خطرا على الجسم ونقص النحاس الزائد وكيف تعبر عن نفسها.

أسباب عدم وجود النحاس

في البالغين، هذه المضاعفات نادرة، ومع ذلك، من أجل الأطفال، وخاصة أولئك الذين ولدوا قبل الأوان، ونقص هذه العناصر النزرة يمكن ان تكون مميتة.

الأسباب الرئيسية لعدم وجود النحاس وتشمل:

• نقص وراثي من الإنزيمات المتخصصة.
• تغذية الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، مع حليب البقر.
• نقص البروتين.

أعراض النحاس

أعراض نقص النحاس ما يلي:

• تساقط الشعر.
• حدوث طفح جلدي.
• الاكتئاب.
• انتهاكا لتصبغ لون الجلد.

عندما يكون الإنسان بعض الميزات المذكورة أعلاه، فمن المستحسن أن زيادة عدد الدخول فورا ميكرولمنت الجسم تسمى النحاس. في الغذاء، وتحتاج ممتلكاتهم لمعرفة الفهم. ما عليك أن تتذكر؟ في المقام الأول، ثم، في ما هي الأطعمة تحتوي على النحاس. وإذا أمكن لاستخدامها في بأعداد كبيرة.

عواقب نقص على المدى الطويل من النحاس في الجسم

إذا وضعت قضية للقضاء على نقص النحاس في خزانة، ويمكن أن تكون النتائج كما يلي:

• أمراض الجهاز المناعي.
• تطور تصلب الشرايين.
• حدوث المبكر لهشاشة العظام.
• تطوير مختلف الأمراض الرئوية.
• وقوع اضطرابات الأوعية الدموية.
• تطوير مختلف الأمراض الوراثية.

أسباب النحاس الزائد في الجسم

في بعض الحالات، يمكن بعض الأمراض تؤثر على زيادة في النحاس في الجسم. وتشمل هذه:

• أمراض الكلى المختلفة.
• أمراض الشعب الهوائية المزمن.
• احتشاء عضلة القلب.
• الأمراض النفسية (انفصام الشخصية، الخ)؛
• التعرض لكميات كبيرة من الكحول على الجسم.

على أي حال، لا تمنع ظهور النحاس الزائد في الجسم.

المعدل اليومي للنحاس

الجسم متوسط التجارب شخص في المتوسط بعد الحاجة للنحاس:

• للبالغين - 1-2 ملغ / يوم.
• لالمرضعات والنساء الحوامل - 2-3 ملغ / يوم.
• للأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات - 1 ملغ / يوم.
• وبالنسبة للأطفال 4-6 سنوات من العمر - 1.5 ملغ / يوم.
• وبالنسبة للأطفال من 7 إلى 12 سنة - 2 ملغ / يوم.
• وبالنسبة للأطفال ما بين 12 و 18 سنة - 2.5 ملغ / يوم.

الاستثناءات هي المناعة البالغين الذين يعانون من مختلف الأمراض الالتهابية، فضلا عن وجود الاجهاد البدني المفرط على الكائن الحي الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكحول أو التدخين. لذا يجب أن تكون على علم فيه الكثير من منتجات النحاس، والتقاط نظامه الغذائي، مع التركيز عليها البالغين.

وفي الختام

لذلك، كما تعلمون، في ما هي الأطعمة تحتوي على النحاس، ويمكن الآن تعديل النظام الغذائي الخاص بك بحيث يشمل المبلغ المطلوب من هذه العناصر النزرة. في الختام، لا بد من القول أن مثل هذه العناصر النادرة المهمة مثل النحاس، وتشارك في العمليات المختلفة في الجسم. ومع ذلك، فإن الدور الرئيسي للنحاس هو المشاركة في عملية تكون الدم. دون ذلك، وهذه العملية ليست قادرة على الاستمرار. ولذلك، فإن نقص النحاس تؤثر ليس فقط مظهرك، ولكن أيضا على هذا مؤشرا أكثر أهمية بكثير من كيف الرفاه والصحة.

وبناء على كل ما سبق، فمن الممكن لتقييم أهمية وجود كمية مناسبة من النحاس في الجسم، وتقرر ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وإذا كان الأمر كذلك، ثم هذه المادة في التفاصيل لاقول لكم في ما هي الأطعمة تحتوي على النحاس، ويمكن أن تساعدك مع هذا.