تمارين الجري خاصة في ألعاب القوى

لتصبح عداء جيد، فإنه لا يكفي مجرد تدريب على أساس يومي. ومن المفيد أن تكون تمارين الجري خاصة، أو كما يطلق عليها، ادارة امن الدولة. دعونا معرفة ما هي هذه التمارين وكيف أنها تساعد في الألعاب الرياضية.

الخصائص والمزايا العامة

لذلك، وتمارين الجري الخاصة - منشأة للتدريب، مما يحسن من الأداء في هذه الرياضة. بيت القصيد هو أنهم تطوير ليس فقط تقنية التوالي، ولكن أيضا نوعية الطاقة. SBU تؤثر بشكل إيجابي:

1. التنسيق.

2. استقامة التشغيل.

3. الموقف، موقف من الجسم والذراعين والرأس.

4. التنفس.

5. أداء العضلات المشاركة في السباق.

6. حركة.

7. العضلات تنبح والظهر.

هذه هي الاتجاهات الأساسية، التي يتم تطويرها بمساعدة من ادارة امن الدولة. من كل رياضي ممارسة يأخذ ما يحتاج إليه في الوقت الراهن. النجاح يعتمد على الاختيار الدقيق للمجمع، وعدد من مجموعات والمسافة والمواءمة بين هذه التمارين مع عناصر أخرى من التدريب.

تمارين الجري الخاصة: الصعوبات والأخطاء

تنفيذ ادارة امن الدولة، يجب أن نفهم أن النتيجة واضحة من اليوم التالي سيكون. سوف الحد الأدنى للتحول، ويرجع ذلك إلى النمو السلطة، بدلا من زيادة تفصيل. المشاكل التي تحدث في الرياضيين مع ادارة امن الدولة، كقاعدة عامة، والفردية. كل على طريقته تفسير ممارسة والممارسة في بلدهم، في كثير من الأحيان بطريقة مضحكة جدا.

الخطأ الأكثر شيوعا عند استخدام SSU:

1. موقف غير صحيح.

2. تصلب التنفس والحركات.

3. انظر إلى الأرض.

4. التوتر لا لزوم لها في الجسم. تحتاج إلى أن يكون بالتناوب مع الاسترخاء التوترات.

وسيتم النظر بمزيد من التفصيل خطأ في كل تمرين على حدة.

يمارس تشغيل خاص صعوبة بسبب حقيقة أن الرياضي لا يرى نفسه من الخارج. ولذلك، فإنه لا يمكن تقييم مستقل أعمالهم والتكنولوجيا.

كيف يمكن ممارسة

SBU يمكن أن تؤدي على حد سواء باعتبارها الاحماء قبل تشغيل، ونتيجة لتجريب كامل. أنها لا تحتاج إلى أن تكون بانتظام مراقبة المعدات بعناية. المسافة وعدد من مجموعات تعتمد على مستوى لياقتك. لا تتسرع في القيام التدريبية الأولى لبرنامج كامل من ادارة امن الدولة. إذا كنت مبتدئا، وحتى ممارسة تنفيذها بشكل صحيح تكون قوية بما فيه الكفاية لتأخر وجع بداية العضلات في اليوم التالي.

لذا، نقوم بتحليل تمارين الجري الخاصة معقدة للرياضيين وصيف بطل العادية.

تعمل مع التورط شين

كثير من الناس يتذكرون هذا التمرين مع التربية البدنية. وهذه النقطة هي بسيطة - تحتاج للمس في أعقاب الأرداف مع الحد الأقصى تردد وخطوة إلى الأمام الحد الأدنى. يمكن أيدي تتحرك أو أن وراءها هي مغلقة. الأخطاء الشائعة: الساقين يطرح على سفح كله، والتقدم السريع (مهمة - لجعل أكبر قدر ممكن التورط، وليس لتشغيل المسافة أسرع)، تصلب اليدين (يجب عدم الضغط بشدة على الجسم)، والتنفس عقد والسعة الصغيرة (أفضل للقيام عدد أقل من ممثلين، ولكن بشكل صحيح).

تعمل مع رفع الفخذ

هنا، أيضا، لا يوجد مكان على عجل. بدءا من الساق الدعم، تحتاج لالتقاط الفخذ الطرد المركزي على أعلى مستوى ممكن. كما في التمرين الأول، فمن المهم اتباع وتيرة عالية من المصاعد الساق. الكتفين في حين ينبغي أن تكون القيادة مريحة واليدين - ويعكف على المرفقين. يجب دعم الساق والجذع إنشاء خط واحد. من المهم أن كل الظهر وقت كانت مسطحة. ويمكن للمبتدئين العمل مع يديك، والرياضيين من ذوي الخبرة تميل إلى عزل يديه وراء ظهره. الأخطاء الشائعة: وضع القدم على القدم بأكملها (الجوارب العمل الوحيد)، القرفصاء المفرط واليدين الاستعباد.

يعمل على ساقيه على التوالي

الساقين تعمل مثل المقص. من المهم أن يتم الاحتفاظ بها على نحو سلس واستغرق الهبوط مكان على الجزء الأمامي من القدم. هنا، على عكس ادارة امن الدولة السابقة، من المهم للمضي قدما بسرعة. لجعله أكثر ملاءمة، الجذع تغذية قليلا إلى الوراء. وبالنظر إلى أن الهدف من ذلك هو المضي قدما، على أيدي نشطة. الأخطاء النموذجية: حليقة الساق، وسرعة منخفضة، والهبوط على الكعب.

المدى الغزلان

ويمثل هذا النشاط توليفة من الركض والقفز. للمبتدئين هو يعطى الصعب، ولكن لإتقان أنه لا يزال ضروريا. لجعله أسهل لمتابعة العمل في الساقين، تخيل أمامك عقبة معينة، مثل السجل. ومن خلاله، تحتاج إلى القفز مع ساق واحدة، والانحناء عليه في الركبة في نفس الوقت. يبقى المحطة الثانية ثابتة. يد تساعد بنشاط هذه الخطوة الجسم. الأخطاء الشائعة: وضع القدم على القدم كلها، والأيدي شديدة، تبدو، وغمط، يتم تحويل الحركة السريعة جدا وذلك بسبب القفز إلى الركض بسيط.

دراجة هوائية

ليست هذه هي الدراجة التي يكذب وتدرب عضلات البطن. هذا السباق، الذي الساقين تتحرك كما لو كانت تهديداتها دراجة هوائية. وبالتالي هناك تقدم. بدءا من الساق الدعم، تحتاج إلى إخراج القدم الورك الثاني إلى الأمام وجعله "نبش" الحركة إلى أسفل وإلى الخلف. هذا هو "نبش" الحركة يجب أن تكون سريعة جدا. يد تساعد بنشاط كبير، كما أن هناك حاجة للقفز جيد للخروج. الأخطاء النموذجية: السعة صغيرة من السلبية القدمين واليدين.

الطعنات

الآن يمكنك أن تأخذ أخيرا استراحة من الركض والقفز. هنا ما عليك القيام به هو مجرد أوسع الخطوات الممكنة مع القرفصاء عميق. في هذا التمرين، على النقيض من السابق، يتم وضع القدم الأمامية على كعب. في نهاية هذه العملية يمكن التعجيل من 30-50 متر. إذا كنت تفعل ذلك الحق، في اليوم التالي قدميه سيعرف هذا الألم الكثير. ومع ذلك، فإن هذا "معايير صحة" تنطبق على تمارين الجري الخاصة الأخرى. الأخطاء الشائعة: الاندفاع، السعة الصغيرة، والنفور من دون رفع حدة التوتر في اليدين وطويلة جدا أو خطوة قصيرة، وهو ما يناقض القدم بينما يدفع باتجاه آخر.

المدى تنميق

في هذا التمرين، تحتاج إلى اتخاذ خطوات صغيرة في طول بما لا يزيد على قدمك. يحدث الهبوط على القدمين. خلال حركة الجسم كله هو استرخاء، يديك تتحرك بحرية. كما الرياضيين نكتة، مما يجعل الخطوات تنميق، تحتاج لتقديم نفسك مع الكريما الحامضة. الأخطاء: التوتر المفرط العضلات، سرعة عالية، خطوة طويلة، وهبطت على كعب.

يمتد من القفز على ساق واحدة

وينبغي إيلاء اهتمام خاص في الساق الركض. وينبغي أن يكون مستقيم تماما، في حين أن دعم عازمة الساق عند الركبة إلى ما يقرب من الزاوية اليمنى. كنت بحاجة لدفع أعلى، وليس إلى الأمام. سرعة منخفضة، لا تتعجل. الأخطاء: السعة الصغيرة واليدين السلبي، والقفز إلى الأمام.

يمتد من القفز على قدم واحدة والهبوط في كلا القدمين

من السابقة أنه يختلف فقط في التمارين التي تحتاج إلى الأرض على كلا القدمين، وليس واحدة.

القفز الساق على التوالي

كما كان من قبل، ويتكون تقفز على ساق واحدة، ولكن الآن الساقين يجب أن تكون مستقيمة تماما. وهذا هو، والعمل الساق. يد المساعدة. الأخطاء النموذجية: الساق حليقة، ووضع القدم على القدم كلها، على عجل، ننظر إلى أسفل، والتوتر بين يديه.

القفز على كل ساق

لهذه العملية، ونحن بحاجة سيقان قوية، لذلك إذا كنت مبتدئا، وترك الأمر لوقت لاحق. من الناحية الفنية، لا يوجد شيء صعب. تحتاج فقط إلى القفز إلى الأمام وتحقيق التوازن على ساق واحدة. يجب أن تكون سرعة بحيث يمكنك التحكم في جسمك. محاولة للحفاظ على خط مستقيم. لجعله أسهل للحفاظ على التوازن، ومساعدة اليد.

الأخطاء الشائعة: "سد" أرجل استعباد الجسم والساق الطرد المركزي (جميع أجزاء الجسم الأخرى من الساق دعم يجب أن تكون مريحة)، وتشوهات في الجسم.

وهنا قالت وتقنية خاصة لتشغيل التدريبات. كما ترون، لا شيء معقد. لكن، للقيام ادارة امن الدولة ليست بهذه البساطة. من المهم أن تتبع هذه التقنية، والتنفس، وحركة مستقيمة المناسبة. ولماذا هو مهم، ونحن نعلم أدناه.

لماذا تقنية

وينبغي أن يتبع معدات تمارين الجري الخاصة تماما. خلاف ذلك، كل الأخطاء يحفظون وقامت على التوالي. وسوف يحدث بسرعة بحيث أنك لن حتى إشعار. لذلك، إذا كنت تسعى للحصول على نتيجة جيدة، وتوخي الحذر. كل ما عليك القيام به بدقة، دون تسرع، مع فهم كامل لما يحدث والسيطرة. هناك حاجة إلى تمارين الجري خاصة في ألعاب القوى للتدريب العضلات والتنمية في رياضي يمتد المهارات المناسبة، لذلك لا تهمل لهم.

استنتاج

لذا، اليوم علمنا أن ادارة امن الدولة هو أنها تعطي الرياضي وكيفية القيام بها بشكل صحيح. بالإضافة إلى عدة بلدان، كانت تعتبر تمارين التنقل عبر البلاد محددة. والسبب بسيط. بعد كل شيء، والقفز والجري وتعمل المجموعات العضلية نفسها. هذا هو الرياضة ذات الصلة. ولذلك فمن الضروري تدريب القفزة معقدة وتمارين الجري الخاصة. والصور وصفا تفصيليا تساعدك على فهم بسرعة هذا أو ذاك ممارسة الرياضة. نتمنى لكم النجاح الرياضي! و لا تنسى أن الصحة هي دائما أكثر أهمية من الجمال والإنجازات!