تشغيل تقنية - أساس النصر وفرحة أقدام صحية

دعونا نبدأ مع المسارات. الآن يمكنك كثيرا ما نرى الرياضيين يعمل على شوارع المدينة أو على الطرق السريعة. جهودهم هي موضع ترحيب، ولكن للأسف، يعمل على الأسفلت أو الخرسانة للأرجل - ليست جيدة جدا. حتى لو كان الشخص لديه أسلوب جيد التوالي، تقدم على دعم طعنة في إنشاء. نتائجه عاجلا أم آجلا سوف يؤثر على الحالة القدم و الساق الساق. هذا هو السبب في المطاحن مصنوعة الملاعب ليونة من المواد الإسفلتية. لذلك، إن أمكن، من الأفضل أن تختار عدم تشغيل الطريق السريع، وطريق ترابي في الحديقة.

أنواع من السباقات ، وهناك العديد. الأكثر شعبية - الركض، والذي يستخدم الرياضي للهواة وليس فقط، والركض فقط لمتعته الخاصة، ولكن أيضا جميع المهنيين. تشغيل تقنية هو الركض بسيط جدا. وينبغي أن تكون الأسلحة عازمة على المرفقين والتحرك متزامنا مع الساقين. الأرجوحة السعة في الأطراف العلوية عند الركض صغير. في بعض الأحيان يمكنك أن ترى كيف الرياضيين خلال الفترة السابقة التي أدلى بها حركة اليدين، كما لو أن شيئا أمامك زرع. هذا غير صحيح تماما، كما أنه يقلل من السرعة ويعيق الحركة الصحيحة في الساقين. كما أنه من المستحيل، حتى مع بطء تشغيل، هزاز من جانب إلى آخر من الجسم. طول الخطوات يعتمد على ارتفاع للشخص وطول ساقيه، ولكن في جميع الحالات كانت صغيرة. قوة طاردة للساق دعم المسار صغيرة. ماخوف الساق، وهذا هو واحد التي تم تخزينها مسبقا، تحتاج إلى وضع أقل ما يقال، وليس التمسك المسار. ثم صوت خطوات أثناء تشغيل وبهدوء. وبطبيعة الحال، للحديث حتى مع العرق متئد المستحيل، وهذا يحصل من وتيرة التنفس.

ويستند تشغيل العادي على نفس المبادئ. يجب يد المساعدة للحركة وعدم التدخل. وبالمثل vymeryat زاوية وقيمة السعة شخص يعمل صعبة، لذلك هذه الأرقام لن يؤدي. ونلاحظ فقط أن لديهم لمزيد من التحرك إلى الأمام إلى الخلف من من جانب إلى آخر. عندما تقاس تشغيل موحدة حركتهم في الزيادات سباق السعة. عداء إذا دفعت يديه من الجو، مما يساعد على زيادة سرعة القدمين. عندما سباقات على مسافات طويلة في أيدي من التوتر المتراكم. لذلك فمن المستحسن لبضع ثوان من وقت لآخر لخفض عليهم والتخلص منها.

تشغيل تقنية في أي المسافة يعتمد على اللياقة البدنية للقدم، وخاصة في القدم، وعلى مرونة الأربطة. يجب أن يكون العدائين محطة قوية جدا، لأنه عندما تعمل بشكل صحيح أنه يمثل حصة الأسد من هذا العبء. يجب خفض ماخوف القدم إلى المسار فقط سيرا على الأقدام وليس على القدم كلها. لذلك، أولا، وزيادة قوة الدفع، وبالتالي سرعة، وثانيا، عضلات الساق وعظام لا يحصلون على وقوع اصابات. ولذلك، يحتاج القدم لتدريبهم، أو كما الرياضيين لموسيقى الروك. ويتحقق ذلك من خلال عدد من التدريبات. أبسط - لجعل ارتفاع الجسم على القدم اليمنى بالتناوب والساق اليسرى.

يحدث جميلة تقنية تشغيل المناسبة عندما يرفع رياضي، مما يجعل حركة عالية القدم الطرد المركزي ركبتها يعدل ووضع بلطف على الطريق. خطوة وبالتالي الحصول على أطول وسرعة أعلى. لتعلم لتشغيل، تحتاج إلى أن يكون الصحافة الجيدة. أيضا، فإنه يساعد على ممارسة هو بطيء (الوقت بمناسبة تقريبا) المضي قدما، لكنه رفع درجة عالية من الركبتين. هنا يمكن أن تساعد شخص آخر، ووضع قدما رياضي على ارتفاع معين يديه. تنفيذ كل ممارسة ينبغي أن تكون في كل مرة على النخيل لتصل إلى الركبتين.

بل هو أيضا مهم جدا للعداء جيد، كيف مرونة الأربطة له. إذا لم يتم تدريبهم بكثير رياضي يمكن أن تجعل أرجوحة مع السعة الكافية، وبالتالي فإن السرعة التي سوف تكون منخفضة.

أجهزة العدو لديه بعض الميزات الخاصة التي تسمح للفوز في السرعة. عندما رياضي تشغيل 100 أو 200 متر، وقال انه تقريبا لا وقت للتفريق. يقف على لوحة، كل ما أحتاجه لإمالة الرأس. صحيح لأنه عقد مرتفعة قليلا. طاز في موقف "في بداية" لا يمكن رفع من ذلك بكثير، وكذلك خفضت إلى حد كبير. وفي كلمة الحوض "الانتباه" مرتفعة قليلا، وينبغي أن يكون اللاعب في الوقت الراهن مثل الربيع مضغوط، وعلى استعداد في أي لحظة مع قوة لتصويب. تمديد كامل الجسم في حين رفع منصات مع ممارسة التمارين الرياضية أفضل إلى الخطوة 3-4. تحتاج حركات الساق للاستثمار الجهد، لأن المسافة قصيرة وسوف وضع العضلات مكثفة حتى تستمر سوى بضع ثوان. الركض الساق يجب مع أكبر قوة ممكنة لبناء على اثرها الى القيام البديل الطرد المركزي إلى الأمام، وضعت بسرعة على الدعم، واللحظة التالية تصبح ممارسة رياضة العدو. يجب أن حركات اليد إلى أقصى حد ممكن للمساعدة في زيادة سرعة القدمين، والتي تجعل تقلبات متزامن السعة واسعة، وفي أي حال من الأحوال لا في جميع أنحاء الجسم.

ويستند تشغيل مسافة طويلة التقنية على قدرة عضلات الساق والجسم كله الصمود مدة الحمل. وعلى المدى الطويل هناك مجالا لرفع تردد التشغيل، والانتهاء، وبالتالي فإن اللاعب يجب أن تكون قادرة على توزيع القوى بشكل صحيح. بداية سريعة تحتاج فورا إلى اتخاذ موقف أكثر إيجابية بين المتنافسين في السباق. في النهاية على المدى الطويل وعادة ما يبدأ متر في 100-120، في الخروج من منعطف الماضي. ثم في وضع أفضل ليكون رياضيا، ويجري في المراكز الثلاثة الاولى وتقع على المسار الأول. أولئك الذين هم على المسارات الأخرى على الانحناءات فعله خطوات إضافية. لنفس السبب لتجاوز المنافسين لها للذهاب فقط على الطرقات المستقيمة.