تمارين للحد من الوركين - برنامج التدريب الفعال.

الوركين الكاملة، ربما المشكلة الإناث الأكثر شيوعا. وهذا ليس مستغربا، لأن وتهدف الهيئة من الجنس اللطيف في المقام الأول في التصدي لمشكلة الإنجاب. والدهون في الفخذين والبطن هو نوع من "احتياطي استراتيجي". هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي صارم، أو الجوع، في هذه الحالة، بطلان تماما. لكل كيلوغرام القيت استجابة الجسم إلى عشرة، واحد وفقط إلى البدء في تناول الطعام كما كان من قبل. وعلاوة على ذلك، يمارس للحد من الوركين بشكل فعال تعمل فقط بالتزامن مع اتباع نظام غذائي يتكون بشكل صحيح. يساعد في تسريع عملية التدليك والساونا.

وهناك مجموعة من التمارين لتصحيح

عندما يتعلق الأمر الى ما يمارس للحد من الوركين ومتخصصين في اللياقة البدنية الأكثر فعالية سوف أكرر بالإجماع، لم يخرج مع أي شيء أفضل من الجلوس وشكا من التقلبات. هاتين العمليتين، في مختلف تجسيدات، للمساعدة في العمل على جميع عضلات الأرداف والفخذين، مما يجعلها أقل حجما ومنغم.

لخفض كبير في حجم الوركين غير كافية لتنفيذ مجموعة بسيطة من التمارين كل يوم، والجمع بين ذلك مع التدليك وعلى النقيض من الاستحمام.

التمرين الأول من مجمع لدينا - ركلة أقدامهم. وأدوا بالتناوب، أول قدم واحدة، ثم من جهة أخرى. ممارسة يتكون من ثلاث مجموعات من 30 تكرار لكل منهما. هكذا تبدأ ممارسة مع 30 يتأرجح إلى الأمام، ثم نفذ 30 التقلبات في الاتجاه ونفس الخلفية. ثم تغيير القدمين وأكرر من جديد.
رفع القدم عالية جدا أو يسلب إلى الجانب وليس من الضروري، ولكن لا تنسى أن سحب جورب. يتم تنفيذ كل سوينغ مع توتر العضلات كاملة. لا تحاول جعل الامور سهلة، ببساطة يلوحون ساقه في الهواء.

إلى تعقيد المشكلة، اتبع يتأرجح الموقف، والركوع. وهكذا فمن الممكن أن تعمل على نحو فعال الجانب الخلفي من الفخذ.
من نقطة الانطلاق أداء المحطة الاختطاف إلى جنب، بحيث الفخذ موازيا للأرضية. إذا كان يبدو عملية صعبة للغاية، والساق يمكن أن تكون عازمة في الركبة.

قدم يتحرك جيئة ويمكن أن يتم بطريقتين مختلفتين. الخيار الأول من موقعها الأصلي - التأكيد على المرفقين والركبتين والمرفقين أعقابهم على التوالي ورفع ببطء أعلى قليلا من الخط الخلفي. في هذه الحالة، لأنها عملت ليس فقط الورك، ولكن أيضا كبيرة العضلات الألوية.
الخيار الثاني هو كما يلي. وتراجع الساق بحيث موازاة الفخذ على الأرض تبين أن. ثم ثني الركبة واستقام، في محاولة للحصول على كعب إلى الأرداف.

هذه التمارين للحد من الوركين أداء مجموعتين 60 مرات لكل ساق.

أي سيدة الذي كان يحاول القيام التدريبات لإزالة الورك، يدرك جيدا أن أصعب لتصحيح السطح الداخلي. هناك لا يمكن الاستغناء عنها وسائل المساعدة، وأبسط الساق قد تكون عادية ضمادة مطاطية من الصيدلية. أداء "مقص" التقليدية مع استخدام موسع محلية الصنع سوف تحقق نتائج أسرع بكثير.

تمرين آخر محاكاة الفخذين الداخلية - يجلس القرفصاء مع الأوزان. مناسبة لهذا الغرض القرص من شريط أو الدمبل.
وضع البداية - قدم أوسع من الكتفين، وتحولت أصابع بقوة إلى الخارج. إثقال كاهل عقد في أيدينا وتشغيل ببطء القرفصاء، في محاولة للحفاظ على التوالي الجسم. أجريت في ثلاث مجموعات على الأقل 20 مرة.

أيهما تتراوح لكم لنفسك اختيار، أن نضع في الاعتبار أن ممارسة للحد من الوركين يقوم بمزيد من التكرار.

يجب أن أقول أن المشكلة الإناث الأكثر شيوعا هي ما يسمى ب "آذان" التي تظهر حتى النساء ضئيلة. للأسف، حتى التمارين الأكثر فعالية لالوركين في هذه الحالة، عاجزة. والحل الأفضل أن النمذجة التدليك. مرة واحدة وسيتم توفير منطقة المشكلة من أجل تنفيذ سيحتاج التدريبات ليكون بمثابة الوقاية.

إذا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لديك أي وقت من الأوقات، فقط استبدالها المشي وصعود الخطوات. عند اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي، ونضع في اعتبارنا أن الدهون في الوركين والبطن وسوف تختفي الماضي. لأول مرة في حجم خفض الكتفين والذراعين والوجه، ثم الخصر والصدر، وعندئذ فقط يتحول الأمر إلى الأرداف والفخذين.